Eine häufig gestellte Frage von schwangeren Kunden IRL und über DM ist, wann Sie aufhören, abs während der Schwangerschaft zu arbeiten. Je nachdem, wen Sie fragen, erhalten Sie eine Reihe von Antworten von „sofort“ bis “ Nie! Wenn Sie es vor der Schwangerschaft getan haben, könnten Sie es während der Schwangerschaft tun.“
Mein POV wurzelt in Vorsicht und LANGFRISTIGER postpartaler Gesundheit.,
Während jede Frau, jeder Körper und jede Schwangerschaft anders sein werden, glaube ich, dass eine schwangere Frau fast sofort aufhören sollte, während der Schwangerschaft abs zu arbeiten.
Hier ist der Grund.,
Das Ziel
IMO, Schwangerschaft sollte von drei Zielen begleitet werden:
- Priorisieren Sie die Gesundheit des Babys und das Wohlbefinden der Mutter
- Halten Sie ein sicheres und effektives Maß an Fitness oder Grundbewegungsniveau aufrecht
- Tragen Sie Ihre Schwangerschaft auf eine Weise, die die geringste Menge an Reha nach der Geburt erfordert
Wenn Sie schwanger sind, besteht Ihr Ziel NICHT darin, eine gewinnen Sie minimales Gewicht, stellen Sie PRS ein oder probieren Sie etwas Neues aus. Okey?, Auf welches Ziel Sie auch immer vor der Schwangerschaft hingearbeitet haben oder auf Verletzungen oder Einschränkungen, die Sie vor der Schwangerschaft versucht haben, sich zu erholen, wird während der Schwangerschaft nicht eingegangen.
Wenn Sie ein kraft-oder ästhetisches Ziel nicht erreicht haben, bevor Sie angeschlagen wurden, setzen Sie es auf den Brenner. Wenn etwas vor der Empfängnis nicht richtig funktioniert oder funktioniert hat, wird es wahrscheinlich während der Schwangerschaft schlimmer. Ich bin NICHT negativ. Ich bin echt. Ich würde es wagen, ein Ziel oder eine Verletzung zu erraten, bevor die Schwangerschaft für die Dauer der Schwangerschaft Platz nehmen sollte, und die Mehrheit Ihres ersten Jahres nach der Geburt.,
Ihre Erwartungen müssen an Ihre Saison angepasst werden.
Ihr Ziel ist es, Ihre aktuellen Einschränkungen oder Einschränkungen zu minimieren und das Fitnessniveau zu nutzen, das Sie erreicht haben, BEVOR Sie schwanger wurden.
Denken Sie an Ihren Pre-Baby-Körper wie ein Sparkonto. Sie haben viele Monate oder Jahre oder wie lange auch immer zu Ihrem „Konto beigetragen.“Sie können sich Schwangerschaft als eine Art Ruhestand vorstellen. Sie leben von den „Ersparnissen“, die Sie erworben haben, während Sie diese Jahreszeit des Lebens erleben. Sie ziehen sich für neun Monate zurück (einige von uns ziehen mehr als andere zurück), aber es ist vorübergehend., Sobald Sie wieder für das Training freigegeben sind, nehmen Sie Ihre Beiträge wieder auf, und der Zinssatz, den Sie verzinsen, korreliert direkt damit, wie aktiv Sie vor der Schwangerschaft waren.
WOW, DAS WAR WIE EINE WIRKLICH ROBUSTE FINANZANALOGIE.
Macht das Sinn? Das ist ein langer Kontext, um meinen bevorstehenden POV zu unterstützen.
Was passiert mit Ihren Bauchmuskeln, wenn Sie schwanger sind
Wie bereits erwähnt, wurzelt mein POV in Vorsicht und LANGFRISTIGER Gesundheit und Erfolg., Während jede Frau und Schwangerschaft anders sein werden, glaube ich, dass traditionelle Baucharbeit fast sofort von der Programmierung einer schwangeren Frau ausgeschlossen werden sollte.
Denken Sie darüber nach. Du bist Schwanger. Sie schaffen ein schönes Baby, das wachsen wird. Ihre Gebärmutter wird sich ausdehnen, und als Ergebnis wird Ihr Bauch wachsen. Ihre Haut und Ihre Faszie und Gewebe dehnen sich.
Bild über Knocked Up Fitness.,
Angenommen, Sie tun Bauchflexion richtig, mit jedem rep eines ab Drill Sie stärken und kontrahieren diese Muskelfasern. Eine Aktion, die direkt mit dem Ergebnis der Schwangerschaft in Konflikt steht – ein wachsender Bauch. ALSO NIMM ES RAUS.
Warum?
die Zeit, Die Sie verbringen, crunches könnten damit verbracht, squats, glute-Brücken oder Zen-Atem-Arbeit, die wird Ihnen helfen, in der Arbeit, und Bedingung einige der größten Muskeln.
Zeit gut verbracht, IMO.,
Um klar zu sein, wenn ich Flexion sage, meine ich jeden Bohrer, der Ihre Brust näher an Ihre Hüften oder Ihre Hüften näher an Ihre Brust bringt. Denken Sie, Zehenberührungen, jackknives, Fahrrad Crunches, Reverse Crunches, Bein hebt und senkt, etc.
Sobald Ihr Bauch knallt, ist es Ihr Ziel, ihn so rund wie möglich zu halten, indem Sie den Druck nach außen auf die Gebärmutter und die Bauchwand minimieren. Der Druck nach außen erzeugt „Zähneknirschen“, „Zapfen“ oder eine „Ausbuchtung“.“
Ein weiteres preisgekröntes Foto von yours truly.,
Abdominale Trennung oder Diastase Recti ist alles andere als unvermeidlich und ist das Ergebnis von Bauchmuskulatur und Schwäche von erhöhter Spannung von einem wachsenden Uterus. Eine hohe Population von Frauen wird spontane Heilung erfahren, aber wenn Sie arbeiten müssen, um Ihre zu heilen, fürchten Sie sich nicht. Es ist möglich.
Obwohl Sie es höchstwahrscheinlich nicht verhindern können, können Sie es vermeiden, es noch schlimmer zu machen! Wie? Du hast es erraten!! Hör auf, deine Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu trainieren!
Bohrer, die diese Spannung verstärken:
Das ist keine exklusive Liste, sondern eine Darstellung von Frontladerbohrern.,
Overhead-Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben sind Frontlader-Bohrer, aber wenn Sie De-Load kann als sicher angesehen werden, wenn Sie mit perfekter Form ausführen.
Das Ziel ist KEINE „fit Schwangerschaft“ das Ziel ist eine aktive Schwangerschaft, minimale Reha nach der Geburt und ein sicherer und effektiver Wiedereintritt in die Fitness.
Lesen Sie mehr über Diastase hier und hier.
So maximieren Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio sicher
Anstatt etwas zu tun, das Ihrem schwangeren oder postpartalen Körper nicht dient, verbringen Sie Ihre Zeit damit, etwas zu tun, das dies tut!, Zu meinen bevorzugten Kraftaufbauübungen, die schwangerschaftssicher sind, gehören:
- Jede Kniebeuge
- Jede Kreuzheben*
- Split Kniebeugen oder bulgarische Split Kniebeugen
- Unterstützte einseitig über Reihen gebeugte
- Sitzende Overhead-Presse*
- Bodyweight glute bridges, frog pumps hip trusts
- Sitzende Entführungen
- Push-ups*
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*Es besteht die Möglichkeit, dass diese Bohrer Druck nach außen ausüben, wenn sie mit schlechter Form ausgeführt werden ODER wenn Sie zu schwer werden. Sei achtsam und überprüfe deinen Bauch! Wenn Sie die Kegel sehen, dann skalieren Sie zurück.,
Fazit
Ihre fitness, während Sie Schwanger wird anders sein als jede andere Saison von Ihrem Leben und DAS IST OKAY. Das Ergebnis sollte Ihrem Ziel entsprechen, und das Risiko sollte WEIT geringer sein als die Belohnung, die Ihr vollkommen gesundes Baby ist. Nehmen Sie abs Bohrer aus Ihrem fit Schwangerschaft. Die Crunches können warten…und wer weiß…Sie dürfen sie nicht einmal verpassen. WINK.
Bitte DM mich mit Fragen – das ist Ihre beste Wette für eine Antwort!