Ich bin ein großer Verfechter der sorgfältige Aufmerksamkeit auf postworkout Ernährung. Als Läufer werden wir oft vor dem Lauf davon eingeholt, was wir essen sollen (es geht nur darum, den besten Lauf zu bekommen, oder?!) und wie man während des Laufs treibt. Dann, sobald es vorbei ist, haben wir das Gefühl, dass wir davon weggehen können—machen Sie eine schnelle Strecke und sie BAM! E-Mails zu beantworten. Eilte Dusche, um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Kinder ziehen dich an. Die Liste geht weiter., Oft haben wir Glück, wenn wir Zeit zum Essen haben, geschweige denn darauf achten, was es ist. Und ohne auf dieses Tanken zu achten, können wir uns auf längere Erholungszeiten und erhöhte Muskelkater einstellen.
Es gibt einige Lebensmittel und Lebensmittelgruppen, die bei der Bekämpfung von Entzündungen und verzögertem Beginn helfen Muskelkater (beides Dinge, die nach einem langen, harten Training unvermeidlich sind), wenn Sie sie in Ihre Postworkout-Ernährung integrieren, sei es unmittelbar nach Ihrem Lauf oder zu einer Mahlzeit später am Tag.,
Unten sind drei alltägliche Lebensmittel, die darüber hinausgehen, um Muskelkater zu bekämpfen.
Lachs
Lachs fällt sowohl in die Protein-als auch in die gesunde Fettkategorie, die beide eine wesentliche Rolle beim Wiederaufbau und bei der Reparatur von Muskeln spielen. Ich werde mich auf die reichen, hohen Mengen an gesunden Omega-3-Fettsäuren konzentrieren, die in jeder Portion geliefert werden. Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Entzündungen zu bekämpfen, den Blutfluss zu den Muskeln während des Trainings zu steigern und nach dem Training Muskelkater zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
Probieren Sie: Kaufen Sie eine doppelte Portion Lachs zum Abendessen eine Nacht., Stapeln Sie die Reste auf einem grünen Salat mit Pistazien, Beeren und Balsamico zum Mittagessen nach einem großen Morgenlauf.
Eier
Ich halte Eier für das perfekte Essen. Sie können auf eine Milliarde Arten zubereitet werden, sind einfach und tragbar und liefern in jeder Portion eine kräftige Dosis Nährstoffe. Außerdem ist die Qualität des Proteins, das aus einem Ei geliefert wird, einzigartig geeignet, um Muskelkater zu bekämpfen und Muskelwachstum zu fördern. Mit jedem Ei erhalten Sie sechs Gramm Protein aus allen essentiellen Aminosäuren. Sie erhalten auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, spezifisch Vitamine A, E und K zusammen mit B-Vitaminen.,
Versuchen Sie: Hart kochen und schälen Sie eine Charge Eier als Teil Ihrer wöchentlichen Mahlzeit prep, und greifen täglich als Snacks oder Teil einer Mahlzeit.
Herber Kirschsaft
Wie andere Beeren sind Kirschen für ihre hohen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die speziell aus Kirschen gewonnenen Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind, sowohl Muskelschmerzen als auch-schwäche, Entzündungen und Zellschäden lindern, die nach hartem Training auftreten., Während Kirschen Antioxidantien liefern, ist es die Forschung, die für Montmorency Tart Kirschsaft spezifisch ist, der eine viel konzentriertere Form von Verbindungen liefert. (höherer Schub von Antioxidantien in weniger Volumen).
Versuchen: ich Liebe gönnen Sie sich einen spritzer von seltzer Wasser, tart cherry juice und einen Keil von Zitrone. Oder mischen Sie einen Smoothie aus Schokoladenproteinpulver, ½ Tasse Kirschsaft, gefrorenen Kirschen und Mandelmilch. Eine gefrorene Banane ist optional.
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