Das Aufwachen mit feuchten Laken ist häufiger als viele Leute denken-und es passiert nicht nur Frauen in den Wechseljahren, sagt Robin Berzin, MD, CEO der funktionellen Medizinpraxis Petersilie Gesundheit. Hier erklärt das gut+gute Ratsmitglied, warum Nachtschweiß mit Ihnen passieren könnte…und was Sie tun können, um die Dinge in Zukunft kühl zu halten.
Die meisten Menschen assoziieren Nachtschweiß mit den Wechseljahren., Und es ist wahr, dass Nachtschweiß eins in einer Konstellation von Symptomen ist, die mit Menopause und Peri-Menopause verbunden sind, einschließlich Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, vaginale Trockenheit, Abnahme der Libido und urinale Dringlichkeit. Diese Symptome können bereits in den späten 30er oder frühen 40er Jahren einer Frau auftreten, obwohl in den USA das Durchschnittsalter für die Wechseljahre 51 beträgt.
Irgendwo zwischen 10 und 40 Prozent der Erwachsenen berichten von Nachtschweiß in einem bestimmten Jahr.,
Dennoch berichten einige Frauen in den zwanzigern und dreißigern, die sich nicht in den Wechseljahren befinden, von Nachtschweiß in Wellen, was zu durchnässten Pyjamas und Laken führt, und sie befürchten fälschlicherweise, dass sie in die frühen Wechseljahre gehen. Normalerweise ist dies jedoch nicht der Fall.
Nachtschweiß ist eigentlich relativ häufig. Überall von 10 bis 40 Prozent der Erwachsenen berichten Sie in einem bestimmten Jahr. Es gibt einige Gründe, warum Sie möglicherweise Nachtschweiß haben, auch wenn Sie weit von den Wechseljahren entfernt sind und Ihre Zyklen völlig normal sind.,
Lesen Sie weiter für einige Gewohnheiten und Szenarien, die zu (ungeplanten) täglichen Schweißsitzungen führen könnten.
Normale Variationen in Ihrem Menstruationszyklus
Wir wissen, dass mit abnehmendem Östrogen die vom Gehirn diktierte“ thermoneutrale Zone “ des Körpers enger wird. Dies bedeutet, dass es ein kleineres Fenster der Umgebungstemperatur gibt, das Ihr Körper toleriert, bevor er versucht, dies durch Änderung seiner Stoffwechselrate oder Verwendung von Verdunstungswärmeverlust—auch bekannt als Schwitzen-auszugleichen.,
Dies ist ein Teil des Grundes für Nachtschweiß in den Wechseljahren, aber während des regelmäßigen Menstruationszyklus einer Frau sind die Östrogenspiegel in der ersten Woche (wenn sie ihre Periode hat) und an den Tagen 26 bis 28 recht niedrig, kurz bevor sie ihre Periode bekommt (unter der Annahme eines 28-Tage-Zyklus). Wenn Sie also regelmäßig Nachtschweiß bekommen, beachten Sie, ob sie in dieses Fenster Ihres Zyklus fallen.,
Niedriger Blutzucker
Wenn der Blutzucker sinkt—entweder Hypoglykämie oder etwas, das als „relative Hypoglykämie“ bekannt ist, was bedeutet, dass der Zuckerspiegel im Blut technisch normal ist, aber der plötzliche Abfall reicht aus, um Hormone wie Adrenalin und Cortisol auszulösen—Nachtschweiß kann dazu führen. Dies ist häufiger bei Menschen mit Diabetes, die es im Allgemeinen schwer haben, den Blutzucker zu regulieren. Es kann auch bei Menschen auftreten, die sich unausgewogen ernähren und zu wenig Eiweiß und Fett enthalten, um den Blutzucker im Laufe der Zeit auszugleichen., Bei Petersilie Gesundheit analysieren wir Ernährungsgewohnheiten und fördern den Verzehr von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen am Abend, um den Blutzucker während der Nacht zu regulieren. Tipp: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Mandelbutter oder ein Ei, um den Blutzucker im Schlaf zu regulieren.
Angst
Fast jeder hat manchmal Angst, ob es in Form von Renngedanken und generalisierter Angst kommt oder ob es hier und da situativ aufflammt. Zugrunde Liegende Angst erhöht den sympathischen Tonus oder die Aktivierung der Kampf-oder-Flucht-Seite Ihres Nervensystems., Dies wiederum erhöht die Hormone und Neurotransmitter Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin im Körper. Das führt zur Verengung Ihrer peripheren Blutgefäße (Vasokonstriktion). Und letztendlich: Die Körpertemperatur steigt und der Körper löst Schwitzen aus, um sich abzukühlen.
Ernährung und Entgiftung
übermäßiges Essen, besonders raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, führt zu häufigen insulin spikes., Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Überproduktion von Testosteron durch die Eierstöcke führen, was wiederum zu einer Überproduktion von Östrogen führt (weil Östrogen aus Testosteron stammt). Diese Östrogene müssen dann abgebaut und ausgeschieden werden. Wenn Sie Ihre Östrogene nicht routinemäßig ausscheiden (möglicherweise, weil Sie wenig wichtige B-Vitamine enthalten, eine antioxidative Diät einhalten, eine genetische Variante haben, die als MTHFR bekannt ist, oder regelmäßig verstopft sind—unter anderem Gründe), können Sie mit überschüssigen Östrogenmetaboliten und letztendlich symptomatischeren Menstruationszyklen enden.,
Infektionen und Krebs
Zugrunde Liegende Infektionen wie Tuberkulose, Brucellose und einige Parasiten können periodische Nachtschweiß verursachen—ebenso wie Krebs. Unter diesen Bedingungen werden periodisch entzündliche chemische Botenstoffe, sogenannte Zytokine (wie IL-6 und TNF), im Blut freigesetzt. Dies löst Veränderungen in der thermoneutralen Zone aus, und der Körper kompensiert dann, um Ihre Kerntemperatur durch Schwitzen zu senken.,
Alkohol und Medikamente
Bestimmte Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie SSRIs, Diabetes-Medikamente wie Metformin und Opioide wie Oxycodon, können auch die Fähigkeit des Körpers stören, die Temperatur zu regulieren. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob sie die Ursache für Ihre Symptome sein könnten. Beachten Sie außerdem, ob Alkohol der Schuldige sein könnte. Alkohol stört die Fähigkeit des Körpers, in beide Richtungen zu thermoregulieren, was sowohl Schwitzen als auch Zittern verursacht., Sogar ein oder zwei Gläser Wein können ausreichen, um den Schlaf zu unterbrechen und die Körpertemperatur bei manchen Menschen zu stören.
Ursprünglich veröffentlicht Februar 18, 2018; aktualisiert Oktober 6, 2018.
Robin Berzin, MD, ist Gründer und CEO von Parsley Health, ein innovatives primäre Pflege Praxis mit Büros in New York, Los Angeles und San Francisco. Dr. Berzin besuchte die medizinische Fakultät der Columbia University. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin und Meditationslehrerin.
Worüber soll Robin als nächstes schreiben? Senden Sie Ihre Fragen und Anregungen an Experten@wellandgood.,com.