Der Eckpfeiler der Produktlinie Primal Kitchen ist die Primal Diet. Wenn Sie mit dem Ernährungsplan, dem Lebensstil oder den Säulen der ursprünglichen Lebensweise nicht vertraut sind, betrachten Sie dies als Ihren Crashkurs!
Die ursprüngliche Ernährung kehrt zu den Wurzeln der Menschen zurück und sucht einen Lebensstil, der auf einfachen, unverarbeiteten Lebensmitteln, körperlicher Bewegung, Spiel, Ruhe und Zeit im Freien basiert., Die ursprüngliche Art zu essen wurde vom Gründer von Primal Kitchen, Mark Sisson, entwickelt, um wirklich zu den Grundlagen zurückzukehren und sich an unsere frühesten Vorfahren zu erinnern. Mark mischte Evolutionsbiologie mit persönlicher Erfahrung und entdeckte, dass Essen und Leben einfach ein revolutionärer Akt mit tiefgreifenden Auswirkungen waren. Es schien, als hätten die ältesten Bewohner der Erde den Schlüssel zur Suche nach Vitalität und Frieden in der Neuzeit inne. Die transformative Kraft, die diese Veränderung auf seine körperliche Gesundheit hatte, war für Mark unbestreitbar, und so startete er die Primal Blueprint-Diät., Mark entwickelte 10 Grundsätze zum Essen, Spielen und Leben auf die ursprüngliche Weise. Diese Säulen starteten eine Bewegung, eine Gemeinschaft… und inspirierten schließlich die Produktlinie Primal Kitchen.
Weitere Informationen über die Blueprint-Diät können gefunden werden in Die Primal Blueprint Buch oder auf Mark blog von Mark ‚ s Daily Apple.
Die Primal Blueprint-Gesetze
Die Primal Blueprint-Gesetze sind die Grundlage der Primal Ernährung und lebensstil., Die „Gesetze“ decken lose Lebensmittel, Bewegung und grundlegende psychische Gesundheit ab und stammen aus Marks Bestseller The Primal Blueprint, der hier online oder in Ihrem örtlichen Buchladen zu finden ist. Angesichts der einfachen Natur dieser Regeln füllt dieser „A bis Z“ – Leitfaden zu Marks Daily Apple viele Lücken, insbesondere im täglichen Leben und in der Fitness.
Wie man Primal isst
Ein Satz, den wir hier bei Primal Kitchen oft aussprechen, stammt direkt von Mark Sisson: „Iss, wie dein Leben davon abhängt.,“Dieser Satz ist die Kernwahrheit der ursprünglichen Ernährung: Die Auswahl von Lebensmitteln hat die Kraft, Ihr Leben zu beeinflussen, daher sollte jede Mahlzeit, jedes Produkt und jede Zutat sorgfältig ausgewählt und ausgewählt werden.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Kalorienaufnahme: Denken Sie an wöchentliche Kalorien, nicht an die Anzahl pro Mahlzeit. Beim Essen geht es um Genuss, nicht um regimentierte Programme ohne Spielraum für das wirkliche Leben. Wie Mark sagt: „Iss, wenn du hungrig bist, und beende mit dem Essen, wenn du dich zufrieden fühlst.“Die ursprüngliche Blaupause basiert auf der Beziehung unserer Vorfahren zum Essen: Als Nahrung verfügbar war, dominierten Fett und Eiweiß die Speisekarte., Kohlenhydrate waren knapp, und ein sich wiederholendes Muster, auf Nahrung zu verzichten, veranlasste den menschlichen Körper, Körperfett zum Überleben zu speichern und darauf zuzugreifen.
Auf der Note von Kohlenhydraten… die Primal-Diät wurde als Low-oder Low-Carb-Diät konzipiert, wobei die zentrale Anleitung auf der Kohlenhydratkurve basiert. Der Primal Blueprint empfiehlt diese Richtlinien als tägliche Ziele für verschiedene Ziele:
- 0-50g: Für diejenigen, die Gewichtsverlust Ergebnisse oder Diabetiker suchen.
- 50-100g: Für mehr schrittweise gewichtsverlust ergebnisse, mit weniger einschränkung.,
- 100-150g: Zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts, möglicherweise zur Erhöhung der Kohlenhydrate in Abhängigkeit von der Menge der sportlichen Aktivität.
Primal Blueprint Law 1: Iss Pflanzen und Tiere
Fülle deinen Teller mit buntem Gemüse, hochwertigem Fleisch (Fisch, Geflügel und allen Arten von Fleisch), Obst in Maßen und Fetten, die wir lieben wie Avocadoöl, Olivenöl und Nüsse. Molkerei, wenn toleriert, ist in Maßen zulässig. Halten Sie sich nach Möglichkeit an fermentierte Milchprodukte (Käse, Joghurt, gelegentlich Kefir) und Milchfett (Sahne und Butter, idealerweise mit Gras gefüttert oder mit Weide gefüttert).,)
Ur-Blaupause-Recht 2: Vermeiden Sie Giftige Dinge
Nicht noshing auf eine ausländische pflanze, während Sie sich für eine Wanderung geht, ohne zu sagen,—so ist dieses Gesetzes ist es, mehr über die Qualität der Zutaten in der Nahrung, die Sie einnehmen. Die ursprüngliche Diät erfordert sehr wenig Zucker, Getreide, Trans – und hydrierte Fette. Vermeiden Sie künstliche Inhaltsstoffe, Pestizide und unnötige Chemikalien in Ihrer ursprünglichen Ernährung. Primal Kitchen Produkte werden mit Zutaten mit Integrität, aus vertrauenswürdigen Quellen und sorgfältig geprüften Lieferanten hergestellt., Das Hinzufügen von Geschmack ist einfach mit einem aufgeräumten klassischen Gewürz, Dressing oder Sauce, wenn Sie sich der Klasse der Komponenten sicher sind. Gut schmeckendes Essen zu essen sollte nicht bedeuten, Kompromisse bei der Qualität der Zutaten einzugehen!
Essen auf der Urdiät
Selbst mit diesen einfachen und unkomplizierten Richtlinien gibt es noch Platz für ein paar FAQs.
Was steht auf der Primal diet Food Liste?
Um Ihre Speisekammer auf die ursprüngliche Weise zu aktualisieren oder zu überholen, finden Sie hier eine Einkaufsliste, um loszulegen.
Wo finde ich Primal diet Rezepte?
Wir sind so froh, dass Sie gefragt!, Eine ganze Reihe von produktinspirierten Rezepten von Primal Kitchen finden Sie hier auf der Primal Kitchen-Website. Mit unserer Suchfunktion können Sie die Ergebnisse nach Diät und Mahlzeit eingrenzen, sodass die Beschaffung von Rezepten ein Kinderspiel ist! Nehmen Sie den inspo offline, indem Sie eine Kopie von Mark Sissons The Primal Blueprint Kochbuch andere Titel auf der Primal Blueprint Website erkunden.
Was ist der Unterschied zwischen Paleo und Primal Ernährung?,
Während sich beide Diäten darauf konzentrieren, unsere Ahnenwurzeln ohne verarbeitete Lebensmittel zurückzuverfolgen und Getreide zu eliminieren, gibt es einige wichtige Unterschiede.
Während Paleo Milchprodukte einschränkt, kann eine ursprüngliche Ernährung Milchprodukte umfassen—speziell Vollfett-Milchprodukte, vorzugsweise roh, fermentiert und von Weidetieren. Paleo schränkt Nachtschattengemüse wie Kartoffeln ein, während begrenztes stärkehaltiges Gemüse, das Sie gut vertragen, ein Primal ist. Primal erlaubt auch Hülsenfrüchte und Kaffee, auch wenn Sie sie vertragen können.
Der größte Unterschied zwischen Paleo und Primal ist der Status von Primal als Lebensstil., Der Großteil der ursprünglichen Blaupause Gesetze sind lose Richtlinien für Bewegung, Schlaf und Routinen. Diese Richtlinien können (und sollten) individuell an das angepasst werden, was für Sie am besten funktioniert.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Leitsatz: | Die keto-oder ketogene Ernährung rückt Fette vorwärts, um den Körper in die Ketose, einen metabolischen Zustand. | Die Paläo-oder Altsteinzeitdiät konzentriert sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die Vorfahren von Jägern und Sammlern zur Verfügung gestanden hätten., | Das Whole30-Programm eliminiert Zucker, Alkohol, Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte für 30 Tage, gefolgt von einer strukturierten Wiedereinführungszeit | ||
| Ursprünge: | Gestartet von Dr. Russel Wilder, MD, der Mayo Clinic in den 1920er Jahren. | Erstellt vom Gastroenterologen Walter Voegtlin in den 1970er Jahren. | Gestartet von der Autorin Melissa Urban im Jahr 2009.,Samen Beeren Obst Ghee Honig Kaffee | Meeresfrüchte Fleisch Geflügel Eier Obst Gemüse Nüsse und Samen Kaffee Olivenöl Avocadoöl Kokosöl Ghee | |
| Überspringen Sie es: | Zuckerkörner Verarbeitete Lebensmittel, die mit diesen Zutaten hergestellt wurden* Begrenzen oder überspringen Sie kohlenhydratarmes Wurzelgemüse und Hülsenfrüchte | Zuckerkörner Hülsenfrüchte Milch Künstliche Süßstoffe Verarbeitete Lebensmittel, die mit diesen Zutaten hergestellt wurden | Zuckerkörner Hülsenfrüchte Milch Süßstoffe Alkohol Kaffee Alle „paleo-fied“ Backwaren | /td> | |
| Weitere Hinweise: | Kann vorübergehend als „Reset“ oder als laufender Lebensstil durchgeführt werden., | Getreidefreie Backwaren und zertifizierte Paleo-Süßstoffe erlaubt! | Konzentriert sich auf mahlzeit prep und platte-planung. Die Elimination dauert nur 30 Tage und es folgt eine Wiedereinführungsphase. |
Primal Blueprint Law 3: Bewegen Sie sich häufig
Die ursprüngliche Art zu essen empfiehlt regelmäßige, sanfte Bewegung, um die allgemeine Gesundheit und Fettverbrennung sowie die kognitive Funktion zu fördern. Mikro-Workouts sind eine Option, um den ganzen Tag über kleine Bewegungsausbrüche hinzuzufügen., Fügen Sie Ihrer Routine Bewegung hinzu, indem Sie Ihrer Kaffeepause 25 Liegestütze hinzufügen oder eine Planke halten, während Sie darauf warten, dass sich der Wasserkocher morgens aufwärmt. Dieser Beitrag enthält hilfreiche Vorschläge zum Hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrer persönlichen Routine.
Primal Blueprint Law 4: Heben Sie schwere Dinge
Das Emulieren der Bewegungen unserer Vorfahren in Ihrer eigenen Fähigkeit kann eine tiefgreifende Wirkung haben. Dieser Beitrag über Primal Exercise ist eine großartige Ressource, um mehr zu lernen.,
Primal Blueprint Law 5: Sprint Hin und wieder
Wenn Sie in der Lage sind, können kurze Ausbrüche von schnellem Laufen, Radfahren, Klettern, Rudern oder Radfahren menschliches Wachstumshormon (HGH) freisetzen. Es wurde gezeigt, dass HGH hilft, Muskeln und Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Mehr Infos zum Sprinten finden Sie hier.
Primal Blueprint Law 6: Play
Entlasten Sie Stress und Anspannung mit aktiven, spielerischen Aktivitäten, die Sie und Ihre Lieben auf sinnvolle Weise einbeziehen.,
Primal Blueprint Law 7: Get plenty of sleep
Der Schlaf ist ein regeneratives, stärkendes Element für das allgemeine Wohlbefinden und sollte Priorität haben. Hier sind weitere hilfreiche Tipps.
Primal Blueprint Law 8: Holen Sie sich viel Sonnenlicht
Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die Strahlen für etwa 20 Minuten pro Tag, um eine Dosis Vitamin D zu erhalten. Wenn direktes Sonnenlicht nicht Ihr Ding ist, ergänzen Sie Ihre Aufnahme mit Vitamin D.
Primal Blueprint Law 9: Vermeiden Sie dumme Fehler
Vermeiden Sie Schauen Sie sich diesen Beitrag an, um mehr über Mark ‚ s Gedanken zu hören.,
Primal Blueprint Law 10: Benutze dein Gehirn
Benutze deinen Geist. Mentale Stimulation außerhalb von Arbeit und Verantwortung ist wichtig! Kreativität-wie auch immer Sie es benutzen!- ist König.
Für weitere Informationen über die Primal Diät, erhalten Sie Ihre Kopie des Primal Blueprint, besuchen primalblueprint.com um sich für einen Online-Kurs anzumelden und mehr Lesematerial abzuholen, oder besuchen Sie Marks Daily Apple für all things Primal.