Ich bin ein Psychologie-Major, aber ich bin auch jemand, der viel Zeit in der Therapie verbracht hat. Als solche habe ich eine gute Anzahl von psychologischen Konzepten unglaublich nützlich in meinem täglichen Leben gefunden, und verweisen sie in der Therapie die ganze Zeit. Fragen Sie meinen Therapeuten (oder ehrlich gesagt, jeden, den ich kenne), und sie werden Ihnen sagen, dass mein lieblingspsychologisches Gesetz das Yerkes-Dodson-Gesetz von 1908 ist.
Also, erstens, was ist das Yerkes-Dodson-Gesetz?,
Das Yerkes-Dodson-Gesetz bestimmt, wie die Leistung durch Erregung beeinflusst wird (in einem emotionalen Sinne, ähnlich wie „aufgepumpt“ Sie sind, anstatt sexuelle Erregung). Das Gesetz besagt, dass im Allgemeinen, wie gut Sie bei einer Aufgabe tun, mit Ihrer Erregung auf ein bestimmtes Niveau zunimmt, an welchem Punkt sie mit abnehmender Erregung abnimmt.
Kurz gesagt, das Yerkes-Dodson-Gesetz besagt, dass Ihre Spitzenleistung auf einem mittleren Erregungsniveau liegt. Dieses Phänomen kann mit einer Glockenkurve beschrieben werden.
Warum ist es wichtig? Und wie gilt es für Studenten?,
In der Therapie beschäftige ich mich ständig mit All-oder-Nichts-Denken. Ich werde mich oft beschweren, dass ich zu ängstlich bin, um etwas ganz rechts in unserer Glockenkurve zu erledigen, aber ich habe Angst, auf die andere Seite zu rutschen, auf eine suboptimale Leistung zu fallen, weil ich meine Angst „behoben“ habe. Ich lege meine hohe Angst, meine Sorge um Schule und Noten, wie gut ich arbeite, und mache mir dann Sorgen, dass ich, wenn ich loslasse, ins Gegenteil falle und nicht so erreiche, wie ich es gewohnt bin.
In Wirklichkeit ist à la Yerkes-Dodson Law der beste Ort, um irgendwo in der Mitte zu sein., Sie müssen sich darum kümmern, was Sie tun, um darin gut zu sein, und darauf achten, aber ein hohes Maß an Angst hilft Ihnen nicht wirklich, sie behindern.
Also, für Studenten wie mich, während dieser Zeit, was bedeutet das? Ein paar Dinge,:
1. Fallen Sie nicht in meine“ Alles-oder-Nichts “ – Falle.
Wenn Sie wie ich sind und fühlen Sie sich wie Sie brauchen ein hohes Maß an Angst zu halten, die Durchführung auf dem gleichen level, Lesen, auf das Yerkes-Dodson-Gesetz! Durch Forschung unterstützt, ist es einfach nicht wahr. Sie tun am besten, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und eine glückliche Mitte finden., Ich verspreche, Sie werden nicht in die andere Richtung in die Kurve rutschen; Die Leute ändern sich in kurzen Zeiträumen nicht so sehr! Wenn Sie wie ich eine hohe Merkmalsangst haben, ist es ziemlich schwierig, plötzlich aufzuhören, sich um Sie zu kümmern und sich Sorgen zu machen.
2. Wenn Sie es besser machen wollen, machen Sie sich selbst Sorgen.
Das klingt dumm, ich weiß. Aber vielleicht sind Sie am unteren Ende des Spektrums über ein bestimmtes Thema. Wir hatten alle eine Klasse, die uns egal ist,und deshalb nicht so gut. Ich tue mein Bestes, um Angst/Erregung aus anderen Aspekten meines Lebens in Kurse zu lenken, auf die ich wirklich nicht die Motivation habe, hinzuarbeiten., Ein bisschen von meiner Angst in Klassen zu injizieren, für die es schwieriger ist, motiviert zu werden, hilft normalerweise ein bisschen. Und hey, wenn das nicht funktioniert, lesen Sie sich ein anderes großartiges Verhaltenskonzept vor: positive Verstärkung. Versuchen Sie, sich für die Anstrengung zu belohnen, die Sie einsetzen, es wird Ihre Motivation erhöhen, das Verhalten fortzusetzen!
3. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Angstzustände in Schach zu halten.
Was bedeutet das für mich? Es bedeutet, meine Nächte in der Bibliothek zu verkürzen, es bedeutet, genug Schlaf und Essen zu bekommen und mich auf so viele Arten wie möglich zu regulieren., Für mich beweist das Yerkes-Dodson-Gesetz, dass es sich nicht lohnt, die ganze Nacht wach zu bleiben – die Auswirkungen auf meine psychische Gesundheit werden sich einfach nicht mit den gewonnenen Informationen ausgleichen. Es könnte sich lohnen, Tipps zum Umgang mit Angstzuständen zu lesen, wie diese Achtsamkeitsstrategien.
Also, viel Glück des Finales, alle! Lassen Sie mich wissen, wie das Yerkes-Dodson-Gesetz Ihre Lerngewohnheiten beeinflusst!