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Übung walking, wie bei anderen formen der übung, erfordert die richtige ausrüstung für eine sichere und effektive routine. Gute Wanderschuhe sind eine wichtige Investition, und die Auswahl der geeigneten Wanderschuhe ist ein wichtiger Schritt, um die Vorteile von Bewegung zu Fuß zu maximieren.,
Das Finden des richtigen Wanderschuhs kann einige Zeit und ein bisschen Geld kosten, ist jedoch für das Erreichen langfristiger und kurzfristiger Vorteile unerlässlich. Schuhe sind das wichtigste Gerät beim Gehen.
Wanderschuhe Interagieren mit dem Rücken
Wanderschuhe bieten einen grundlegenden Schutz und eine mechanische Unterstützung für die Fundamentstrukturen des Körpers – die Füße -, die wiederum dazu beitragen, den gesamten Körper ausgeglichen und ausgerichtet zu halten. Wenn es ein winziges Ungleichgewicht in den Füßen gibt, verursacht der kompensatorische Dominoeffekt Veränderungen im ganzen Körper.,
Wenn die natürliche Gangbewegung des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät, gleicht der Körper das Problem durch Umverteilung des Gewichts aus. Dies verändert letztendlich die natürliche Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule, was im Laufe der Zeit zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führt. Obwohl das Ungleichgewicht gering erscheinen mag, können sich die Belastungen, die dem Körper hinzugefügt werden, auf lange Sicht summieren und unnötigen Verschleiß verursachen.,
Siehe Muskelaufbau und Belastung des unteren Rückens
Finden der richtigen Wanderschuhe
Die richtigen Wanderschuhe können dazu beitragen, ein hervorragendes Gleichgewicht und eine hervorragende Körperhaltung während des Trainings zu fördern Gehen, während schlecht angepasste Wanderschuhe Schmerzen verursachen oder die Verletzungsanfälligkeit erhöhen können. Es ist am besten, ein technisches Laufschuhgeschäft zu finden, die die einzelnen zu Fuß beobachten und einen Schuh zur Verfügung stellen, die auf der Grundlage der spezifischen Biomechanik des einzelnen passt (dieser Service ist in der Regel nicht in großen Filiale gefunden).,
Wanderschuhe sollten es den Füßen ermöglichen, auf natürliche Weise leicht nach innen (Pronation) und außen (Supination) zu rollen, um die verschiedenen auf den Körper einwirkenden Kräfte aufzunehmen. Bei vielen Menschen entweder ein oder beide Füße unter Pronat (Rolle nach außen) oder über Pronat (Rolle nach innen), wodurch das Gleichgewicht und die Länge des Beins während der Haltung sowie der Gangart verändert werden. Einige Schuhe sind entworfen, um die Pronation zu kontrollieren, während andere entworfen sind, um Pronation zu fördern., Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Wanderschuhe jedes einzelnen spezifischen biomechanischen Muster entsprechen.
Ein zusätzlicher Nebeneffekt von Pronation und Supination ist die Veränderung der natürlichen Krümmung der Fußbögen.
- Über Pronation-ein oder beide Füße rollen übermäßig nach innen, wodurch sich der Bogen abflacht-auch bekannt als“Plattfüße“. Dies erzeugt eine übermäßige Bewegung im Bein, wenn es sich intern dreht. Das Becken neigt sich, um die Drehung des Beines auszugleichen, die Muskeln im unteren Rücken zu straffen, zu ermüden und die Komponenten der Wirbelsäule zu belasten.,
- Unter Pronation – ein oder beide Füße können nicht pronatieren und rollen übermäßig nach außen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Stöße zu absorbieren. Diese zusätzliche Kraft wird durch das Gelenk und die Muskeln des unteren Rückens und der unteren Extremitäten absorbiert, was im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.
Die Füße sind die entscheidenden Elemente der Gangbewegung,und die Aufrechterhaltung eines glatten Ganges ist entscheidend für die Erhaltung einer guten Wirbelsäulengesundheit. Um das richtige Gleichgewicht während des Trainings zu gewährleisten, muss man die Pronation und die Pronation der Füße begrenzen., Gute Wanderschuhe sollten diese Stabilität bieten.