Jedes Jahr treffen Millionen von Menschen Neujahrsvorsätze, in der Hoffnung, positive Veränderungen auszulösen. Zu den wiederkehrenden Themen jedes Jahr gehören ein aktiverer Ansatz für Gesundheit und Fitness, verbesserte Finanzen und das Erlernen neuer Dinge für die persönliche und berufliche Entwicklung., Die Chancen stehen gut, mehr als ein paar der Top 10 der häufigsten Auflösungen werden Ihnen vertraut aussehen:
- Übung mehr
- Gewicht verlieren
- Organisieren
- Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Hobby
- Leben Sie das Leben in vollen Zügen
- Sparen Sie mehr Geld / weniger Geld ausgeben
- Rauchen aufhören
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden
-
Making your New Year“s resolutions happen
Trotz der besten Absichten, sobald der Glanz eines frischen neuen Jahres nachlässt, kämpfen viele Menschen gut auf ihre Pläne zu machen., Laut einer im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Studie waren nur 46% der Neujahrsvorsätze erfolgreich. Das bedeutet, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die sich ein Ziel für das neue Jahr gesetzt haben, scheitern wird!
An der Studie nahmen auch Nicht-Resolver teil, Menschen, die keinen Neujahrsbeschluss gefasst hatten, aber ein Ziel hatten, das sie in diesem Jahr erreichen wollten. Nur 4% der Nicht-Resolver waren erfolgreich darin, ihre Ziele zu erreichen, ein weitaus düstereres Ergebnis als diejenigen, die einen Neujahrsbeschluss gefasst haben.,
Natürlich wollen wir nicht im Lager der Leute sein, die ihre Bestrebungen und Träume für 2021 nicht erreichen, also haben wir einen erschöpfenden Plan zusammengestellt, um Ihre Auflösung zu verfolgen.
Wenn Sie Ihre Neujahrsauflösung in diesem Jahr verwirklichen möchten, befolgen Sie diese 10 Schritte:
Bereiten Sie sich mental auf Veränderungen vor
Das Ändern tief verwurzelter Gewohnheiten ist keine leichte Aufgabe, also bevor Sie kopfüber in Ihre Neujahrsziele eintauchen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich auf diese bevorstehende Veränderung vorzubereiten.
Der erste Durchbruch im Wandel ist die persönliche Bestandsaufnahme., Da es das Ende eines Jahres und der Anfang des nächsten ist; Es ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme der Leistungen des vergangenen Jahres vorzunehmen. Denken Sie an Folgendes:
- Was habe ich im vergangenen Jahr unternommen?
- Wo habe ich Fortschritte machen?
- Wo habe ich keinen Fortschritt gesehen?
Natürlich kann sich Ihre Auflösung auf Bereiche konzentrieren, in denen es an Fortschritt mangelt, aber vergessen Sie nicht, die erzielten Fortschritte zu genießen und einen kleinen Weg zum Feiern zu finden. Diese glücklichen Gefühle sind nützlich! Wenn möglich, versuchen Sie, sie einem Objekt oder Wort zuzuordnen, das sich auf Ihre Leistung bezieht.,
Sie möchten mit Ihrer neuen Auflösung optimistisch bleiben, damit Sie diese positive Assoziation mit den Leistungen des letzten Jahres nutzen können, um Sie an diese guten Gefühle zu erinnern, wenn Sie sich herausgefordert fühlen.,
Wenn Sie anfangen, über die Änderungen nachzudenken, die Sie implementieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:
- Bleiben Sie positiv
- Versuchen Sie, keine großen/schnellen Änderungen vorzunehmen
- Die Änderung sollte schrittweise erfolgen
- Bauen Sie auf kleineren Änderungen auf
- Lassen Sie ein wenig Raum für Fehler
Setzen Sie ein Ziel, das Sie motiviert
Sie wären überrascht, wie oft selbst. Diese Ziele könnten von einem Manager, Ehepartner oder elterlichem / Peer-Druck diktiert oder gezwungen werden.,
Es ist zwar schön, externe Unterstützung zu haben, aber wenn Sie nicht die gleiche Leidenschaft teilen, hat die Auflösung eine geringe Chance auf Erfolg und könnte sogar bei der Ankunft tot sein.
Dazu müssen Sie sicherstellen, dass das von Ihnen gesetzte Ziel für Sie und nur Sie wichtig ist und dass das Erreichen des Ziels für Sie einen Wert oder Nutzen hat. Es sind diese beiden Dinge, die den Grund und die Bereitschaft zum Handeln liefern. Dies wird auch als Motivation bezeichnet!,
Daher ist es eine sichere Wette, wenn Ihre Auflösungen mit den folgenden übereinstimmen:
- Ihre Ziele
- Ihre Prioritäten
- Ihre Träume
- Ihre Bestrebungen
Sie sollten sich nicht nur an Ihren innersten Wünschen ausrichten, sondern auch sicherstellen, dass die Auflösungen an Ihren obersten Prioritäten ausgerichtet sind. Dies wird zu einer „Must Do“ – Haltung führen.
Wenn Ihre Ziele karriereorientiert sind, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Excel-Fähigkeiten, ist die Erstellung Ihres eigenen beruflichen Entwicklungsplans eine großartige Möglichkeit, auf dem Weg zu Ihrem Ziel motiviert zu bleiben.,
Begrenzen Sie die Auflösungen auf einen überschaubaren Betrag
Ein häufiger Fehler bei der Auflösungseinstellung besteht darin, zu viele zu haben und sich zu dünn zu verbreiten. Wir alle wollen 25 verschiedene Sprachen lernen, 15 neue Jobfähigkeiten und 5 schlechte Gewohnheiten beseitigen, aber wir sind keine Superhelden. Wir haben nur so viel Aufmerksamkeit, dass wir uns der Selbstverbesserung widmen können, Daher ist es eine gute Möglichkeit, zu viele Vorsätze zu haben, um die vielen Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, nicht zu erreichen.
Daher sollten Sie eine kurze Liste der Auflösungen erstellen, die Sie im kommenden Jahr verwalten können., Zu wissen, dass kurze Liste von Prioritäten ist der schwierige Teil. Der Schlüssel hier ist zu verstehen, wie man priorisiert.
Hier ist eine Übung, die Sie durchführen können, um herauszufinden, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Alles, was Sie brauchen, ist ein Post-It-Pad, ein Stift und eine Wand.,mplish für selbst-Verbesserung zu Zwecken auf einem post-it
- Jeder post, es wird nur ein dezentes Taktik
- jede post-it an der Wand
- verrückt – so viele post-its wie möglich
- Gruppe zusammen, ähnlich wie post-its
- stellen Sie die Themen, die Sie fühlen sich stark über das an der Oberseite der Wand
- Setzen Sie die Themen, die Sie fühlen sich „meh“ über das auf der Unterseite
- Verbringen viel Zeit damit, über die Reihenfolge der ersten 3-5 post-it (- Gruppen)
Wie Sie vielleicht vermuten, #8 ist die meiste Zeit in Anspruch genommen, denn es wird bestimmt, welche Auflösungen Sie gehen, um in diesem Jahr.,
Das letzte Puzzleteil besteht darin, Ihre Grenzen und Ihre persönliche Bandbreite zu kennen. In diesem Sinne sollten Sie sich auf Ihre obersten Prioritäten konzentrieren und gleichzeitig abwägen, wie viel Aufmerksamkeit Sie einer Lösung ehrlich widmen können.
Letzter Gedanke: Es ist besser, eine Auflösung gut anzugehen als mehrere Auflösungen schlecht.
Seien Sie spezifisch
Wenn es darum geht, Auflösungen zu setzen, ist es einfach, schlechte Ziele zu setzen, die zu schlechten Follow-through führen könnten. Glücklicherweise kann SMART Goal Setting Framework Ihnen helfen, bessere Ziele zu erreichen.,
INTELLIGENTE Ziele sind:
- Spezifisch-Artikulieren Sie die Auflösung so klar wie möglich. Zum Beispiel ist das Aufhören mit dem Rauchen besser als gesund zu sein. Während „gesund sein“ großartig ist, kann der Wortlaut auf viele Arten interpretiert werden.
- Messbar-Quantifizieren Sie Ihre Auflösung, wenn möglich, dh ich verliere 10% meines Körpergewichts.
- Erreichbar-Wählen Sie ein Ziel im Bereich der Möglichkeit, aber dennoch herausfordernd. 100 Freunde in diesem Jahr zu finden wäre erstaunlich, aber wahrscheinlich ziemlich schwer zu tun. Auf der anderen Seite ist es machbar, 10 neue Freunde zu finden.,
- Relevant-Halten Sie es relevant für Ihre Prioritäten und Ziele. Siehe Abschnitt motivation oben!
- Time-sensitive – Geben Sie sich einen Zeitrahmen, in dem ein Ziel erreichen. Eine Frist wird etwas Dringlichkeit vermitteln und eine Zeit bieten, in der Sie Ihren Erfolg feiern können.
Große Ziele in kleinere Ziele aufteilen
Viele von uns sind in der Regel übereifrig und grandios, wenn es um Auflösungen geht. Wir haben die besten Absichten und können versehentlich ein zu großes Ziel erreichen. Daher ist es hilfreich, ein großes Ziel in kleinere Ziele aufzuteilen, die besser erreichbar sind.,
Angenommen, Sie sind der Anführer einer außerirdischen Rasse, und Ihre Auflösung für 2021 erfasst den Planeten Erde. Das ist ein riesiges Ziel!! Sie können Ihrer intergalaktischen Flotte von Raumschiffen nicht einfach sagen,“ übernimm den Planeten Erde “ und erwarte Erfolg.,
Sie müssen diese große verrückte Leistung in kleinere, mehr Management-Leistungen zerlegen:
- Anspruch New York City
- Sack der Tri-State-Bereich von New York, New Jersey und Connecticut
- Dominieren Ostküste
- Erfassen Sie die Vereinigten Staaten von Amerika
- Besetzen Nordamerika
Ebenso können Sie Ihre einjährige Auflösung in wöchentliche oder monatliche Ziele aufteilen. Und haben Aufgaben für jeden Monat geplant.,
- Januar: Nordamerika
- März: Südamerika
- Mai: Europäisch
- Juli: Asien
- September: Afrika
Indem Sie Ihren taktischen Plan in diskrete Schritte aufteilen, haben Sie jetzt bis Ende des Jahres eine ziemlich gute Chance auf Weltherrschaft.
Jetzt ein großes Ziel zu erreichen, ist einfacher gesagt als getan., Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihr massives Ziel erreichbarer zu machen:
- Erstellen Sie eine Liste von Unteraufgaben
- Priorisieren und ordnen Sie sie an
- Verwenden Sie eine visuelle Karte, um anzuzeigen
- Weisen Sie jeder Aufgabe Meilensteine zu
- Entscheiden Sie, wie viel Zeit jede Aufgabe benötigt
- Ordnen Sie Ressourcen entsprechend zu
- Konzentrieren Sie sich auf den nächsten Schritt, nicht auf ziele
Obwohl es großartig ist, Ziele zu haben, ist es wichtig, sie auf irgendeine Weise zu dokumentieren. Hier sind sechs Gründe, Ihre Ziele aufzuschreiben:
- Sie sind leicht zu vergessen., Während das albern erscheinen mag, sind wir Menschen, und es ist menschlich, leicht abgelenkt und vergesslich zu sein.
- Wenn Sie Ihre Auflösungen aufschreiben, können Sie klarstellen, was Sie erreichen möchten. Es zwingt Sie, Entscheidungen zu treffen und mit Ihren Worten genau zu sein.
- Das Schreiben legt die Absicht fest, aber es müssen Maßnahmen ergriffen werden, um Ihre Auflösung zu erreichen. Ein schriftlicher Bericht über Ihre Ziele ist eine ständige Erinnerung daran, Maßnahmen zu ergreifen.
- Schriftliche Ziele können als Filter und Richtschnur für die zu verfolgenden Möglichkeiten dienen. An jedem Tag gibt es eine Million Entscheidungen zu treffen., Beziehen Sie sich im Zweifelsfall auf die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, um den Weg nach vorne zu bestimmen.
- Dokumentierte Ziele helfen Ihnen, den Widerstand gegen den Fortschritt zu überwinden. Wir setzen uns Ziele, um voranzukommen, aber es gibt einen natürlichen Widerstand gegen Veränderungen. Ihre schriftlichen Ziele spornen Sie nach vorne, wenn Sie eine Geschwindigkeit Beule oder Hindernis getroffen.
- Schließlich sind schriftliche Ziele eine Erinnerung daran, wie weit Sie gekommen sind und was Sie erreicht haben. Es ist ein schönes Gefühl, Ende nächsten Jahres zurückzublicken und zu wissen, dass Ihre Auflösung zum Tragen gekommen ist. Es ist ein Grund, diese Flasche Champagner aufzubrechen und zu feiern.,
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Auflösungen für 2021 dokumentieren können:
- Schreiben Sie sie in ein Tagebuch
- Erstellen Sie eine E-Mail an sich selbst
- Speichern Sie sie in Evernote oder einem anderen Notizwerkzeug
- Drucken und kleben Sie sie an die Wand
Teilen Sie Ihre Auflösungen mit anderen
„Wenn ein Baum in einen Wald fällt und niemand in der Nähe ist, ein Ton?“
Es ist großartig, eine Lösung für sich selbst zu finden und sie vielleicht sogar aufzuschreiben, aber wenn niemand sonst davon weiß, ist es leicht, sie zu vergessen oder sogar zu ignorieren., Und wenn Sie es nicht erreichen, wird es niemand bemerken oder kümmern.
Auf der Kehrseite fühlen sich Ihre Kollegen, die beschlossen haben, jemandem von ihrem Ziel zu erzählen, etwas anderes. Jetzt, da sie mit ihrem Ziel an die Öffentlichkeit gegangen sind, fühlen sie sich verpflichtet und verantwortlich. Im Wesentlichen, wenn Sie nicht folgen durch, sie werden alle im Stich lassen.
Verrückt wie es sich anhört, ist dieses Schuldgefühl oft stärker als die Selbstmotivation. Das Ergebnis hier ist, dass, wenn Sie Erfolg haben, die Menschen, die Sie mit Ihnen geteilt werden mit Ihnen feiern!,
Wenn Sie Goal Sharing auf die nächste Ebene bringen möchten, können Sie eine Mastermind-Gruppe organisieren. Eine Mastermind-Gruppe ist eine Sammlung hochmotivierter Menschen, die ein gemeinsames Ziel verfolgen und sich gegenseitig ermutigen und helfen möchten, sich zu verbessern.
So geht ‚ s:
- Finden Sie verwandte Geister mit ähnlichen Zielen
- Treffen Sie sich regelmäßig (wöchentlich oder monatlich, je nach Engagement)
- Teilen Sie Rückschläge und Fortschritte
- Bleiben Sie motiviert!,
Wenn Sie nun nicht die Zeit oder die Neigung haben, das Obige zu tun, besteht eine andere Möglichkeit, dasselbe Ergebnis zu erzielen, darin, einen Facebook-Beitrag zu erstellen, in dem Sie all Ihren Freunden Ihre Absichten erklären. Sie können darauf wetten, dass die Leute Sie anfeuern und nach Ihren Fortschritten im Laufe des Jahres fragen!
“ Automatisieren, wo möglich
Ein Stich in der Zeit spart neun.
Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich Technologie in der Tasche haben, die Ihnen helfen kann, Ihre Selbstautomatisierung in Form von Erinnerungs – Apps zu verfolgen.,
Heutzutage gibt es eine Million verschiedene Apps und Dienste, mit denen Sie Ihre Auflösungen verfolgen können. Diese kostenlosen Tools können dazu beitragen, eine ständige Erinnerung bereitzustellen:
- Google Kalender: Legen Sie ein wiederkehrendes Meeting fest, das an Ihre Auflösung gebunden ist, dh Planen Sie Trainingseinheiten im Fitnessstudio.
- Google Now: Persönlicher Assistent, der Informationen nach Bedarf bereitstellt.
- Erinnerungen (unter iOS): Richten Sie zeitgesteuerte Warnungen für Aufgaben ein.
- Bumerang für Google Mail: Planen Sie Erinnerungs-E-Mails an sich selbst (Freemium).,
Zusätzlich zu diesen häufig verwendeten Apps gibt es auch To-Do-Listen-und Task-Management-Apps, mit denen Erinnerungen und Meilensteine geplant werden können. Hier sind einige beliebte Optionen:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft To Do
- Omnifocus
- Things
Hinweis: Alle diese oben aufgeführten Apps helfen Ihnen nicht bei der Arbeit, erinnern jedoch ständig an die Arbeit, die erledigt werden muss.,
Überprüfen Sie Ihre Auflösung regelmäßig
Seien wir ehrlich, wenn Sie nicht regelmäßig über Ihre Auflösung nachdenken, werden Sie nicht folgen. Ein entscheidender Teil der Verwirklichung Ihres Ziels ist daher eine regelmäßige Überprüfung.
Mindestens sollte diese Überprüfung monatlich sein, aber je häufiger, desto besser.
Hier ist eine Möglichkeit, die Zielüberprüfung in Ihre Routine einzubauen.
- Planen Sie eine monatliche“ Big Picture “ – Überprüfung in der ersten Woche eines jeden Monats. Dies dient als Planungstreffen, bei dem Sie kleinere Aufgaben und Ziele im Laufe des Monats auf verschiedene Wochen verteilen.,
- Führen Sie einen wöchentlichen Check-in durch, um den Fortschritt des Monatsziels zu überprüfen.
- Legen Sie eine tägliche Erinnerung für kleinere Auflösung von Aufgaben.
Es mag ein wenig verrückt erscheinen, jeden Tag über Ihre Auflösung nachzudenken, aber es sind diese kleineren inkrementellen Schritte, die im Laufe eines Jahres zu massiven Veränderungen führen.
Wenn Sie von der Strecke fallen, gehen Sie schnell zurück
Rom wurde an einem Tag nicht gebaut.
Wir haben festgestellt, dass es einige Zeit dauern wird, bis Ihre Auflösung Realität wird, und wir wissen, dass Veränderungen schwierig sind., Tatsächlich haben wir bereits festgestellt, dass wir etwas Raum für Fehler und Rückschläge lassen sollten.
Denken Sie an folgende Ideen:
- Das Überspringen einer Zwischenaufgabe ist kein vollständiger Fehler
- Ein Ziel um 10% oder sogar 80% zu verpassen ist kein vollständiger Fehler
- Eine Aufgabe zu spät zu beenden ist kein vollständiger Fehler
- Ein Moment der Schwäche ist im großen Schema der Dinge bedeutungslos
Rückschläge können auftreten, aber solange sie richtig gehandhabt werden, werden sie das große Ziel nicht beeinflussen. Der Schlüssel ist, um jeden Preis eine defätistische Haltung zu vermeiden, d.h., „Nun, ich habe es einmal vermasselt, warum sollte ich das überhaupt noch versuchen?“
Und wenn es einen Rückschlag gibt, ist es wichtig zu verstehen, was zu diesem Moment führt und wie Sie in Zukunft eine ähnliche Situation vermeiden können, d. H. „Wenn ich nach der Arbeit Videospiele spiele, gehe ich nicht ins Fitnessstudio. Spielen Sie keine Videospiele nach der Arbeit!“
Sobald ein Fehler gemacht wird, besitze es und gehe zum nächsten über. Wenn Sie beispielsweise eine Lernsitzung übersprungen haben, machen Sie es morgen wieder gut und bewegen Sie sich weiter. Ein paar kleine Fehler sollten Ihre Auflösung für das Jahr nicht verderben!,
Lernen Sie neue Fähigkeiten im Jahr 2021
Wir hoffen, dass diese 10 Schritte Ihnen helfen, Ihre Vorsätze einzuhalten und 2021 zu Ihrem bisher besten Jahr zu machen. Wenn Sie noch nach Auflösungsideen suchen, lesen Sie unsere Liste der 138 Neujahrsvorsätze für 2021.
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