Das Leben mit schweren Depressionen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie auch mit Müdigkeit zu tun haben, ein häufiges Depressionssymptom. Müdigkeit kann nicht nur Ihren Alltag stören, sondern auch die Schritte erschweren, die erforderlich sind, um Depressionen unter Kontrolle zu bringen.
„Schwere Depression verursacht einen totalen Mangel an Energie, die Ärzte ‚Anergie ‚ nennen“, sagt Stephen Geisler, MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine in Long Island, N. Y., „Dieser Mangel an Energie kann zu geistiger, emotionaler und körperlicher Müdigkeit führen, die schwer zu behandeln ist.“
Unbehandelt kann Müdigkeit zu längeren und schwereren Depressionen beitragen, so eine 2014 in der Fachzeitschrift Depression and Anxiety veröffentlichte Studie. Es ist auch eine der Hauptursachen für Behinderungen bei Depressionen, sagt Dr. Geisler. Aus diesen Gründen ist die Ergreifung von Maßnahmen zur Überwindung von Müdigkeit ein wichtiger Aspekt der Depressionsbehandlung.
Wie wird Depression Müdigkeit behandelt?,
Depression Müdigkeit kann mit schlechtem Schlaf, Bewegungsmangel oder häufig verwendeten Antidepressiva, SSRIs und SNRIs, zusammenhängen. Selbst nachdem andere Depressionssymptome auf die Behandlung angesprochen haben, bleibt die Müdigkeit wahrscheinlich bestehen.
Der erste Schritt, um einen wirksamen Weg zur Bekämpfung von Depressionen Müdigkeit zu finden, ist mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt wird sicherstellen möchten, dass Ihre Müdigkeit nicht durch eine andere Erkrankung oder die zur Behandlung verwendeten Medikamente verursacht wird.,
„Wenn Müdigkeit durch Ihr Antidepressivum verursacht wird, kann Ihr Arzt Sie auf ein Antidepressivum umstellen, das weniger wahrscheinlich Müdigkeit verursacht und eher behandelt“, sagt Geisler. „Es gibt auch einige Stimulanzien, die Ihrem Behandlungsplan hinzugefügt werden können, um Müdigkeit zu reduzieren.“
Sprechen Sie nicht nur mit Ihrem Arzt, sondern auch mit Ihrem Therapeuten über Strategien, die Sie ergreifen können, um Müdigkeit zu reduzieren. Dazu können gehören, aktiv zu bleiben, an lustigen Aktivitäten mit Freunden und Angehörigen teilzunehmen, sich zu bewegen und realistische Ziele für den Tag zu setzen.,
Hilfreiche Änderungen des Lebensstils können Depressionen bekämpfen Müdigkeit
Sie können auch gesunde Lebensstilentscheidungen treffen, die dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren:
Bewegen Sie sich. „Bewegung kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, indem ein besserer Schlaf gefördert wird“, sagt Geisler. Bewegung kann auch direkt die Energie erhöhen. Nur eine 30-minütige Aerobic-Sitzung kann laut einer in Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior veröffentlichten Überprüfung der in Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior.
Gut essen. Eine Umrüstung Ihrer Ernährung kann auch helfen, Sie aufzuladen., Laut einer kleinen Studie, an der gesunde Erwachsene beteiligt waren, die normale Schläfer waren, konnte festgestellt werden, dass eine fettreichere Ernährung die Schläfrigkeit am Tag erhöht, während eine kohlenhydratreichere Ernährung die Wachsamkeit erhöhen kann. Laut der Harvard School of Public Health macht die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, einen Unterschied, wenn Sie versuchen, mehr Tagesenergie zu erhalten. Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die langsamer verdaut werden als Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten, Gebäck und Limonaden.
Üben Sie gute Schlafgewohnheiten., Schlafhygiene ist ein weiterer wichtiger Teil bei der Bewältigung von Müdigkeit bei Depressionen, sagt Geisler.,hy menge von schlaf, einschließlich:
- Vermeidung stimulanzien wie alkohol und koffein für über sechs stunden vor dem schlafengehen
- Nicht essen schwere mahlzeiten vor dem schlafengehen
- Vermeidung tag nickerchen
- Einrichtung eine regelmäßige schlaf zeitplan
- Erste regelmäßige übung, aber nicht direkt vor dem schlafengehen
- Halten ihre schlafzimmer ruhig, dunkel, und komfortabel
- Mit ihrem schlafzimmer nur für schlaf und sex (keine smartphones und andere gadgets)
Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben Müdigkeit, sprechen Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern über Medikamente oder Änderungen des Lebensstils, die helfen können., Müdigkeit kann Depressionen verschlimmern und sogar das Risiko für einen Depressionsrückfall erhöhen, also nehmen Sie Ihr gesamtes Team in Anspruch, um es zu bekämpfen.