Vitamin D Mangel

Was ist vitamin D mangel?

Vitamin-D-Mangel bedeutet, dass Sie nicht genug vitamin D in Ihrem Körper. Vitamin D ist einzigartig, weil Ihre Haut es tatsächlich durch Sonnenlicht produziert. Hellhäutige Personen und diejenigen, die jünger sind, wandeln Sonnenschein in Vitamin D weit besser um als diejenigen, die dunklerhäutig und über 50 Jahre alt sind.

Warum ist vitamin D so wichtig?,

Vitamin D ist eines von vielen Vitaminen, die unser Körper braucht, um gesund zu bleiben. Dieses Vitamin hat viele Funktionen, darunter:

• Knochen stark halten: Gesunde Knochen schützen Sie vor verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Rachitis. Rachitis ist eine Erkrankung, bei der Kinder schwache und weiche Knochen haben. Es wird durch einen Mangel an Vitamin D im Körper verursacht. Sie benötigen Vitamin D, damit Kalzium und Phosphor zum Knochenaufbau verwendet werden können. Bei Erwachsenen sind weiche Knochen eine Erkrankung, die Osteomalazie genannt wird.,
• Absorbieren kalzium: Vitamin D, zusammen mit kalzium, hilft bauen knochen und halten knochen stark und gesund. Schwache Knochen können zu Osteoporose führen, der Verlust der Knochendichte, die zu Frakturen führen kann. Vitamin D wird nach oraler Einnahme oder nach Sonneneinstrahlung in eine aktive Form des Vitamins umgewandelt. Es ist diese aktive Form, die eine optimale Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Ernährung fördert.
• Arbeiten mit Nebenschilddrüsen: Die Nebenschilddrüsen arbeiten von Minute zu Minute, um das Kalzium im Blut auszugleichen, indem sie mit den Nieren, dem Darm und dem Skelett kommunizieren., Wenn ausreichend Kalzium in der Nahrung und ausreichend aktives Vitamin D vorhanden sind, wird Kalzium aus der Nahrung aufgenommen und im ganzen Körper gut eingesetzt. Wenn die Kalziumaufnahme unzureichend ist oder Vitamin D niedrig ist, „leihen“ sich die Nebenschilddrüsen Kalzium aus dem Skelett, um das Blutkalzium im normalen Bereich zu halten.

Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von vitamin-D-Mangel?

Es kann auch eine Rolle spielen, genügend Vitamin D zu erhalten, um Sie gesund zu halten, indem Sie vor den folgenden Erkrankungen schützen und möglicherweise zur Behandlung beitragen., Diese Bedingungen können umfassen:

• Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
• Diabetes.
• Infektionen und Störungen des Immunsystems.
• Fällt bei älteren Menschen.
• Einige Krebsarten wie Dickdarm -, Prostata-und Brustkrebs.
• Multiple Sklerose.

Was sind die Quellen von Vitamin D?

Sie können Vitamin D auf verschiedene Arten erhalten. Dazu können gehören:

• Der Sonne ausgesetzt sein. Etwa 15-20 Minuten drei Tage pro Woche sind in der Regel ausreichend.
• Durch die Lebensmittel, die Sie Essen.
• Durch Nahrungsergänzungsmittel.,

Was hat Sonnenlicht mit ausreichend Vitamin D zu tun?

Es gibt gesundheitliche Vorteile von Sonnenlicht. Vitamin D wird produziert, wenn Ihre Haut Sonneneinstrahlung oder vielmehr der ultravioletten B-Strahlung (UV-B) ausgesetzt ist, die die Sonne abgibt. Die Menge an Vitamin D, die Ihre Haut macht, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Die Jahreszeit: Dieser Faktor hängt ein wenig davon ab, wo Sie leben. In Gebieten wie Cleveland, OH, erreicht das UV-B-Licht aufgrund der Ozonschicht und des Zenits der Sonne sechs Monate im Jahr nicht die Erde.,
• Die Tageszeit: Die Sonnenstrahlen sind zwischen 10 und 15 Uhr am stärksten
• Die Menge an Wolkendecke und Luftverschmutzung.
• Wo Sie leben: Städte in der Nähe des Äquators haben höhere ultraviolette (UV) Lichtwerte. Es ist das UV-B-Licht im Sonnenlicht, das dazu führt, dass Ihre Haut Vitamin D bildet
• Der Melaningehalt Ihrer Haut: Melanin ist ein braun-schwarzes Pigment in Augen, Haaren und Haut. Melanin bewirkt, dass die Haut bräunt. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Sonneneinstrahlung wird benötigt, um ausreichend Vitamin D von der Sonne zu erhalten.,

Was hat Ihre Ernährung mit ausreichend Vitamin D zu tun?

Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor. Aus diesem Grund haben bestimmte Lebensmittel Vitamin D hinzugefügt. Tatsächlich zeigen neuere Lebensmitteletiketten die Menge an Vitamin D, die in einem bestimmten Lebensmittel enthalten ist.

Es kann schwierig sein, vor allem für Veganer oder Menschen, die laktoseintolerant sind, genug Vitamin D aus ihrer Ernährung zu bekommen, weshalb manche Menschen sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Es ist immer wichtig, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen., Der Vitamingehalt verschiedener Lebensmittel ist in der folgenden Tabelle dargestellt.,37

Milch, mit Vitamin angereichert, 1 Tasse 115-124 Joghurt, angereichert mit 20% des Tageswertes an Vitamin D, 6 Unzen 80 Sardinen, in Öl eingemacht, abgelassen, 2 Sardinen 46 Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen 42 Eigelb, 1 großes 41 Getreide, angereichert mit 10% des Tageswertes an Vitamin D, 1 Tasse 40 Käse, Schweizer, 1 Unze 6

Quelle: Vitamin D., Angehörige der Gesundheitsberufe. Nahrungsergänzungsmittel Fact Sheet. Nationale Gesundheitsinstitute. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. 7. August 2019.

Es ist wichtig, die Produktetiketten zu überprüfen, da die Menge an zugesetztem Vitamin D variiert, wenn es Produkten wie Orangensaft, Joghurt und Margarine künstlich zugesetzt wird.

Wie viel vitamin D benötigen Sie?

Bei gesunden Menschen variiert die Menge an Vitamin D, die pro Tag benötigt wird, je nach Alter., Die folgende Tabelle zeigt die häufig zitierten Empfehlungen des Institute of Medicine, jetzt der Abteilung Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin. Es ist wichtig zu wissen, dass dies allgemeine Empfehlungen sind. Wenn Ihr Arzt Ihren Blutspiegel überprüft, kann er je nach Ihren individuellen Bedürfnissen höhere oder niedrigere Dosen empfehlen.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, kann Ihr Arzt eine Blutuntersuchung Ihres Vitamin-D-Spiegels vorschlagen. Die Menge an Vitamin D Ergänzung kann für jede Person angepasst werden, basierend auf den Ergebnissen., Für viele ältere Patienten kann ein Vitamin-D-Präparat, das täglich zwischen 800 und 2000 IE enthält und ohne Rezept erhältlich ist, sowohl sicher als auch vorteilhaft sein. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Bedürfnisse zu sprechen.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

Was verursacht vitamin-D-Mangel?

Vitamin-D-Mangel kann durch bestimmte Erkrankungen verursacht werden, wie zum Beispiel:

• Mukoviszidose, Morbus Crohn und Zöliakie: Diese Krankheiten erlauben es dem Darm nicht, genügend Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
• Gewichtsverlust Operationen. Gewichtsverlust Operationen, die die Größe des Magens reduzieren und / oder einen Teil des Dünndarms umgehen, machen es sehr schwierig, ausreichende Mengen bestimmter Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu konsumieren., Diese Personen müssen von ihren Ärzten sorgfältig überwacht werden und müssen während ihres gesamten Lebens weiterhin Vitamin D und andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Fettleibigkeit: Ein Body-Mass-Index von mehr als 30 ist mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel verbunden. Fettzellen halten Vitamin D isoliert, so dass es nicht freigesetzt wird. Vitamin-D-Mangel ist bei übergewichtigen Menschen wahrscheinlicher. Fettleibigkeit macht es oft notwendig, größere Dosen von Vitamin-D-Präparaten einzunehmen, um normale D-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.,
• Nieren – und Lebererkrankungen: Diese Krankheiten reduzieren die Menge eines Enzyms, das benötigt wird, um Vitamin D in eine Form zu bringen, die im Körper verwendet wird. Der Mangel an diesem Enzym führt zu einem unzureichenden Gehalt an aktivem Vitamin D im Körper.

Welche anderen Faktoren können zu Vitamin-D-Mangel führen?

• Alter: Die Haut“s Fähigkeit, vitamin D verringert sich mit dem Alter.
• Mobilität: Menschen, die zu Hause sind oder selten draußen sind (z. B. Menschen in Pflegeheimen und anderen Einrichtungen), können die Sonneneinstrahlung nicht als Vitamin-D-Quelle verwenden.,
• Hautfarbe: Dunkle Haut ist weniger in der Lage, Vitamin D als helle Haut zu machen.
• Menschliche Muttermilch: Die Muttermilch einer Frau enthält nur eine geringe Menge an Vitamin D. Oft enthalten Säuglingsanfangsnahrung auch nur eine kleine Menge D. Daher besteht für Säuglinge das Risiko, nicht genügend Vitamin D zu erhalten. Dies gilt insbesondere für Säuglinge, die nur mit Muttermilch gefüttert werden.

Können Medikamente einen Vitamin-D-Mangel verursachen?

ja. Vitamin-D-Spiegel können durch bestimmte Medikamente gesenkt werden., Dazu gehören:

Informieren Sie Ihren Arzt immer über die Medikamente, die Sie einnehmen, und über Vitamin-D-Präparate oder andere Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter/alternative Gesundheitsprodukte, die Sie einnehmen.

Was sind die Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Schwerer Mangel an Vitamin D verursacht Rachitis, die bei Kindern als falsche Wachstumsmuster, Muskelschwäche, Knochenschmerzen und Gelenkdeformitäten auftritt. Dies ist sehr selten. Kinder mit Vitamin-D-Mangel können jedoch auch Muskelschwäche oder wunde und schmerzhafte Muskeln haben.

Ein Mangel an Vitamin D ist bei Erwachsenen nicht ganz so offensichtlich., Anzeichen und Symptome können sein:

• Müdigkeit.
• Knochenschmerzen.
• Muskelschwäche, Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfe.
• Stimmungsschwankungen wie Depressionen.