Unruhe

Performance-Angst ist die Angst über die Fähigkeit, eine bestimmte Aufgabe auszuführen. Menschen mit Leistungsangst können sich Sorgen machen, eine Aufgabe zu versagen, bevor sie überhaupt begonnen hat. Sie könnten glauben, dass Misserfolg zu Demütigung oder Ablehnung führen wird.

Während Leistungsangst bei jeder Aufgabe auftreten kann. Angst um eine öffentliche Präsentation oder show wird oft als Lampenfieber. Eine Person kann auch Leistungsangst in Bezug auf Sex erfahren.,

Leistungsangst kann zwischen Individuen variieren. Viele Menschen erleben eine leichte Nervosität, bevor sie eine Rede halten oder einen Vortrag halten. Aber für einige Menschen kann der Gedanke an die Durchführung Panikattacken verursachen. Menschen, die unter schwerer Leistungsangst leiden, möchten möglicherweise Hilfe von einem Therapeuten erhalten.

Symptome von Lampenfieber?

Lampenfieber ist keine psychische Störung. Vielmehr ist es eine normale Reaktion auf eine stressige Situation., Die meisten Menschen erleben vor einer Aufführung ein gewisses Maß an Angst, aber manche Menschen erleben möglicherweise extremere Angst, die ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Häufige Symptome von Lampenfieber sind:

• Übermäßiges Schwitzen, Herzklopfen, Schüttelfrost und erhöhter Blutdruck
• Das Gefühl, dass ein Knoten im Magen vorhanden ist
• Erhöhte Fehler während der Aufführung
• Schütteln und Übelkeit
• Verlassen der Aufführung

Was verursacht Lampenfieber?

Viele Menschen erleben Angst vor öffentlichen Auftritten., Sogar Karrierekünstler haben vor der Show Stress gemeldet. Bevor Mahatma Gandhi Bürgerrechtsführer wurde, kämpfte er jahrelang mit öffentlichen Reden. Sängerin Barbra Streisand erlebte auf dem Höhepunkt ihrer Karriere ein schweres Lampenfieber. Leistungsangst deutet nicht auf einen Mangel an Talent hin.

Das Auftreten vor anderen kann dazu führen, dass sich Menschen verletzlich fühlen. Sie befürchten möglicherweise, dass ein Fehler ihren Ruf schädigt und sie weniger als perfekt erscheinen lässt. Bei Gruppenauftritten kann sich jemand Sorgen machen, wie sich seine Handlungen auf die Gruppe auswirken., Menschen, die bereits soziale Ängste haben, können besonders selbstbewusst werden.

Extreme Angst kann die Kampf-oder Flugreaktion des Körpers aktivieren. Eine Person kann verschwitzte Hände, einen Rennpuls, Übelkeit und eine zitternde Stimme entwickeln. Sie können einen überwältigenden Wunsch verspüren, die Situation zu verlassen.

Leistungsangst ist oft eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Die Kampf-gegen-Flug-Reaktion des Körpers kann eine Person ablenken und ihre Leistung beeinflussen. Die Stimme eines Sängers könnte zittern, oder ein Redner könnte ihre Umrisse vergessen.,

Die Person kann glauben, dass diese Fehler ein Beweis dafür sind, dass ihre Angst gerechtfertigt war. Sie können zukünftige Aufführungen vermeiden. Diese Aktion verhindert, dass die Person Erfolge findet und ihre Selbstzweifel als falsch erweist. Wenn die Person erneut auftreten muss, können ihre früheren „Misserfolge“ noch mehr Angst verursachen.

Überwindung von Lampenfieber

Lampenfieber kann eine große Belastung für eine Person verursachen. Es kann jemandes Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen senken. Wenn ein Job öffentliches Sprechen erfordert, kann auch die Karriere einer Person leiden.

Für Menschen mit chronischer Leistungsangst kann eine Therapie helfen., Therapeuten können die zugrunde liegenden Ängste und den Perfektionismus einer Person diskutieren. Sie können helfen, die selbstzerstörerischen Gedanken einer Person neu zu gestalten und die Angsterfahrung zu normalisieren.

Die Behandlung von Lampenfieber beinhaltet oft Entspannungstechniken. Tiefatmen und Meditation können eine Person unmittelbar vor einer Aufführung beruhigen. Eine Person in der Therapie kann auch mentale Strategien lernen, um Lampenfieber im Moment zu reduzieren. Diese Strategien umfassen:

• In einer entspannten, aber selbstbewussten Pose stehen.
• Augenkontakt mit den freundlichsten Gesichtern im Publikum herstellen.,
• Dynamik beibehalten, anstatt sich auf Fehler zu konzentrieren.
• Konzentriert sich eher auf den Akt der Aufführung als auf die Reaktion des Publikums.
• Erfolg visualisieren.

Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Lampenfieber zu lindern. Zum Beispiel kann es einigen Menschen zugute kommen, die Koffeinaufnahme zu verringern, hydratisiert zu bleiben und vor einer Aufführung eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es kann auch helfen, in der Nacht zuvor viel Schlaf zu bekommen.

Hilfe für Kinder mit Leistungsangst

Leistungsangst ist bei Kindern häufig. Kinder können vor einem Sportspiel oder Schulspiel ängstlich werden., Viele Kinder zeigen magenbedingte Symptome wie Übelkeit oder Bauchschmerzen.

Eltern können diese Angst reduzieren, indem sie einem Kind helfen, sich auf das Ereignis vorzubereiten. Das Üben der Aufgabe kann helfen, das Selbstvertrauen eines Kindes aufzubauen. Eltern können auch sicherstellen, dass das Kind einige Stunden vor der Aufführung eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nimmt. Eine gesunde Mahlzeit kann Energie und Konzentration steigern.

Viele Eltern versuchen, die Angst ihrer Kinder durch Pep-Gespräche zu reduzieren., Die folgenden Tipps können hilfreich sein, um ängstliche Kinder zu ermutigen:

• Erkenne die Not deines Kindes an: Einige Eltern lehnen die Angst vollständig ab und sagen den Kindern, sie sollen „aufhören, sich Sorgen zu machen“ und „mach es einfach.“Doch nur wenige Menschen können ihre Ängste so einfach loswerden. Kinder können gestresster werden, wenn sie ihre Emotionen nicht wie angewiesen kontrollieren können.
• Erkenne die Wichtigkeit der Veranstaltung an: Zu sagen, dass eine Show oder ein Spiel keine „große Sache“ ist, kann die Motivation eines Kindes beeinträchtigen. Möglicherweise möchte Ihr Kind die Aufführung ganz überspringen, um Stress zu vermeiden.,
• Ermutigen Sie Ihr Kind während der Vorbereitungen: Lob kann ein dringend benötigter Schub für das Vertrauen Ihres Kindes sein.
• Bieten Sie bedingungslose Unterstützung: Eltern, die ihr Kind unter Druck setzen oder kritisieren, können die Leistung des Kindes unter Stress leiden sehen. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie es zwar erwarten, aber trotzdem lieben werden, wenn es scheitert.

Kinder mit Leistungsangst können Eltern bitten, das Ereignis überspringen zu lassen. Eltern können versucht sein, eine kranke Notiz zu schreiben, um ihrem Kind Stress zu ersparen., Das Vermeiden einer Aufgabe kann zwar kurzfristige Angstzustände reduzieren, aber auch verhindern, dass Kinder Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Einen Schritt außerhalb der Komfortzone zu machen, baut oft Widerstandsfähigkeit auf. In der Zwischenzeit können Kinder, die es sich zur Gewohnheit machen, vor schwierigen Situationen davonzulaufen, mit der Zeit schlechtere Leistungsangst entwickeln.

Bei extremem Stress kann es notwendig sein, ein Kind aufhören zu lassen. Das Überspringen der Aufführung bedeutet jedoch nicht, die Arbeit eines Kindes verschwenden zu lassen. Ein Kind kann von einer Make-up-Performance zu seinen eigenen Bedingungen profitieren., Wenn ein Kind beispielsweise ein Musikkonzert verpasst, kann es ein Video aufnehmen, in dem es zu Hause singt, und es dem Lehrer am nächsten Tag geben. Geänderte Aufgaben können Kindern helfen, sich an die Ausführung zu gewöhnen.

Sexuelle Leistungsangst

Manche Menschen erleben Leistungsangst beim Sex. Diese Art von Angst ist oft mit sexuellen Schwierigkeiten wie Vaginismus oder erektiler Dysfunktion verbunden. In einigen Fällen kann auch das Körperbild eine Rolle spielen.

Menschen jeden Geschlechts können sexuelle Leistungsangst erfahren., Männer sind jedoch besonders anfällig für Unzulänglichkeitsgefühle, wenn sie keine Erektionen aufrechterhalten können. Angst kann die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was die Angst erhöht und einen sich selbst fortsetzenden Zyklus schafft. Männer mit einem bereits bestehenden Angstzustand haben eher sexuelle Leistungsangst.

Mit sexuellen Schwierigkeiten ist ein so starkes soziales Stigma verbunden. Sogar über Leistungsangst zu sprechen, kann das Problem für manche Menschen verschlimmern. Das heißt, das Problem ist behandelbar.

Die Therapie der sexuellen Leistungsangst erfordert häufig die Teilnahme beider Mitglieder eines Paares., Die Therapie kann sich auf die Schaffung einer stressarmen sexuellen Umgebung mit niedrigem Druck konzentrieren. Ein Therapeut kann auch einem Paar helfen, Annahmen über sexuellen Erfolg oder Misserfolg neu zu formulieren.

Zuletzt aktualisiert: 04-10-2019