Verlangen nach einem sündigen Snack, wie einer Handvoll Kartoffelchips oder einem dieser
leckeren Kekse, die von Ihrer Super Bowl-Party übrig geblieben sind? Anstatt mit deiner Willenskraft zu ringen und die Kalorien gegen dein
Gewichtsverlustziel zu wiegen, sag dir einfach, dass du es haben kannst! Später.,
Laut neuen Forschungsergebnissen, die auf der Jahrestagung der Gesellschaft für Persönlichkeits-und Sozialpsychologie vorgestellt wurden, besteht der beste Weg, sich von einem Junk-Food-Verlangen abzuhalten, nicht darin, totalen Widerstand zu versuchen, sondern Ihren Genuss zu verschieben. Auf diese Weise, Sie sind weder nachgeben noch versuchen totale Leugnung. Und die Chancen stehen gut, Sie werden diese Chips später nicht mehr essen.
Wie funktioniert das? Wenn Menschen mit einer Versuchung konfrontiert sind (e.,g., Schokoladenkuchen) sie erleben ein Tauziehen zwischen Essen (Vergnügen) und nicht essen (Zurückhaltung und Entbehrung), Studie Forscher Nicole Mead, ein Psychologe an der Catolica-Lissabon School of Business and Economics in Portugal, sagte HealthySELF. Klingt vertraut? „Dies liegt daran, dass Essen die natürliche menschliche Tendenz ist, während Zurückhaltung für Menschen unnatürlich und daher anstrengend ist“, sagt Mead.
In der Tat führt Zurückhaltung oft zu Überkonsum in der Zukunft, weil es Ihr Verlangen erhöht und Ihre Willenskraft reduziert, so Mead., „Im Gegensatz dazu gibt die Verschiebung der natürlichen Tendenz nach, das Vergnügen zu wollen und zu haben, nur nicht im Moment“, sagt sie. „Es bringt Geist und Körper dazu zu denken, dass es das Vergnügen haben wird, was es den Menschen ermöglicht, die Versuchung zum Zeitpunkt ihres Wunsches nach der Versuchung auf Armlänge zu halten und Geist und Körper abkühlen zu lassen!“
Aber wirst du nicht einfach den Leckerbissen essen, na ja, später? Unwahrscheinlich, sagt Mead. „Wenn die Menschen sich der Versuchung nicht hingeben, scheint die Versuchung in Zukunft immer weniger wünschenswert zu sein, so dass die Menschen das Vergnügen weiter verschieben können.,“
Um zu diesem Schluss zu kommen, gaben die Forscher freiwilligen Schülern Schüsseln mit M&Ms. Einige sollten so viele essen, wie sie wollten, andere sollten keine essen und einer dritten Gruppe wurde gesagt, dass sie später etwas essen könnten. Die Forscher sagten den Schülern dann, dass das Experiment vorbei sei, und boten die M&Ms erneut an. Ratet mal, wer am meisten gegessen hat? Die Gruppe, die zunächst beraubt wurde. Und am wenigsten? Die Gruppe, die gesagt worden war, zu warten und einige haben … später.,
Denken Sie jedoch daran, wenn Sie eine bestimmte Zeit oder einen bestimmten Tag festlegen, um sich Ihrer Versuchung hinzugeben, Ihr Geist und Körper werden so programmiert, dass Sie sie zu diesem Zeitpunkt tatsächlich essen. „Wenn um 15 Uhr, sagen wir, eine Alarmglocke ertönt, die Sie daran erinnert, zu essen“, sagt Mead. Aber wenn Sie auf eine vage Zeit verschieben (später!), das Ziel des Essens wird nicht reaktiviert.,
„Indem wir sogar den Gedanken des Konsums in die Zukunft verschieben, ist das Ziel des Essens und Genusses für Geist und Körper nicht mehr relevant, so dass es ihnen einfach egal ist und das Verlangen auf natürliche Weise verschwindet“, sagt Mead.
Tatsächlich theoretisiert Mead, dass der Einsatz dieser Strategie tatsächlich Ihre Willenskraft aufbauen und Ihr Verlangen in erster Linie eindämmen kann. „Wenn das Verlangen nach dem Vergnügen nicht durch den Konsum des Vergnügens verstärkt wird, erfährt der Körper, dass die Versuchung nicht so angenehm und aufregend ist“, sagt sie. Also mach weiter, habe etwas M&Ms!, Nur nicht gerade jetzt.
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