Vorläufige Studien zu Montmorency Tart Kirschen, einer der wenigen Nahrungsquellen für Melatonin, haben die Qualität und Dauer von Schlaf, Schlaflosigkeit und Schlafeffizienz untersucht.
Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf ist – aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es nicht nur darum geht, sich mürrisch zu fühlen. Während eine erholsame Nacht zu einem produktiveren Tag führen kann, hat sich unzureichender Schlaf als Krise der öffentlichen Gesundheit herausgestellt-verbunden mit Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist also entscheidend, den Schlaf zu priorisieren.,
Während die Forschung noch im Gange ist und weitere Studien erforderlich sind, um die Rolle von Sauerkirschen für einen besseren Schlaf zu bestätigen, wachsen die Beweise.
Ein Blick auf die Wissenschaft.
Schlafzeit: Eine an der Louisiana State University durchgeführte Pilotstudie ergab, dass Montmorency tart Cherry Juice die Schlafzeit um 84 Minuten verlängerte. In dieser placebokontrollierten Crossover-Studie wurden 8 gesunde Männer und Frauen (ab 50 Jahren) mit chronischer Schlaflosigkeit randomisiert zu einer herben Kirschgruppe (2 Wochen) oder einer Placebokontrollgruppe (2 Wochen), getrennt durch eine 2-wöchige Auswaschperiode., Diejenigen in der Tart Cherry-Gruppe tranken etwa 8 Unzen Montmorency Tart Kirschsaft am Morgen und in der Nacht, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, für 14 Tage. Im Vergleich zum Placebo wurde festgestellt, dass der herbe Kirschsaft die Schlafzeit um 84 Minuten verlängert und die Schlafeffizienz auf dem Pittsburgh Sleep Quality Index erhöht.
Pilotstudie des herben Kirschsaftes zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Untersuchung von Mechanismen.,
Schlafqualität und-dauer: In dieser randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten, Crossover-Studie tranken 20 Männer und Frauen (18-40 Jahre) ohne berichtete Schlafstörungen entweder 2 Portionen Montmorency Tart Kirschsaftkonzentrat (60 ml gemischt mit Wasser) oder ein Placebogetränk für 7 Tage. Die Tart Cherry Consumption Group schlief im Durchschnitt etwa 40 Minuten länger und hatte im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine Steigerung der Schlafeffizienz um bis zu 6%. Zirkulierende Blutmelatoninspiegel waren ebenfalls erhöht.,
Wirkung von säuerlichem Kirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und verbesserte Schlafqualität.
Schlaflosigkeit: In einer Pilotstudie an 15 Männern und Frauen (ab 65 Jahren) mit chronischer Schlaflosigkeit führte der Verzehr von säuerlichen Kirschen zu signifikanten Verbesserungen des Schweregrads der Schlaflosigkeit und zu einer 62-minütigen Verbesserung des Aufwachens nach Schlafbeginn.21 Die Teilnehmer tranken zwei 8-Unzen-Portionen Montmorency Tart Kirschsaft pro Tag für 2 Wochen. Im Vergleich zum Placebo-Getränk war der herbe Kirschsaft mit signifikanten Verbesserungen aller selbst berichteten Schlafvariablen verbunden.,
Auswirkungen eines herben Kirschsaftgetränks auf den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit: Eine Pilotstudie.
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