Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig es ist, jeden Tag genug Wasser zu trinken und wie es sich sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken kann. Laut Experten in einer kürzlich durchgeführten Studie half das Trinken von nur 2 Tassen Wasser, das kleiner als die Größe einer Soda in Flaschen ist, vor den Mahlzeiten den Diätetikern, jährlich zusätzliche fünf Pfund zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten., Zusätzlich kann das tägliche Trinken der richtigen Menge Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dazu beitragen, übermäßiges Essen einzudämmen, wenn Ihr Körper Hunger und Durst hat. Aber wie viel Wasser ist genug? So berechnen Sie, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, um sowohl gesundheitliche als auch Gewichtsverlustvorteile zu erzielen.
- Ihr Gewicht: Der erste Schritt zu wissen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken müssen, ist Ihr Gewicht zu kennen. Die Wassermenge, die eine Person trinken sollte, hängt von ihrem Gewicht ab, was sinnvoll ist, denn je mehr jemand wiegt, desto mehr Wasser muss er trinken., Ein zweihundert Pfund Mann und 100 Pfund Frau benötigen unterschiedliche Mengen an Wasser jeden Tag.
- Multiplizieren Sie mit 2/3: Als nächstes möchten Sie Ihr Gewicht mit 2/3 (oder 67%) multiplizieren, um zu bestimmen, wie viel Wasser täglich getrunken werden soll. Wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wogen, würden Sie dies mit 2/3 multiplizieren und lernen, dass Sie jeden Tag etwa 117 Unzen Wasser trinken sollten.
- Aktivitätsstufe: Schließlich möchten Sie diese Zahl basierend darauf anpassen, wie oft Sie trainieren, da Sie beim Schwitzen Wasser ausstoßen. Sie sollten 12 Unzen Wasser zu Ihrer täglichen Gesamtmenge für alle 30 Minuten hinzufügen, die Sie trainieren., Wenn Sie also täglich 45 Minuten trainieren, fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme 18 Unzen Wasser hinzu.
Täglicher Wassereinnahmerechner
Verwenden Sie diesen Flüssigkeitsrechner, um anhand Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus zu erfahren, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Um die Berechnung der täglichen Wassermenge zu vereinfachen, finden Sie hier die empfohlenen Mengen für eine Reihe von Gewichten. Denken Sie daran, sich an Ihr Aktivitätsniveau anzupassen.,>
Tipps zum Erreichen Ihrer täglichen Wasserziele
Jetzt wissen Sie, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, let“s talk about how to make sure you actually get enough., Das Trinken von über 100 Unzen Wasser mag zunächst unmöglich erscheinen, aber mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihr Ziel in kürzester Zeit erreichen.
- Trinken Sie 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit: Die Wissenschaft hat bewiesen, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit Ihnen hilft, während der Mahlzeiten weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dies dreimal täglich tun – beim Frühstück, Mittag-und Abendessen-haben Sie bereits 48 Unzen Wasser verbraucht.
- Morgens und abends: Gewöhnen Sie sich an, beim Aufwachen ein Glas Wasser und ein weiteres 8-Unzen-Glas zu trinken, bevor Sie jede Nacht schlafen gehen., Dies wird weitere 24 Unzen Wasser zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, ein Glas oder einen Behälter mit Wasser an Ihrem Bett zu halten, auf diese Weise, sobald Sie aufwachen und Ihren Tag beginnen, können Sie anfangen, Wasser zu trinken.
- Behalten Sie den Überblick über Ihren Behälter: Eine Sache, die den Menschen nachweislich hilft, täglich genug Wasser zu trinken, ist, einen speziellen Behälter für ihr Wasser zu kaufen, wie diesen oder diesen, und sich ein Ziel zu setzen, wie oft sie füllen werden Beenden Sie den Behälter., Wenn Sie beispielsweise einen 16-Unzen-Behälter kaufen und täglich 80 Unzen Wasser trinken müssen, besteht Ihr Ziel darin, täglich 5 davon zu trinken. Müssen Sie mehr Wasser trinken? Versuchen Sie einen größeren Behälter.
- Infuse Ihr Wasser Mit Geschmack: Wasser muss nicht langweilig sein und infusion ihr wasser mit obst, kräuter, und andere aromen können machen es viel einfacher zu erreichen ihre täglichen ziel. Versuchen Sie, Gurken,Erdbeeren, Zitronen, Limetten und frische Kräuter hinzuzufügen, um würziges Wasser zu erzeugen. Dieser Fruit Infusion Water Pitcher ist eine großartige Möglichkeit, immer gut schmeckendes Wasser zur Hand zu haben.,
- Blasen: Betrachten Sie kohlensäurehaltiges und sprudelndes Wasser zusätzlich zu normalem Wasser. Viele Menschen finden, dass das Hinzufügen von Sprudelwasser und 0 Kalorien aromatisiertes Wasser macht Trinkwasser den ganzen Tag mehr Spaß. Finden Sie sich viel teures Sprudelwasser trinken? Erwägen Sie, einen Sodastream zu kaufen und machen Sie Ihre eigenen köstlichen Schaumgetränke zu Hause.
Was sind die Vorteile des täglichen Trinkens von ausreichend Wasser?
Wasser ist wichtig, damit unser Körper richtig und effizient funktioniert. Es ist wichtig für unsere Gesundheit und kann einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben., Die meisten von uns wissen das, aber wissen Sie eigentlich, warum Wasser so wichtig ist. Hier sind die wichtigsten vorteile von bleiben hydratisiert:
- Aids verdauung und verhindert verstopfung
- Trägt sauerstoff und nährstoffe zu ihnen zellen
- Hilft stabilisieren blutdruck und herzschlag
- Unterstützt gesunde gelenke und joint funktion
- Hilft regulieren körper temperatur
- Möglicherweise senkt das risiko für krankheiten in die zukunft wie krebs, herz krankheit, bluthochdruck, nierensteine, und schlaganfall
Wie viel wasser sollte Ich trinke, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren?,
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass Trinkwasser allein wahrscheinlich nicht zu Gewichtsverlust führen wird. Die Vorteile von Trinkwasser können jedoch dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu unterstützen und zu fördern.
Erstens hilft uns Wasser, uns satt und satt zu fühlen. Wenn wir hydratisiert sind, neigen wir dazu, weniger zu essen, da wir Anzeichen von Austrocknung nicht mit Anzeichen von Hunger verwechseln. Viele Menschen berichten tatsächlich von Hunger, wenn sie tatsächlich dehydriert sind.
Ein weiterer zusätzlicher Vorteil von Trinkwasser ist, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass jemand zu viel isst., Wenn Ihr Magen mit Flüssigkeit aus Trinkwasser gefüllt ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag über zu viel oder gedankenlos essen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Wasser zu trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach zuckerhaltigen Getränken und Getränken mit leeren Kalorien greifen. Der Austausch von Wasser gegen kalorienreichere Getränke ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Weitere Fragen und Antworten zu Wie viel Wasser zu trinken
Welche Flüssigkeiten zählen zu Ihrem täglichen Wasserziel?
So ziemlich alle Flüssigkeiten zählen auf Ihre täglichen Wasseraufnahme Ziele., Dazu gehören Mineralwasser, Saft, Milch, Tee, Kaffee, Smoothies und sogar Soda und Diät-Soda. Die beste und günstigste Option ist jedoch immer reines Wasser. Und es besser für Ihren Körper als andere Getränke nach dieser Harvard-Studie.
Ein paar Hinweise zu Koffein. Lange Zeit glaubten die Menschen, dass das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee tatsächlich gegen Ihre tägliche Wasseraufnahme gezählt wird, da sie Diuretika sind. Jüngste Studien legen jedoch nahe, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist.,
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Essen trägt auch zu Ihren täglichen Wasserzielen bei. Einige Lebensmittel, wie Wassermelone, ist fast 100% Wasser und daher zählt auch. Da dies schwer zu verfolgen sein kann, denken Sie nur an Essen als zusätzliches Wasser, das Sie jeden Tag haben, anstatt zu versuchen, es zu verfolgen.
Wie viel Wasser ist zu viel?
Viele Menschen Fragen sich, ob tatsächlich gibt es einen Punkt, wo Sie können, trinken zu viel Wasser. Es gibt einige seltene Fälle von Überhydratation, die als Hyponatriämie bezeichnet werden., Es ist jedoch sehr selten und wird normalerweise nur bei Ausdauersportlern beobachtet, die während eines sehr intensiven Trainings zu viel trinken, oder bei älteren Erwachsenen mit bestimmten Gesundheitszuständen.
Für die Durchschnittliche person, ist dies normalerweise kein Problem.
Ist das trinken eine Gallone Wasser schlecht für Sie?
Wasservergiftung oder Wasservergiftung ist ein Zustand, bei dem jemand in kurzer Zeit zu viel Wasser trinkt und seine Zellen aufgrund eines Natriumverlusts unausgewogen werden. Es ist eine ernste Erkrankung, aber extrem selten.,
Allgemeine richtlinien schlagen vor, dass sie shouldn “ t trinken mehr als 27-33 unzen wasser pro stunde. Dies bedeutet, dass das Trinken einer Gallone Wasser in einer Stunde nicht empfohlen wird.
Jede Art von Wasser Herausforderung könnte potenziell gefährlich sein und es ist immer am besten, um Ihren Körper zu hören.
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Auf der grundlegendsten Ebene, Sie sollten trinken Sie genug Wasser jeden Tag, dass Sie nicht zeigen keine Symptome von Dehydratation und, dass Ihr Körper gut funktioniert., Es gibt keine genaue Zahl für alle, da sie je nach Körper, Aktivitätsniveau, Ernährung, Klima und mehr variiert.
Im Allgemeinen empfehlen Ärzte, dass Sie mindestens 6 Tassen Wasser täglich erhalten, aber die meisten Menschen sollten mehr als das trinken. Ein einfacher Indikator ist Urin. Ihr Urin sollte ziemlich häufig und wie gelb oder klar in der Farbe sein. Dunklerer oder stinkender Urin ist ein Indikator für Austrocknung und zeigt normalerweise an, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.
Beeinflusst Wasser Ihr Energieniveau?
Wasser kann einen großen Einfluss auf das Energieniveau haben., Menschen, die dehydriert sind, berichten, dass sie sich müder, träge und lethargischer fühlen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, funktionieren Ihre Zellen ordnungsgemäß und das Energieniveau bleibt hoch. Tatsächlich ist es einer der am meisten empfohlenen Tipps, um das Energieniveau schnell zu steigern.
Beeinflusst die Wasseraufnahme die Gehirnfunktion?
Es wurde gezeigt, dass Wasser und die richtige Flüssigkeitszufuhr der Gehirnfunktion sehr zugute kommen. Insbesondere kann der Aufenthalt mit Feuchtigkeit die Stimmung und Stimmungsstabilität steigern, die Konzentration verbessern, die Kognition verbessern, das Gedächtnis unterstützen, Kopfschmerzen vorbeugen und sogar Stress abbauen.
Wie kann ich feststellen, ob Sie dehydriert sind?,
Hier sind einige der häufigsten Symptome der Austrocknung:
- Durstgefühl
- Trockener Mund
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Stimmungsumschwung
- Müde oder schwach fühlen
- Konzentrations-oder Fokusstörungen
- Anstieg der Körpertemperatur
- Schnelles Atmen und/oder Herzschlag
- Errötet oder rot haut
- Trockener Mund, Augen oder Lippen
- Dunkelgelber oder stinkender Urin (Hinweis: Dies wird nicht nur durch Austrocknung verursacht und tritt häufig nach Einnahme von Multivitaminen oder dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auf., Dies gleicht sich den ganzen Tag aus, daher sollte der größte Teil Ihres Urins meist hell oder klar sein.)
Sollte ich täglich 8 Gläser Wasser trinken? Was ist mit der Regel „8 mal 8“?
Menschen Zu helfen, haben eine spürbare Menge an Wasser, um den Fokus auf, es war ein push zu empfehlen, dass die Durchschnittliche person trinken Sie 8 Gläser Wasser, um 8 Uhr täglich. Dies würde bedeuten, dass Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser getrunken haben.
Es gibt keine soliden Beweise dafür, dass dies tatsächlich die richtige Menge ist, aber es ist wahrscheinlich eine gute Empfehlung für einen Mindestbetrag., Abhängig von Ihrem Lebensstil, Körpertyp, Ernährung, Alter und mehr – dies wird variieren.
Welche Faktoren beeinflussen, wie viel Wasser Sie täglich benötigen?
Die Menge an Wasser, die jemand täglich benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hier sind die häufigsten Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen.
- Aktivitätsniveau und Bewegung: Menschen, die Sport treiben oder rigorose Aktivitäten ausführen, müssen täglich mehr Wasser verbrauchen. Die genaue Menge variiert jedoch je nach Aktivität, Muskelmasse und Klima.,
- Klima und Temperatur: Wenn Sie in einem heißen und feuchten Klima leben oder es ein heißer Tag ist, benötigen Sie mehr Wasser. Wenn wir schwitzen und schwitzen, müssen wir das Wasser ersetzen, das wir verlieren.
- Diät: Diäten, die mehr Natrium enthalten, benötigen möglicherweise mehr Wasser, um dieses Natrium auszuspülen.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Schwangere und stillende Mütter benötigen mehr Wasser als die Durchschnittliche person.
Woher wissen Sie, ob Sie gut hydratisiert sind?
Der einfachste Weg zu wissen, dass Sie gut hydratisiert sind, besteht darin, auf Ihren Urin zu achten., Im Allgemeinen sollte es hellgelb oder klar sein, ohne zu viel Geruch. Durst ist ein weiterer Indikator, aber viele Menschen verwechseln dies mit Hunger.
Was ist mit Koffein? Wie beeinflusst es die Wasseraufnahme und Flüssigkeitszufuhr?
Früher gab es einen allgemeinen Glauben, dass Koffein gegen die Flüssigkeitszufuhr wirkt, da es ein Diuretikum ist. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass es die Flüssigkeitszufuhr möglicherweise nicht so stark beeinflusst, wie bisher angenommen. Trotzdem ist Wasser immer die beste Option, wenn Sie versuchen, hydratisiert zu bleiben.
Wie viel Wasser brauchen Sie während des Trainings?,
Es wird empfohlen, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Für die meisten Übungen reicht klares Wasser. Einige Leute empfehlen, nach einer kräftigen Übung für eine Stunde oder länger ein Elektrolytgetränk zu trinken, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Eine andere Anmerkung: Zu viel Wasser zu schnell während des Trainings zu trinken kann Krämpfe und Bauchschmerzen verursachen. In den meisten Fällen ist es am besten, während des Trainings langsam zu schlürfen.