Wann sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?

Q. Ich werde diesen Winter mit dem Training für einen Frühlingsmarathon beginnen und fange gerade an, meine Basis aufzubauen. Wie oft sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?

Joe

A.,

Leider gibt es keine universelle Antwort auf diese Frage, da viele Faktoren in die Lebensdauer eines Schuhs einfließen: die Konstruktion des Schuhs, Ihr körperliches Make-up, die Art und Weise, wie Sie auf die Oberflächen treffen, auf denen Sie laufen, und sogar das Klima, in dem Sie leben.

Das heißt, die meisten Laufschuhe halten zwischen 300 und 500 Meilen, was zugegebenermaßen eine ziemliche Reichweite ist.

Woher wissen Sie also, ob Ihre Schuhe ersetzt werden müssen? Suchen Sie nach den offensichtlichen Gebrauchsspuren und hören Sie auf Ihren Körper.,

Betrachten Sie zunächst die Außensohle, den Gummiteil des Schuhs, der mit dem Boden in Kontakt kommt. Mit der Zeit beginnt sich das Profil der Laufsohle abzunutzen, so wie die Reifen eines Autos schließlich kahl werden und Sie den Boden darunter im Griff verlieren. Dies ist das offensichtlichste Zeichen von Verschleiß — aber die Laufsohle erzählt nur einen Teil der Geschichte.

Schwieriger zu erkennen ist, was beim Laufen im Schuh passiert, in der Zwischensohle, in der Dämpfung und Unterstützung untergebracht sind. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß mit dem Boden in Kontakt kommt, komprimieren Sie diesen Zwischensohlenbereich., Es reagiert, indem es den Schlag absorbiert und Energie an Sie zurückgibt, während Sie den nächsten Schritt beginnen. Dieser Vorgang wird während eines Laufs tausende Male wiederholt.

Wie Sie sich vorstellen können, wird die Zwischensohle im Laufe von ein paar Meilen ermüdet und braucht dann Zeit, um sich zwischen den Läufen zu erholen, um in ihren ursprünglichen, hüpfenden Zustand zurückzukehren. Nach einigen hundert Meilen bricht die Zwischensohle jedoch bis zu dem Punkt zusammen, an dem sie nicht mehr zurückkehrt. Sie können dies nicht sehen, aber Sie können es sicher in einem Gefühl von „Flachheit“ oder „Totheit“ fühlen.“Der Schuh hat nicht den Sprung, den er einmal gemacht hat. Kleine Schmerzen und Schmerzen beginnen zu entstehen., Du bist nicht verletzt, aber dein Körper spricht mit dir. Es sagt dir, dass deine Schuhe gewechselt werden müssen. Du solltest zuhören.

Immer noch nicht sicher, ob Sie Ihre Schuhe tauschen sollten? Gehen Sie zu Ihrem lokalen Laufgeschäft und probieren Sie ein frisches neues Paar Ihrer Lieblings-Trainingsschuhe neben denen aus, in denen Sie gelaufen sind. Spüren Sie den Unterschied? Oft wird es ziemlich klar sein. Sie fühlen sich im neueren Paar höher vom Boden entfernt, wenn die Zwischensohle Ihres aktuellen Paares über den Punkt ohne Rückkehr hinaus komprimiert wird.,

Denken Sie daran, gehen Sie nicht allein durch, wie die Außensohle aussieht, um festzustellen, ob ein Schuh ersetzt werden muss oder nicht. Wenn Sie den größten Teil Ihres Laufens auf einem Laufband, einer glatten Straße oder einem präparierten Pfad ausführen, kann die Außensohle des Schuhs lange Zeit gut aussehen, aber der innere Schaden findet immer noch statt. Beachten Sie in Ihrem Trainingsprotokoll, wenn Sie in einem neuen Paar Schuhe laufen, und verfolgen Sie, wie viele Meilen Sie auf ihnen laufen. Im Laufe eines 12-bis 16-wöchigen Trainingszyklus können Sie mit zwei bis vier Paar Schuhen rechnen., Wenn Sie sich dem Ende des Lebens der Schuhe nähern, ist es eine gute Idee, ein frisches Paar einzubrechen, wenn Sie das abgebrochene Modell auslaufen lassen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.