Die Front Squat ist ein Kerntraining Grundnahrungsmittel, das Größe und Kraft in Ihrem Unterkörper aufbauen kann – aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig machen?
Für diese grundlegende Fitness Notwendigkeit, sollten Sie sich nicht für etwas anderes als perfekte Form—vor allem, weil es eine so einfache, wesentliche Bewegung, die als eines der Mittelstücke Ihres Trainingsplans dienen sollte. Männer, die“s Gesundheit fitness Direktor Ebenezer Samuel, C. S. C. S., und Associate Fitness Editor Brett Williams führen Sie durch die Feinheiten des Umzugs, sparen Sie von den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitness-Potenzial freizuschalten.
Bevor Sie Schulter bis zu Ihrer Langhantel und Drop-down so niedrig wie Sie gehen können, beachten Sie, dass es extrem wichtig ist, die Aufmerksamkeit auf die Feinheiten der Bewegung hier zu zahlen, vor allem, wenn Sie mehr an die hintere Hocke Position gewöhnt., Die nach vorne gerichteten Griffe Sie verwenden können zunächst schwierig sein,, und die Position der Last ist härter auf dem Kern, als Sie vielleicht denken—so bereit sein, Licht zu starten, bis Sie die Form nach unten bekam.
Griff bekommen… oder zwei
Eb sagt: Je nachdem, wer Sie trainieren um, Sie werden viel darüber hören, wie ein Griff ist „besser“ oder „sicherer“ für Sie als der andere. Kaufen Sie nichts davon. Finden und verwenden Sie einen Griff, der für Sie funktioniert. Die vordere Hocke ist ein Ganzkörperbewegung, aber das Beste aus ihm herauszuholen,Sie müssen bequem sein mit, wie Sie die Bar halten.,
Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Oberkörperpositionierung konzentrieren, weil Sie den Griff eines anderen versuchen, springen Sie nach unten oder beschleunigen Ihre Wiederholungen mehr als normal. Arbeite, um beide Griffe zu beherrschen, weil du nie weißt, wann du einen brauchst. Sie sind immer ein verletztes Handgelenk weg von dem Bodybuilder Griff für ein paar Wochen zu verwenden.
Machen Sie es sich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen
Eb sagt: Die Stange wird sich Ihrem Nacken nähern—und das sollte sie, denn das ist, wenn sie sich auf dem fleischigen Teil Ihrer Schultern befindet., Wenn es „s zu weit vor Ihnen, es“ ll weniger gefährlich fühlen, aber es „ll auch mehr Stress auf Ihre vorderen Delts, Stress, dass diese kleinen Muskeln aren“t gemeint zu handhaben. Es wird auch schwieriger sein, sich zurückzulehnen.
Das einzige, was verhindert, dass die Stange auf Ihren Hals trifft, sollten Ihre Finger sein. , Dass“s auch der Grund, warum es“s Kritischer zu halten Sie eingewickelt um die bar zu allen Zeiten, egal die grip, die Sie re mit.
Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur Live
Eb sagt: Alle von Ihnen. Sie wollen etwas Spannung in der oberen Mitte des Rückens; das ist wichtig, weil es ll helfen, Ihre Schultern in einer sicheren Position zu halten., Sie möchten etwas Enge in diesem Gelenk halten, also sitzt die Langhantel auf dem Fleisch Ihrer Schultermuskeln, nicht auf Knochen. Diese Spannung in der Mitte des Rückens wird auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht nach vorne abrunden, wenn Sie an der Unterseite der Hocke sind, ein häufiger Fehler (und ein Grund, die Langhantel fallen zu lassen).
Arbeiten Sie daran, dass auch Ihre unteren Rückenstrecker brennen; Dies verhindert, dass Sie sich im unteren Rücken abrunden, was in Zukunft zu Rückenproblemen führen kann, oder zwingt Sie, den Rep fallen zu lassen.
Überlegen Sie sich
Eb sagt: Kämpfen Sie während der gesamten vorderen Hocke, um Ihre Brust und Schultern hoch zu halten., Entweder, wenn Sie anfängt zu Tropfen, dann“re cruising zu verlieren rep. Bewusst zu halten, dass diese Körperteile hoch und denke, über es ist, besonders wenn Sie trainieren schwer, Sie“ll start to drop by default.
Wenn das passiert, drücken Sie Ihre Rücken-und Rückenmuskulatur stärker zusammen, da dies die Muskeln sind, die versagen und Ihren Oberkörper zum Zusammenbruch bringen. Denken Sie daran, an drei Punkten an jedem Rep mental mit Ihrem Körper einzuchecken: Ganz oben, ganz unten und wenn Sie anfangen, sich aus dem Loch aufzumachen.,