Was Ist der BestTemperature für den Schlaf?

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und ist nicht als medizinische oder andere professionelle Beratung gedacht.
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Die beste Raumtemperatur für den Schlaf ist zwischen 15 und 19 Grad Celsius für Erwachsene. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben zu schlafen-entweder mit Schweißperlen oder dem Schauer, der durch Ihren Körper läuft–, schlafen Sie möglicherweise im falschen Temperaturbereich.,
Körpertemperatur und Raumklima spielen eine wichtige Rolle für die Qualität unseres Schlafes. Unsere Schlafzyklen sind stark mit unserem internen Wärmeverteilungssystem verbunden, das allgemein als Thermoregulation bezeichnet wird. Wenn wir in einer Umgebung schlafen, die entweder zu heiß oder zu kalt ist, stört dies den zirkulierenden Wärmeprozess unseres Körpers und schafft unangenehme Schlafbedingungen.
Unten finden Sie eine Übersicht über den empfohlenen Temperaturbereich für jede Altersgruppe zu schlafen.

Der ideale Temperaturbereich variiert leicht mit dem Alter., Der optimale Bereich für Senioren und Kinder ist etwas wärmer bei 19 bis 21 Grad bzw. Vieles davon hängt von persönlichen Vorlieben ab, da manche Menschen natürlich heiß schlafen, während andere es kalt bevorzugen.
Es ist völlig normal, Ihre Raumtemperatur über oder unter diesen empfohlenen Temperaturen einzustellen, bis Sie sich wohl fühlen. Die beste Temperatur für den Schlaf ist jedoch normalerweise kühler.

Warum kühle Temperaturen besser sind

Das Schlafen bei kühler Temperatur verbessert die Schlafqualität. Im Laufe des Tages schwanken unsere Körper zwischen 2 und 3 Grad., Wenn wir uns ins Bett legen, sinken unsere Innentemperaturen und signalisieren unserem Gehirn, dass es Schlafenszeit ist. Die Aufrechterhaltung einer kühlen Schlafzimmertemperatur erleichtert den natürlichen Kühlprozess unseres Körpers.

Laut einer Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health hatten Teilnehmer, die in einem sengenden Bereich von 35,5 und 37,8 Grad Celsius schliefen, eine kürzere Schlafdauer und einen flacheren Schlaf., Umgekehrt fanden Studien heraus, dass ein Abfall der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen eher den Schlafanbruch, den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf auslöst und den Tiefschlaf erhöht.
Außerdem können kühlere Temperaturen REM (Rapid Eye Movement) erleichtern, das Stadium des Schlafes, in dem sich unsere Muskeln entspannen und wir anfangen zu träumen. Wenn wir unsere Umgebung in eine komfortable Umgebung verwandeln, können wir für einen erholsameren Schlaf sorgen.,

Halten Sie Ihr Schlafzimmer Kühl im Sommer

Wenn die wärmeren Monate zu wälzen, kann unser Körper ins Schwitzen und wir können oft nicht schlafen, da unser Körper kämpfen, um niedriger die Temperaturen. Während es verlockend ist, die Klimaanlage aufzudrehen, Hier sind einige Tipps, um Ihre Schlafzimmertemperatur zu senken und Ihren Körper zu kühlen.

• die Jalousien Schliessen. Bis zu 30 Prozent der unerwünschten Wärme kommt aus Ihren Fenstern. Schließen Sie die Vorhänge und Fenster, wenn es draußen wärmer ist, um Wärmeansammlungen im Innenbereich zu verhindern.
• Lassen Sie ein Kinderspiel., Die Temperaturen sinken in den Sommermonaten tendenziell nachts. Lassen Sie nach Sonnenuntergang eine erfrischende Brise ein, um Ihre Zimmer zu kühlen.
• Schlafen Sie auf der untersten Ebene Ihres Hauses. Wärme neigt aufgrund ihrer Dichte zum Anstieg. Schlafen Sie in Räumen auf niedrigerer Ebene, um den Aufschwung warmer Luft zu vermeiden.
• Verwenden Sie einen Ventilator. Ventilatoren können den Schlaf unterstützen, indem sie die Körpertemperatur senken und schlafinduzierendes weißes Rauschen bereitstellen. Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn ein-der Luftstrom erzeugt einen Wind – Chill-Breeze-Effekt, um den Raum zu kühlen.
• Tragen Sie leichte Kleidung., Es ist wichtig, sich auf die Temperatur in Ihrem Körper zu konzentrieren, nicht nur auf Ihr Zimmer. Dies bedeutet, leichte, atmungsaktive Kleidung zu tragen. Wenn Sie Lust dazu haben, könnten Sie in Betracht ziehen, nackt zu schlafen, was seine eigenen Vorteile hat.
• Schlafen Sie auf atmungsaktiven Laken. Das Umschalten Ihrer Bettwäsche kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern. Luftige Leinenlaken zum Beispiel haben Feuchtigkeitstransporteigenschaften, die es ihnen ermöglichen, in den Sommermonaten kühl zu bleiben.
• Schlafen Sie auf einer Matratze mit kühlenden Eigenschaften., Matratzen wie die Casper Wave enthalten Luftstromperforationen und mit Wolle infundierte Abdeckungen, die die Temperaturregulierung unterstützen.

Was Sollten Sie Ihren Thermostat im Winter?

Stellen Sie Ihren Thermostat tagsüber oder zu Hause auf 22 Grad Celsius ein. Wenn Sie gerade zu Bett gehen, programmieren Sie den Thermostat auf zwischen 19 und 17 Grad. Es wird empfohlen, Ihr Zimmer etwas wärmer zu halten, um den nächtlichen Temperaturabfällen entgegenzuwirken.
Während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, warm und bequem zu bleiben.,

• Schlafen in Schichten. Sich in mehreren Schichten auszurüsten, ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper auch bei Kälte angenehm zu halten.
• Schnappen Sie sich eine warme Bettdecke. Eine Bettdecke oder Bettdecke fügt zusätzliche Schichten und Dämmmaterial hinzu, was sie zu einer wärmeren Wahl als Standarddecken macht.
• Socken tragen. Es wurde gezeigt, dass fußwärmende Socken die Schlafeffizienz und Schlafdauer erhöhen und die Anzahl der Erwachungen während der Nacht verringern.
• Kuscheln Sie sich mit Ihrem Haustier., Geben Sie Ihrem Welpen oder Kätzchen etwas Liebe-Studien haben gezeigt, dass das Schlafen mit Ihrem Hund Schlaflosigkeit lindern und Ihnen helfen kann, effizienter zu schlafen.
• Trinken Sie warmen Tee vor dem Schlafengehen. Nicht koffeinhaltige Tees wie Kamille und Passionsblume können die Schlafqualität verbessern und das Aufwachen am Morgen erleichtern.

Schaffen Sie die richtige Umgebung für den Schlaf

Eine komfortable Umgebung ist eines der wichtigsten Elemente vor dem Schlafengehen. Wenn Sie bei der empfohlenen Schlaftemperatur in Ihrem Bett liegen, können Sie schneller abdriften, eine bessere Schlafqualität genießen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern., Es ist wichtig, diese optimalen Temperaturbereiche in Ihrem Zimmer auch tagsüber unabhängig von der Jahreszeit zu erleichtern und aufrechtzuerhalten.
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