Es fällt dir schwer, jemanden zu finden, der nicht denkt, dass Bizeps-Locken die beste Übung für den Aufbau von Bulking Bizeps sind. Aber wenn Sie mit dieser Curl-Variante von Jeff Cavaliere, C. S. C. S., dem Schöpfer des Athlean-X-Trainingsprogramms, Ihre Arbeit aus einem anderen Blickwinkel betrachten, können Sie alle Muskeln in Ihrem Arm trainieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.,
In dieser Bewegung, die als Cross-Body Reverse Curl bezeichnet wird, nehmen Sie Ihre Hanteln in einem pronatierten (Überhand -) Griff mit der Handfläche nach unten auf, anstelle des üblichen supinierten (hinterhältigen) oder neutralen Griffs, den Sie für Standard-Bizeps oder Hammerlocken verwenden können.
„re switching up your grip und Bewegungsablauf für mehr als nur die Sorte“s sake. Anstatt das Gewicht gerade nach oben zu heben, drücken Sie Ihre Muskeln, um die Hantel über Ihren Oberkörper zu heben. Sie “ ll tatsächlich enden Targeting verschiedene Muskeln dank der Änderungen., „ein guter Weg zu den beiden besten Bizepshelfern: der Brachioradialis im Unterarm und der Brachialis im Oberarm“, schreibt Cavaliere in einem Instagram-Post, der die Bewegung zeigt. Wenn Sie sich nach dem Training nur an das klassische Hammer Curls Workout halten, werden Sie“ die unterstützende Besetzung vergessen“, sagt er.
Wenn Sie sich zur Cross-body Reverse Curl bewegen, maximieren Sie die Belastung (und damit die Gewinne) dieser „unterstützenden“ Muskeln, indem Sie die Glocke aktiv greifen und den Druck wirklich betonen.
Ebenso wichtig ist, halten Sie die Hantel an der Spitze jeder rep für eine halbe Sekunde. Dies erhöht die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen, und baut letztendlich größere, stärkere Arme auf.
Cavaliere verwendet hier eine relativ leichte Glocke, die die Arme abwechselt. Sie sollten das gleiche tun—zumal Sie gerade erst mit der Bewegung beginnen, sollten Sie sich mehr auf die Form als auf die Gewichte konzentrieren. Obwohl er keine Rep-Empfehlung gibt, empfehlen wir, dies am Ende eines Armtrainings für 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen für jeden Arm zu versuchen.