Schwarzer Kaffee-ohne zusätzliche Zutaten – ist sehr kalorienarm und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Kaffee ist kalorienarm
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Sie können dies entweder tun, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen oder weniger Kalorien verbrauchen.
Eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, kalorienarme Getränke zu wählen. Zum Beispiel kann das Ersetzen von nur 1 Tasse (240 ml) eines kalorienreichen, zuckergesüßten Getränks durch die gleiche Menge Wasser zu über 4 Pfund führen (1.,9 kg) Gewichtsverlust über 6 Monate (1).
Kaffee ist an sich ein sehr kalorienarmes Getränk. In der Tat hat 1 Tasse (240 ml) gebrühten Kaffee nur 2 Kalorien (2).
Kaffee enthält jedoch nur diese winzige Anzahl von Kalorien, wenn Sie es schwarz trinken-ohne Zucker, Milch oder andere Zutaten hinzuzufügen.
Wenn Sie versuchen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, kann es ein guter Anfang sein, kalorienreiche Getränke wie Soda, Saft oder Schokoladenmilch durch einfachen Kaffee zu ersetzen.,
Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das häufig in Kaffee, Tee und Soda vorkommt. Pro Portion enthält Kaffee typischerweise die höchste Menge an Koffein dieser drei Getränke.
Eine Tasse (240 ml) gebrühter Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein. Dennoch variiert der Koffeingehalt je nach Bohnentyp, Röststil und Zubereitung (3).
Koffein kann Ihren Stoffwechsel verbessern — ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Dies ist ein Grund, warum Koffein in vielen Gewichtsverlust Ergänzungen enthalten ist.,
Jedoch können große Dosen Koffein erforderlich sein, um den Stoffwechsel signifikant zu beeinflussen.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass eine Koffeindosis von 4, 5 mg pro Pfund Körpergewicht (10 mg pro kg) den Stoffwechsel um bis zu 13% erhöhte. Dies würde 680 mg Koffein entsprechen — satte 7 Tassen (1,660 ml) Kaffee für jemanden, der 150 Pfund (68 kg) wiegt (4).
Dennoch zeigen einige Untersuchungen, dass eine regelmäßige Koffeinaufnahme die Aufrechterhaltung des Körpergewichts und den Gewichtsverlust verbessern kann.
In einer Studie war ein Anstieg der Koffeinaufnahme über 12 Jahre mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden., Die Teilnehmer, die am meisten Koffein konsumierten, waren jedoch nur etwa 1 Pfund (0,4–0,5 kg) leichter als diejenigen mit geringerer Koffeinaufnahme (5).
Eine andere Studie betrachtete Menschen, die erfolgreich abgenommen haben. Diejenigen, die am meisten Kaffee und Koffein konsumierten, konnten ihren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit erfolgreicher aufrechterhalten (6).
Koffein kann Ihren Appetit reduzieren
Koffein kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren.
Der Appetit wird durch viele verschiedene Faktoren gesteuert, einschließlich der Nährstoffzusammensetzung von Mahlzeiten, Hormonen und Aktivitätsniveaus., Das Trinken von koffeinhaltigem Kaffee kann den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin (7) senken.
Zusätzlich zeigen Studien, dass das Trinken von koffeinhaltigem Kaffee die Anzahl der Kalorien reduzieren kann, die Sie den ganzen Tag konsumieren, verglichen mit dem Nichttrinken (8, 9).
Die Forschung rund um Koffein als Appetitzügler ist jedoch widersprüchlich, und einige Studien berichten, dass Koffein wenig bis gar keinen Einfluss auf das Völlegefühl hat (10).
Daher sind weitere Studien notwendig.
Zusammenfassung
Einfacher, schwarzer Kaffee ist sehr kalorienarm und reich an Koffein., Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Gehalt an Hungerhormonen senken kann, was eine Gewichtszunahme verhindern könnte.