Möglicherweise haben Sie gehört, dass die Steigerung Ihres Stoffwechsels Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber wussten Sie, dass Abnehmen Ihren Stoffwechsel tatsächlich senken kann?
Das stimmt. Das Abnehmen dieser überschüssigen Pfunde kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn wir das Gewicht fallen lassen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, da weniger Körpergewicht zu unterstützen ist.
Wie können Sie also abnehmen, ohne Ihren Stoffwechsel zu tanken? Sie tun es mit einem Gleichgewicht von Ernährungsumstellungen und Bewegung.
Wie Ihr Stoffwechsel arbeitet.,
Stoffwechsel ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Ich sage meinen Patienten, ihr Stoffwechsel ist wie ein Pilotfeuer, das in Ihrem Ofen brennt. Es brennt die ganze Zeit und wenn Sie richtig trainieren und essen, fügen Sie Kraftstoff hinzu und lassen es bei voller Kapazität schön und hell brennen.
Was verlangsamt den Stoffwechsel?
Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unseren Stoffwechsel zu verlangsamen – nicht genug zu essen, nicht häufig genug zu essen und sich nicht zu bewegen.,
Menschen, die schnell abnehmen möchten, fallen oft einer Modeerscheinung zum Opfer, die zu erheblichen kurzfristigen Ergebnissen führt, wenn die Kalorien drastisch gesenkt werden. Diese Diäten sind nicht nachhaltig. Zunächst wird Ihr Stoffwechsel beschleunigen, dann wird es wirklich einen Tauchgang nehmen.
Sie müssen Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie sie zu stark reduzieren, schießen Sie sich in den Fuß und sehen nicht die Ergebnisse, die Sie langfristig wollen.
Wie kann man den Stoffwechsel ankurbeln?,
Beginnen Sie damit, Ihre Stoffwechselrate in Ruhe herauszufinden – die bloße Anzahl von Kalorien, die wir brauchen, wenn wir den ganzen Tag nur im Bett liegen. Es sind genug Kalorien, um das Herz zu schlagen, Blut zu pumpen, die Lunge zu atmen, alles in Bewegung zu halten, all diese Dinge. Metabolische Tests sind im Rahmen des umfassenden Gewichtsmanagementprogramms im Bundesstaat Ohio verfügbar.
Dann schauen wir uns die Dinge an, die wir hinzufügen können, um diese Zahl zu erhöhen, was idealerweise das ist, was wir tun wollen – halten Sie unseren Stoffwechsel stark.,
Jedes Mal, wenn wir essen, gibt uns das einen kleinen Schub in unserem Stoffwechsel. Übung gibt uns einen ziemlich guten Schub vor allem während dieser Zeit. Krafttraining, bei dem Sie Muskelmasse hinzufügen, trägt zu dieser Ruhestoffwechselrate bei, da Muskeln rund um die Uhr aktiv Kalorien verbrennen.
Wie kann man abnehmen und einen starken Stoffwechsel aufrechterhalten?
Es gibt einen „sweet spot“. Ich möchte nie sehen, dass Frauen oder Männer ihre Kalorien mehr als 200 – 300 pro Tag fallen lassen. Kombinieren Sie dies mit zunehmender Aktivität, um einige hundert Kalorien pro Tag zu verbrennen., Mit einer Kombination aus Cardio-und Krafttraining erzielen Sie auf jeden Fall bessere Ergebnisse. Wenn Sie über eine Woche ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag machen können, verlieren Sie ein Pfund.
Dies sind Allgemeine Empfehlungen. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Das ultimative Ziel ist es, schrittweise Änderungen vorzunehmen, die Sie langfristig aufrechterhalten können.
Gewicht halten
Das Nationale Gewichtskontrollregister verfolgt den Fortschritt von mehr als 10.000 Menschen, die mindestens 30 Pfund abgenommen und ein Jahr oder länger ferngehalten haben., Es gibt mehrere Gewohnheiten, die wir von ihrem Gewichtsverlust Erfolg gelernt haben. Um den Stoffwechsel und das Gewicht zu halten, beginnen Sie den Tag mit dem Frühstück; Essen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche, kalorienarme, fettarme Diät, die Protein enthält; Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag; und wiegen Sie sich wöchentlich.
Liz Weinandy ist ein registrierter Ernährungsberater in der Abteilung für Ernährung und Diätetik an Der Ohio State University Wexner Medical Center.
