Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Muskeln zwischen Ihren Rippen verletzt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können erkennen, welcher Muskel angespannt wurde, und sicherstellen, dass Sie keine andere Struktur in Ihrer Brust verletzt haben.
Ihr Arzt wird Ihnen einen vollständigen Behandlungsplan geben, aber vermeiden Sie es in der Zwischenzeit, sich zu verdrehen und Aktivitäten zu erreichen, die die Schmerzen verschlimmern., Sie können diese Methoden auch zur Linderung ausprobieren:
rezeptfreie Schmerzmittel
Während Sie auf Ihren Arzt warten, können Sie rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) oder einfache Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, wie viel und wie oft diese Arzneimittel eingenommen werden sollen.
Sie sollten auch sicher sein, dass Sie nicht überfordert sind, indem Sie mehrere Produkte einnehmen, die Schmerzmittel enthalten, einschließlich Medikamente gegen Erkältungen oder Menstruationsbeschwerden., Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente zusammen mit Ihrem normalen Medikament einnehmen.
Heiße und kalte Therapie
Kalte Therapie kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Entzündungen des Muskels zu reduzieren. Tragen Sie in den ersten zwei Tagen mehrmals täglich 20 Minuten lang eine kalte Packung auf die verletzte Stelle auf. Sie können einen Eisbeutel, eine Gel-Kaltpackung, eine mit Eis gefüllte und in ein Handtuch gewickelte Plastiktüte oder sogar einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden.
Nach den ersten 48 Stunden möchten Sie möglicherweise Wärme an den verletzten Rippen verwenden., Hitze kann helfen, die Muskeln zu lockern und zu entspannen, damit Sie Ihre Physiotherapie durchführen können. Sie können Wärme für 20 Minuten auf einmal mit einem Heizkissen oder einem warmen feuchten Handtuch anwenden.
Epsom Salt soaks
Im Rahmen Ihrer Wärmetherapie möchten Sie möglicherweise ein warmes Bad mit Magnesiumsulfat (Epsom-Salzen) nehmen. Sie können Epsom Salze in Ihrem lokalen Drogeriemarkt oder online unter finden Amazon.com. Fügen sie einfach über 2 tassen zu ihrem bad, und einweichen für 15 oder mehr minuten.
Die gelösten Mineralien absorbieren durch Ihre Haut und können Ihren Blutspiegel an Magnesium leicht erhöhen., Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Muskelfunktion. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass die geringe Menge an Magnesium, die von Ihrem Bad aufgenommen wird, Ihren angespannten Muskeln tatsächlich hilft, kann das heiße Bad Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Atemübungen
Das Atmen mit einer Interkostalmuskelbelastung ist schmerzhaft. Aber nur flache Atemzüge-statt voller, tiefer Atemzüge-können zu Infektionen und Lungenentzündung führen. Tiefe Atemübungen können auch eine Form der Meditation sein, um Stress abzubauen.
Versuchen Sie, jede Stunde ein paar Minuten Atemübungen zu machen., Zum Beispiel:
- Halten Sie ein Kissen gegen Ihre verletzten Muskeln.
- Atme langsam und so tief wie möglich ein.
- Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an.
- Atme langsam aus.
- 10 Mal wiederholen.
Sobald Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie Sie mit einem Spirometer nach Hause schicken, einem Plastikwerkzeug, das Ihnen einen visuellen Hinweis darauf gibt, wie tief Sie atmen sollten.