Es gibt eine Reihe praktischer Möglichkeiten, die mit dem Fliegen verbundene Angst (und verschiedene flugbezogene Phobien) zu reduzieren; Dazu gehören:
Sich Ihren Ängsten stellen
Eine Technik, mit der Psychologen Menschen helfen, ihre Angst vor dem Fliegen zu überwinden, ist kontrollierte Exposition. Expositionsbasierte Therapien wirken, indem sie die Person allmählich dem Objekt oder der Situation aussetzen, die sie erschreckt.
Im Allgemeinen neigen Menschen mit Flugangst dazu, dies zu vermeiden., Dies bedeutet, dass sie nicht die Möglichkeit haben zu lernen, dass ihre Ängste oder Ängste sehr oft nicht wahr werden.oder, wenn sie wahr werden, dass sie sie tolerieren können, weil sie nicht so schrecklich sind, wie sie sich vorstellen.
Die Behandlung umfasst normalerweise eine Reihe von Sitzungen unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten.,
In den ersten Sitzungen lernen die Menschen im Allgemeinen Angstmanagementtechniken wie tiefes Atmen und wie man irrationale Gedanken identifiziert und korrigiert.
In den späteren Sitzungen lernen sie, sich ihrer Angst in kontrollierten Phasen zu stellen.
Traditionell beteiligt sich die Therapeuten begleiten die Menschen auf einem tatsächlichen Flug, aber in diesen Tagen der virtuellen Realität kann verwendet werden, um simulieren die verschiedenen Bedingungen an Bord.,
Studien legen nahe,dass eine kontrollierte Exposition eine wirksame Behandlung für eine Flugphobie darstellt, wobei Teilnehmer über signifikant reduzierte Flugangst und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit berichten, bei einer Nachuntersuchung erneut zu fliegen.
die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT hilft Menschen, sich zu ändern, wie Sie denken über Dinge, die Sie fürchten. In CBT lernen Menschen, negative Gedanken und Emotionen in Frage zu stellen, um zu sehen, ob sie realistisch und hilfreich sind. Wenn nicht, müssen diese Gedanken korrigiert werden, damit sie sich nicht zu negativen Verhaltensmustern entwickeln.,
Diese Studie zeigt, dass die in der CBT-Behandlung erworbenen Fähigkeiten mit verminderter Flugangst verbunden waren. Außerdem setzten die Teilnehmer die Fähigkeiten nach Abschluss der Behandlung fort, was darauf hindeutet, dass CBT positive Langzeiteffekte hat. Es gibt eine Reihe von CBT-Kursen online; Die Website der Association for Behavioral and Cognitive Therapies ist ein guter Anfang.
Pharmakologische Behandlung
Medikamente werden manchmal vorübergehend verschrieben, um die Symptome einer fliegenden Phobie wie Angstzustände und Übelkeit zu behandeln., Diese Medikamente werden normalerweise kurz vor einem Flug eingenommen. Dazu gehören:
- Anti-Angst-Medikamente wie diazepam (Valium) oder alprazolam (Xanax).
- Reisekrankheit Medikamente, wie Dimenhydrinat (Dramamin).
Vor der Anwendung dieser Medikamente ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Sie werden nur als kurzfristige Lösung gesehen; Sie können verhindern, dass ängstliche Flieger ihre Ängste ansprechen, die beim nächsten Flug ohne die Krücke der Medikamente ausgeprägter sein können. Sie können auch süchtig machen.,
Nehmen Sie ein fear-of-flying-Kurs
Viele Fluggesellschaften bieten jetzt auch einen 1-Tages-Kurs, um den Menschen helfen, erobern Sie Ihre Angst vor dem Fliegen. Der Kurs richtet sich an Menschen, die zu ängstlich sind, um an Bord zu kommen, sowie an Menschen, die während des Fluges unter Angstzuständen leiden.
Für manche Menschen kann die Gelegenheit, ausgebildete Flugpiloten zu treffen und ihnen Fragen über das Flugzeug und ihre Erfahrungen mit dem Fliegen zu stellen, dazu beitragen, sich zu beruhigen., Für andere hilft die Chance, ein Flugzeug ohne Angst vor einem echten Flug zu besteigen, ihnen, in der Umgebung vertrauter und entspannter zu werden.es kann sie auf die reale Sache vorbereiten.
Planung einer Reise
Sorgfältige Planung kann helfen, den Stress des Reisens zu nehmen. Hier sind einige praktische Tipps, um sicherzustellen, dass eine Reise reibungslos verläuft:
- Buchen Sie einen Direktflug ohne Transfers, um die Reise zu verkürzen.
- Reservieren Sie einen Platz in der Mitte über den Flügeln – hier gibt es weniger Turbulenzen.,
- Wählen Sie einen Gangsitz – diese haben zusätzlichen Platz, so dass ausgestreckte Beine; oder wählen Sie einen Fenstersitz, wo Sie weniger wahrscheinlich gestört werden.
- Reservieren Sie Priority Boarding, um die Warteschlangen vor dem Einsteigen in das Flugzeug zu reduzieren, was einige Leute ängstlich machen kann.
- Fliegen Sie in einem größeren Flugzeug – größere Flugzeuge sind weniger von Turbulenzen betroffen.