Als verratener Partner gibt es keine Möglichkeit, das sehr menschliche Gefühl von Ressentiments zu vermeiden.
Die Wörterbuchdefinition von Ressentiments lautet:
„bittere Empörung darüber, ungerecht behandelt worden zu sein“
Es ist sicherlich unfair, Opfer eines chronischen sexuellen Verrats ohne eigenes Verschulden zu sein.
Die Definition von Ressentiments, die ich bevorzuge, ist „Opferzorn“ —ein Satz, der von Pia Mellody geprägt wurde.,
Ressentiments werden am besten als Wut der Opfer angesehen, denn wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ressentiments loszulassen, oder wenn Sie Ressentiments am Leben erhalten, indem Sie sich an all das Unrecht erinnern, das Ihnen angetan wurde, die Art und Weise, wie andere Sie verletzt haben, oder all die schlechten und schrecklichen Dinge, die in Ihrem Leben passiert sind, werden Sie sich wie ein Opfer fühlen—lange nach der ursprünglichen Verletzung.
Versteh mich nicht falsch, die meisten verratenen Partner wurden von ihrem untreuen Ehepartner schikaniert. Partner sind Opfer von Täuschung, sexuellem Verrat, Gasbeleuchtung und manchmal offenem sexuellem Missbrauch.,
Der Schlüssel, um zu vermeiden, in einer Opfereinstellung—Ressentiments-stecken zu bleiben, besteht darin, zu verstehen, dass Sie, obwohl Sie in der Vergangenheit möglicherweise Opfer geworden sind, heute kein Opfer mehr sind. Sobald Sie die Informationen und das Wissen darüber haben, wie Sie Opfer wurden, besteht der nächste Schritt darin, sich um Sie zu kümmern und sie in Zukunft vor Opfern zu schützen.
Hier sind 5 Schritte zum Loslassen und Loslassen von Ressentiments:
Da Fortschritt immer mit der Wahrheit beginnt, besteht der erste Schritt zum Loslassen von Ressentiments darin, anzuerkennen, dass Sie sich Ressentiments fühlen. Sie können sogar von ihm konsumiert und kontrolliert werden., Anstatt es zu leugnen, zu minimieren oder zu rationalisieren—geben Sie einfach zu: „Ich habe einen Groll.“
Die Kraft, Ressentiments anzuerkennen und zu benennen, ist der Grund Schritt 4 der 12-Schritte von Alcoholics Anonymous („Machte eine suchende und furchtlose moralische Bestandsaufnahme von uns selbst“) ist einer der bedeutendsten—und transformativsten—Schritte im 12-Schritt-Prozess.,
2Identify Where You Have Power
Der zweite Schritt bei der Freigabe von Ressentiments besteht aus zwei Teilen: Der erste besteht darin, zu verstehen, wo Sie eine Rolle in dem Ressentiment spielen können, das Sie innehaben, und der zweite Teil besteht darin, zu wissen, wo Sie Macht haben—in der Gegenwart—um sich selbst zu schützen und/oder zu heilen.
Und wenn ich sage „wo Sie eine Rolle haben können“, schlage ich in keiner Weise vor, dass Sie für das verantwortlich sind, was Ihr untreuer Ehepartner getan hat oder nicht getan hat, oder für sein Verhalten.
Wir sind alle zu 100% für unser Handeln verantwortlich.,
Hier beziehe ich mich auf Zeiten, in denen Sie zum Beispiel möglicherweise nicht gesprochen haben, wenn jemand Ihre Gefühle verletzt hat. Oder Sie erkennen, dass der Grund, warum Sie einem alten Freund gegenüber bitter sind, nicht daran liegt, was dieser Freund getan hat, sondern an einer Geschichte, die Sie sich selbst erzählt haben und die möglicherweise wahr ist oder nicht. Jedes davon sind Beispiele für Situationen, in denen Sie die Macht haben, den Groll zu lösen, indem Sie entweder sprechen oder verzerrtes Denken anerkennen und korrigieren.,
3Take Aktion, Wo Sie die Macht Haben
In der situation oben, wo etwas in der Vergangenheit passiert ist, das war verletzend oder gar beleidigend—und Sie nicht sprechen für sich selbst—Sie haben die Freiheit und die macht zu wählen, was Sie gerne tun es noch heute.
Müssen Sie Journal? Schreiben Sie einen Brief an die andere person? Bitten Sie, sich mit ihnen zu treffen, um darüber zu sprechen? Es gibt keine richtige Antwort. Der Schlüssel ist, sich zu fragen: „Was kann ich tun, das würde mir helfen, diesen Groll zu lösen?“Und mach es.,
4Release Alles, Über Die Sie keine Macht Haben
Manchmal sind wir verärgert über Situationen oder Ereignisse in der Vergangenheit und es gibt nichts, was wir tun können, es in die Gegenwart.
Vor vielen Jahren stieß jemand auf der Autobahn auf mein Auto, log über eine Versicherung und ich steckte fest, um die Reparatur selbst zu bezahlen. Ich war nicht bereit, die Energie, Zeit und das Geld auszugeben, die für die Einreichung einer Klage erforderlich waren. Das einzige, was noch zu tun war, war loszulassen.
Denken Sie daran, dass Sie, nur weil Sie etwas aus der Vergangenheit nicht ändern können, in der Gegenwart keine Heilung erfahren können., Sie können beispielsweise das Verhalten Ihres Ehepartners in der Vergangenheit nicht ändern oder Aktivitäten ausführen. Aber Sie können in der Gegenwart Anfragen für Reparatur-und vertrauensbildende Maßnahmen stellen.
Das Loslassen dessen, worüber Sie machtlos sind, ist oft eines der schwierigsten Dinge, und der Prozess kann Zeit in Anspruch nehmen. Aber die Alternative ist viel schlimmer—nicht nur für uns, sondern für alle, mit denen wir in Beziehung stehen. Bittere, wütende und ärgerliche Menschen sind bestenfalls herausfordernd und im schlimmsten Fall giftig.
5machen Sie Dankbarkeit zur täglichen Gewohnheit
Dankbarkeit ist eines der stärksten Medikamente gegen Groll., Es ist einfach nicht möglich, Groll und Dankbarkeit gleichzeitig zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich bitter und ärgerlich zu fühlen, führen Sie eine Dankbarkeitsliste für die nächsten 3 Wochen—schreiben Sie mindestens 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Nichts ist zu einfach, banal oder albern, um seinen Platz auf einer Dankbarkeitsliste zu verdienen. Der Sonnenschein, Ihre Katze, eine Tasse Tee oder ein Dach über dem Kopf sind es wert, auf Ihrer Liste zu stehen.
Dankbarkeit kann-wenn sie konsequent praktiziert wird-zu einer lebensbejahenden, freudigen Gewohnheit werden, die Ressentiments und Opferdenken in Schach hält.,
„Groll ist wie Gift trinken und darauf warten, dass die andere person stirbt. „
—Carrie Fisher
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