Es wurde gesagt, dass mit unserem neuen Lockdown-Leben, das um „unbegrenzte“ Übungen erweitert wird, die Menschen noch nie aktiver waren als jetzt.
Koppeln Sie dies mit dem Aufkommen von Trainingsinformationen, die im Internet zirkulieren, und es ist nicht immer einfach zu wissen, was Sie glauben sollten und was nicht.
Für junge Erwachsene, die fit werden möchten, oder für Eltern, die die Interessen ihres Teenagers von PlayStation zu Press-ups verschieben möchten, sind Sie möglicherweise auf diese Idee gestoßen, dass das Trainieren das Wachstum bremsen kann.,
Um Ihren Geist zu beruhigen, wird dieser Artikel die Wahrheit über Training und Wachstum untersuchen und einige einfache Tipps geben, wie Sie besser essen und trainieren können.
Lass uns reinspringen.
Ok, ich werde diesen im Voraus zerstreuen und Ihnen jetzt sagen, dass Gewichtheben als Teenager oder junger Erwachsener das Wachstum nicht behindert. Tatsächlich bietet gut überwachtes Gewichtheben zahlreiche Vorteile:
- Erhöhte Festigkeit und Knochendichte
- Reduziertes Verletzungsrisiko
- Verbessern Sie das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl
Woher kommt dieser Mythos?,
Um dies zu verstehen, müssen Sie erkennen, dass von dem Moment an, in dem Sie geboren werden, bis zu Ihren späten Teenagern oder frühen 20ern Ihr Skelett wächst.
Ein Teil dieses Prozesses beinhaltet die Bildung von Wachstumsplatten, die eine dünne Schicht am Ende Ihrer langen Gliedmaßenknochen bilden, die sich während dieser Wachstumsperiode langsam in Knochen verwandelt.
Es wurde angenommen, dass, da diese Wachstumsplatten besonders verletzungsanfällig sind, jede Verletzung das Wachstum behindern kann., Die Wahrheit ist jedoch, dass in einigen schweren Fällen Ihre realen Chancen auf ein verkümmertes oder abnormales Wachstum aufgrund von Gewichtheben sehr gering sind.
Tatsächlich fanden Forscher in einer Metaanalyse von Studien im Wert von 60 Jahren, die sich mit Männern und Mädchen im Alter von 6 bis 18 Jahren befassten, heraus, dass Kinder und Jugendliche fast ausschließlich vom Gewichtheben profitierten.
Die einzige Einschränkung bestand darin, dass eine wirksame Überwachung und Anleitung vorhanden sein muss. In diesem Sinne schauen wir uns einige der besten Trainings-und Ernährungstipps an.,
- Trainingstipp #1: Gute Technik: Es ist von unschätzbarem Wert, sich die Zeit zu nehmen, Gewichte unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu heben. Dies liegt daran, dass das Heben von Gewichten, die bei schlechter Technik zu schwer sind, das Verletzungsrisiko erhöht und die Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings verringert.
- Trainingstipp #2: Erholung: Die Zeit, die Sie außerhalb des Fitnessstudios verbringen, ist genauso wichtig, wenn nicht sogar mehr als das Training, das Sie machen. Dies bedeutet, dass Sie sich zwischen den Trainingstagen ausreichend Zeit zum Ausruhen geben, der Schlafqualität und-quantität Priorität einräumen und sich auf eine gute Ernährung konzentrieren müssen.,
Apropos Ernährung, die Weltgesundheitsorganisation Liste schlechte Ernährung als eine der Ursachen für Wachstumsstörungen. Zu diesem Zweck werfen wir einen Blick auf Ihre Diät Überlegungen beim Training.
- Ernährungstipp #1: Kalorienbedarf: Dies bedeutet, zu verstehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, um Ihre Aktivität basierend auf Ihrem Ziel zu steigern. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, müssen Sie ein moderates Kaloriendefizit aufrechterhalten, und wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss aufrechterhalten.,
- Ernährungstipp #2: Protein: Protein spielt eine wichtige Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie jeden Tag genug bekommen. Für die meisten Menschen wird dies zwischen 07.g – 1,1 g pro Pfund Körpergewicht.
Das Wichtigste an diesem Artikel ist, dass Gewichtheben unter Anleitung eines erfahrenen Trainers mit einem willigen Teilnehmer das Wachstum nicht behindert und stattdessen zahlreiche Vorteile bietet.,
Wenn Sie also mit dem Training beginnen wollten oder sich Sorgen machten, Ihre Kinder zu ermutigen, etwas Krafttraining zu machen, dann nehmen Sie dies als grünes Licht, um Ihre Ziele zu erreichen.