Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es viele Optionen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Aber alle von ihnen enthalten die bewährte Kombination von Ernährung und Bewegung. Für erstere ist es wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen ist und auf Ihren Kalorienbedarf zugeschnitten ist. Für letzteres können Sie Ihre Lieblingsaktivität auswählen, egal ob Sie um Ihren Block gehen oder Ihren Lieblingssport spielen.,
Aber Wandern, Laufen und Radfahren sind nach wie vor drei der besten und beliebtesten Möglichkeiten unter den Sportlern. Im Folgenden brechen wir auf, wie sich jede Aktivität auf den Gewichtsverlust auswirken kann.
GEHEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
Laut den physischen Richtlinien des Department of Health and Human Services für Amerikaner sollten Erwachsene 150-300 Minuten moderate Intensität anstreben Übung wie Gehen oder 75-150 Minuten kräftige Intensität Übung pro Woche., Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in einem zügigen Tempo gehen, das die moderate Intensität erreicht, die bei 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz gemessen wird.
Die Profis: Es ist einfach, loszulegen. Egal, ob Sie auf einem Laufband, auf einem Pfad oder auf Straßen in der Nachbarschaft laufen möchten, alles, was Sie zum Laufen benötigen, sind anständige Wanderschuhe. Das Gehen ist auch gelenkfreundlich, was es zu einer großartigen Option für Menschen macht, die nicht an Aktivitäten mit höherer Wirkung teilnehmen können.
Die Nachteile: Gehen ist nicht der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen., Angesichts seines relativ bescheidenen Kalorienverbrauchs müssen Sie längere Zeit in einem zügigen Tempo laufen, um die äquivalente Kalorienverbrennung anderer Aktivitäten wie Laufen zu erreichen. Es kann eine Weile dauern, Gewichtsverlust Vorteile aus dem Gehen zu sehen, aber wenn Sie mit ihm bleiben, können Sie sich für aussagekräftige Ergebnisse einrichten.
LAUFEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
Laufen ist weiterhin eine der beliebtesten Sportarten in Amerika. Dies sind gute Nachrichten, da die Wissenschaft zeigt, dass Joggen eine großartige Möglichkeit ist, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Aber es kann nicht für jeden richtig sein.,
Die Profis: Laufen ist effizient. Es verbrennt etwa 2,5 Mal mehr Kalorien pro Minute als zu Fuß, was es zu einer großartigen Option macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Läufer schlanker und leichter waren als Menschen, die äquivalente Mengen anderer Arten von Übungen machten. Es ist auch einfach, die Dinge frisch zu halten, indem Sie einen Sprint-oder Intervalltag in Ihr Regime von längeren, langsameren Läufen einfügen.
Die Nachteile: Laufen ist ein Hochleistungssport., Und obwohl die Wissenschaft feststellt, dass Laufen tatsächlich die Knochenkraft fördert und Entzündungen in den Knien senkt, kann es für den Körper schwierig sein, besonders wenn Sie neu trainieren. Mehr als die Hälfte aller Läufer wird jedes Jahr verletzt, manchmal durch Verstauchung eines Knöchels oder Sturz, aber normalerweise durch Überbeanspruchung. Daher ist es wichtig, bequeme Schuhe zu tragen, einen effizienten Schritt und eine Trittfrequenz für Ihren Körper zu finden, das Laufen mit anderen Aktivitäten wie Krafttraining zu ergänzen und sich bei Bedarf auszuruhen.
RADFAHREN ZUR GEWICHTSREDUKTION
Radfahren ist eine vielseitige Sportart., Es kann drinnen auf einfachen stationären Fahrrädern oder in Boutique-Spin-Studios durchgeführt werden, während das Radfahren im Freien die Möglichkeit bietet, Bergpfade zu durchqueren, auf asphaltierten Straßen zu fahren, Schotter zu fahren oder sich in einem ungezwungenen Tempo zu schlängeln. Für viele ist es auch ein primäres Transportmittel.
Die Profis: Radfahren ist eine wirkungsarme Aktivität und ein großartiger Kalorienbrenner. Eine 150-Pfund-Person kann mehr als 500 Kalorien pro Stunde in einem moderaten Tempo von 12-14 Meilen pro Stunde und fast 700 Kalorien pro Stunde in einem kräftigeren Tempo von 14-16 Meilen pro Stunde verbrennen., Es kann auch eine unterhaltsame Art sein, in die Natur zu gehen, entweder für eine friedliche Solofahrt oder mit Freunden.
Die Nachteile: Ein gutes Fahrrad ist teuer. Gleiches gilt für Schuhe, gepolsterte Shorts, Helme und andere Fahrradutensilien. Selbst Indoor-Optionen wie Spin Studios und Peloton erfordern eine erhebliche Investition, so dass der steile Preis Radfahren für viele Menschen oft als lebensfähige Aktivität disqualifiziert.
ALSO, WAS IST DAS BESTE?
Nun, es kommt darauf an. Für eine reine Kalorienverbrennung schlagen Laufen und moderates bis kräftiges Radfahren jedes Mal das Gehen., Aber das Gehen ist immer noch mit vielen großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden — einschließlich eines reduzierten Risikos für Herzerkrankungen und einen niedrigeren Blutdruck — und es kann ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion sein, insbesondere wenn es konsequent und für längere Zeit durchgeführt wird. Es gibt nicht für jeden eine richtige Antwort, und manche Menschen profitieren mehr von einer Übung als von einer anderen.
Beim Abnehmen geht es nicht um Crash-Diäten oder schnelle Korrekturen. Stattdessen beinhalten die besten und gesündesten Gewichtsverluststrategien Gewohnheiten, an denen Sie langfristig festhalten können. Wenn es um das Training geht, ist es klug, Ihre Aktivitäten zu verwechseln., Bei der Auswahl einer Übung gegenüber einer anderen ist es jedoch hilfreich, Vorteile wie Kalorienverbrennung mit Genuss in Einklang zu bringen. Finden Sie etwas, das Sie mögen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie es weiter tun.
Machen Sie Fortschritte in Bezug auf Ernährung und Fitnessziele mit unserer Funktion „Pläne“ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben.