Die Dinge laufen ziemlich gut, wenn man bedenkt, dass Sie Fibromyalgie haben. Dann aus heiterem Himmel trifft es plötzlich-die gefürchtete Fackel. Und Sie fragen sich, was könnte dazu geführt haben?
Vielleicht war es die zusätzliche Gartenarbeit, die du an dem Tag gemacht hast, an dem du dich so energisch gefühlt hast. Vielleicht war es dieser schreckliche Besuch von dem schwierigen Verwandten, der dich so total am Rande hatte. Vielleicht war es das Koffein in etwas, das du getrunken oder gegessen. Oder vielleicht ist es ohne Grund passiert., Wenn ein Fackel trifft, oft alles, was Sie wissen, ist, dass der Schmerz dial bis zu zehn gedreht: Plötzlich Fibromyalgie regiert Ihre Welt.
Was auch immer die zugrunde liegende Ursache, wenn eine Fibromyalgie Flare auftritt, es ist am besten vorbereitet werden. Während die folgenden Bewältigungstechniken die Schmerzen möglicherweise nicht zu 100 Prozent verschwinden lassen, können sie die Behandlung ein wenig erleichtern.
Wenn eine Fackel auf Ihnen ist, sagen Experten, dass Sie:
Gönnen Sie sich eine Pause. Wie Murphys Gesetz vorhersagt, Fackeln schlagen oft zu den schlimmsten Zeiten., Aber egal, was Sie vor sich haben oder wie wichtig es ist, wenn Sie versuchen, durch den Schmerz zu drücken, werden Sie dafür bezahlen. Versuchen Sie stattdessen, sich etwas Zeit zu nehmen; Bitten Sie andere um Hilfe, verlängern Sie die Fristen, wenn möglich, und kümmern Sie sich zuerst um Ihre Flare. Tun Sie alles, um Ihren Stress auf „niedrig“ zu stellen, wenn Ihre Fibromyalgie beginnt.
Sag einfach nein. Wenn eine Fackel trifft, wird der Schutz Ihrer persönlichen Grenzen noch kritischer. Nein, Sie können nicht auf ein zusätzliches Projekt bei der Arbeit nehmen. Nein, Sie können nicht 120 Kekse für den Backverkauf machen. Nein, du kannst die Kinder des Nachbarn nicht babysitten., Eine feste, aber höfliche Ablehnung, abzüglich aller Erklärungen oder Ausreden, gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Zeitplan und gibt Ihnen Raum, „Ja“ zu sagen, was Ihr Körper braucht.
Holen Sie sich Ihre ZZZ“s. Experten der Mayo Clinic vermuten, dass Schlaf oder dessen Fehlen eine Schlüsselrolle bei Fibromyalgie-Symptomen spielt. Dies macht eine ausreichende Ruhe besonders wichtig, wenn Ihre Fibromyalgie-Symptome zunehmen. Acht Stunden oder mehr Ruhe zu bekommen, muss oberste Priorität haben. Versuchen Sie, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um den Schlafzyklus Ihres Körpers wiederherzustellen., Erwägen Sie, wenn möglich, Ihrem Tag ein kurzes Nickerchen hinzuzufügen (sogar zehn Minuten können einen großen Unterschied machen). Ein Nachteil: Don“t nap so viel während des Tages, Sie“re nicht in der Lage, nachts zu schlafen.
Spiele Gedankenspiele. Biofeedback, tiefes Atmen, Meditation, Selbsthypnose oder auch nur die Ablenkung mit einem guten Buch oder beruhigender Musik können dazu beitragen, den Schmerz zu lindern und den Umgang mit einem Fackel überschaubarer zu machen, sagen Experten der National Fibromyalgie Association.
Tempo selbst., Forscher der Mayo Clinic haben herausgefunden, dass Menschen mit Fibromyalgie, die weitermachen, aber langsamer, ein Fackeln besser überstehen als diejenigen, die die Aktivität insgesamt einstellen. Sie müssen Ihre Grenzen kennen und auf Ihren Körper hören. Denken Sie daran, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Gleiches gilt für Übung. Sanftes Dehnen, ein gemächlicher Spaziergang oder einige leichte Yoga-Bewegungen können Sie genug bewegen, um die Schmerzen zu lindern.
proaktiv behandeln. Wenn Sie Ihren verschriebenen Medikamentenplan einhalten, können Sie Schmerzen unter Kontrolle bringen und dort behalten., Während eines Aufflackerns, es ist besser, Ihre Schmerzmittel wie am Schnürchen zu nehmen — auch wenn Sie das Gefühl, als ob die letzte Dosis noch funktioniert-anstatt auf Schmerzen warten, um die volle Kraft zurück, bevor Sie die nächste Dosis. Widerstehen Sie gleichzeitig der Versuchung, Medikamente zu verdoppeln oder Apotheker zu werden: Sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel, die nur geringfügig über der empfohlenen Dosis eingenommen werden, können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Leber-oder Nierenversagen. Und einige Medikamente (einschließlich pflanzlicher Heilmittel) können in Kombination gefährlich sein., Wenn Ihre Medikamente es nicht schneiden, rufen Sie Ihren Arzt und fragen Sie um Rat oder einige zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
Erwägen Sie Ihre Alternativen. Wenn es um die Behandlung einer chronischen Erkrankung wie Fibromyalgie geht, ist die westliche Medizin möglicherweise nicht der einzige Weg, sagen die Experten der National Fibromyalgia Association. Akupunktur, Chiropraktik, Massage, Biofeedback und andere Therapien manchmal helfen, Schmerzlinderung für diejenigen, die nicht finden es durch herkömmliche Mittel., Schauen Sie sich Anbieter sorgfältig, fragen Sie nach Empfehlungen, stellen Sie sicher, dass sie mit den besonderen Bedürfnissen der Menschen mit Fibromyalgie vertraut sind, und halten Sie Ihren Hausarzt in der Schleife darüber, welche alternativen Ansätze Sie erwägen.
Wasser Trinken. Entscheidend für alle zellulären Funktionen Ihres Körpers ist Wasser das perfekte Gesundheitsgetränk der Natur. Wenn Sie acht bis zehn Gläser pro Tag trinken, wird Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt und Ihre Nieren und Leber bei ihren wichtigen Aufgaben unterstützen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien., Richtig hydratisiert zu sein hilft auch, Müdigkeit zu lindern und hilft Ihrem Körper bei der richtigen Verarbeitung von Medikamenten. Nur sicher sein, Alkohol zu vermeiden, Soda Pop, koffeinhaltige Getränke, Energy-Drinks, und künstlich gesüßte Getränke: Sie werden“t Hydrat Ihren Körper richtig und kann die Intensität einer Fackel erhöhen.
Sprich darüber. Der Umgang mit einer chronischen Krankheit kann isolierend sein und zu Depressionen, Angstzuständen und anderen Problemen führen. Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten, wenn das Schmerzniveau steigt., Manchmal nur darüber zu sprechen, wie Sie mit Menschen fühlen, die verstehen und Pflege kann helfen, die Intensität aus einer Fibromyalgie Fackel nehmen.