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Welche schlechte Angewohnheit versuchst du loszuwerden?
Rauchen, Trinken, Telefonsucht, Überausgaben, Nägel beißen, Füllwörter beim Sprechen verwenden oder sonst etwas?
Sie und ich haben eine schlechte Angewohnheit oder die andere. Wir sind nicht perfekt, oder?
Aber hier ist das Problem: Sie entscheiden sich dafür, die schlechte Angewohnheit zu überwinden, ein paar Tage erfolgreich zu sein, aber das Leben kehrt bald darauf auf den ersten Platz zurück., Sie kratzen sich am Kopf und fragen sich, ob Sie jemals die schlechte Angewohnheit loswerden werden, die Sie haben.
Das bringt uns zu der Millionen-Dollar-Frage:
Wie lange dauert es, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden?
Sie hätten gelesen oder gehört, dass Sie in 21 oder 66 Tagen eine Gewohnheit loswerden können. Aber keiner von ihnen ist wahr. Solche Zahlen sind Mythen, die in der Vergangenheit mit psychologischer Forschung gesprengt wurden.
Denken Sie einen Moment nach., Denken Sie, dass am Ende von 21 oder 66 Tagen etwas Magisches passiert und Ihre Sucht plötzlich verschwindet? Ist es vernünftig zu erwarten, eine Gewohnheit dauerhaft bei der goldenen Marke von 21 oder 66 Tagen zu stoppen?
Um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, kann es von einem Augenblick auf ewig dauern. Wie lange es dauert, hängt von Ihnen ab, der Gewohnheit und wie bereit Sie sind aufzuhören.
Zum Beispiel kann eine einfache schlechte Angewohnheit wie das Verlassen Ihrer Kleidung auf dem Bett in wenigen Tagen oder Wochen überwunden werden, ohne jemals wieder den Drang zu spüren., Bei Gewohnheiten, die Abhängigkeiten wie Drogen, Nikotin oder Alkohol beinhalten, funktionieren die Dinge jedoch anders.
Raucher, die wie ein Schornstein geraucht haben, haben über Nacht aufgehört, während diejenigen, die nur ein paar Zigaretten geraucht haben, für immer geraucht haben. Eine schlechte Angewohnheit loszuwerden hängt von Ihrer Denkweise ab.
Wenn Sie denken, dass die magische Zahl 21 oder 66 Tage die schlechte Angewohnheit für Sie loswerden wird, habe ich einige schlechte Nachrichten für Sie. Sie können auch nach 21 oder 66 Tagen leicht wieder in die schlechte Angewohnheit rutschen.,
Fragen Sie einen Raucher oder Alkoholiker und er wird Ihnen sagen, dass der Drang zu rauchen oder wieder zu trinken jahrelang anhält. Zweifellos verringert sich die Intensität des Verlangens im Laufe der Zeit und erleichtert den Kampf gegen die Triebe. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie den Drang nie wieder spüren werden.
Die Versuchung, zu Ihrer schlechten Angewohnheit zurückzukehren, taucht ab und zu auf. Wie Sie auf den Drang reagieren, hängt vollständig von Ihnen ab. Ihre Reaktion auf Triebe entscheidet, ob Sie es schaffen, die Gewohnheit dauerhaft loszuwerden oder nicht.,
So stoppen Sie eine schlechte Angewohnheit auf 8 Arten
Sie möchten die magische Kugel kennen, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden. Leider habe ich keinen für dich.
Denken Sie als Menschen darüber nach, wie unterschiedlich Sie sich von der Person neben Ihnen unterscheiden. Können Sie sich vorstellen, dass dieselbe Technik Ihnen hilft, eine schlechte Angewohnheit zu vermeiden? Es ist unmöglich.
Wer Ihnen sagt, dass er eine Formel hat, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, lügt.
Das heißt, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden., Während einige für Sie arbeiten können, können einige nicht. All dies oder gar keines davon könnte für Sie funktionieren. Es gibt keine Garantien,aber der Versuch, aufzugeben, führt zu besseren Ergebnissen als nie zuvor.
Hier sind die Möglichkeiten, mit denen Menschen schlechte Gewohnheiten loswerden. Diese können für Sie arbeiten oder auch nicht. Wie gesagt, kein Schaden beim Versuch.
1. Stellen Sie Reibung vor oder machen Sie es einfach
James Clear erklärt in seinem Buch Atomare Gewohnheiten darüber, wie viele unserer täglichen Handlungen auf unsere Gewohnheiten zurückzuführen sind. Sie denken nicht mehr, ob Ihre Aktion gut oder schlecht ist. Sie tun es als Teil Ihrer routine., Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit brechen müssen, haben Sie sich aus diesem Zyklus herausgebrochen. Wenn Sie eine neue Gewohnheit pflegen müssen, müssen Sie dasselbe tun.
Wenn dein Gehirn spürt, dass du gegen die Routine gehst, wehrt es sich. Um den Prozess für Ihr Gehirn zu erleichtern, müssen Sie es schwierig machen, die schlechte Angewohnheit fortzusetzen und es einfacher zu machen, eine neue Gewohnheit zu beginnen.
Nehmen wir ein Beispiel für die Kultivierung einer neuen Gewohnheit des Trainings.,e Morgen
Wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, fügen Sie mehr Reibung hinzu, um die Angewohnheit zu erschweren
- Wenn Sie die Angewohnheit haben zu schlafen, halten Sie das Telefon oder den Wecker vom Bett fern
- Wenn Sie viel zu viel fernsehen, ziehen Sie die steckdose und entfernen sie die batterien aus der fernbedienung nach der verwendung es
- Wenn sie wollen zu reduzieren rauchen, statt kauf eine packung, gehen den ganzen weg in den laden zu kaufen., Wenn Ihr Land Zigaretten nur als Packung verkauft, rauchen Sie eine und entsorgen Sie die gesamte Packung.
Je mehr Reibung Sie zwischen Ihnen und Ihrer Gewohnheit hinzufügen, desto mehr Probleme hat Ihr Gehirn, der schlechten Angewohnheit zu erliegen. Je einfacher Sie es machen, eine neue Gewohnheit zu kultivieren, desto schneller passt sich Ihr Körper an die Veränderung an.
Sie können mehr darüber lesen, wie sehr unser Körper Veränderungen aufgrund der Änderungskurve hasst.
2., Mentale Erinnerung
Manchmal, um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, wirkt ein einfacher Trick wie eine Erinnerung Wunder. Um eine einfache schlechte Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie es mit einer mentalen Erinnerung. Dieser Trick funktioniert am besten, wenn die Gewohnheit keine Sucht beinhaltet.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die Angewohnheit, während eines Meetings mehr als nötig zu sprechen, oder Sie verwenden Füllwörter wie errr, ummmm, wie bei Gesprächen.
Jedes Mal, wenn Sie einen Fehler machen, erinnern Sie sich mental daran, dass Sie ausgerutscht sind., Sie erinnern sich vielleicht nicht daran, sich jedes Mal daran zu erinnern, aber bemühen Sie sich bewusst.
Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass Sie sich verbessern und weniger von der schlechten Angewohnheit tun. Hören Sie an dieser Stelle nicht auf. Erinnere dich immer wieder daran, wenn du einen Fehler machst. Im Laufe der Zeit werden Sie die Gewohnheit ganz loswerden oder es einmal in einem blauen Mond wiederholen.
Ihr Gehirn hat die Kraft, den Körper davon zu überzeugen, Fehler nicht mehr zu wiederholen. Sie müssen Ihr Gehirn auslösen, um Ihrem Körper oft zu sagen, dass er solche Fehler nicht machen soll. Eine Selbsterinnerung ist eine einfache Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit zu brechen.,
3. Schmerz und Vergnügen Verein
Anthony Robbins spricht über die Funktionsweise des menschlichen Geistes in seinem Buch Wecken den Riesen In. Er sagt-Jede einzelne Handlung im Leben ist auf einen der beiden Gründe zurückzuführen-Schmerz zu vermeiden oder Freude zu erlangen.
Sie essen zum Vergnügen zu Mittag, während Sie Geld verdienen, um den Schmerz zu vermeiden, obdachlos zu sein. Die Gründe können von Person zu Person variieren., Zum Beispiel könnten Sie zu Mittag essen, um den Schmerz zu vermeiden, hungrig zu sein, während ich zu Mittag essen könnte, um das Vergnügen zu haben, Essen zu essen.
Unabhängig von den Gründen ist alles, was Sie und ich im Leben tun, entweder damit verbunden, Freude zu erlangen oder Schmerzen zu vermeiden.
Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, können Sie entweder:
- Assoziieren Sie massiven Schmerz mit den Folgen der Fortsetzung der schlechten Angewohnheit
- Assoziieren Sie große Freude mit dem folgenden Leben, wenn Sie es loswerden
Sie können sogar beides tun.,
Dieser Trick ist wirksam, wenn es um stärkere Suchtgewohnheiten und die Überwindung von Verschleppung kommt. Um beispielsweise eine schlechte Angewohnheit wie Rauchen loszuwerden, können Sie den Schmerz, an einer Krankheit zu leiden, assoziieren. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Lieben Tränen der Trauer um Sie herum vergießen würden. Sie müssen Schmerzen mit etwas in Verbindung bringen, das Ihnen viel bedeutet.
Wenn Ihr Ehepartner am wichtigsten ist, stellen Sie sich vor, wie verletzt Ihr Ehepartner wäre, wenn Sie weiter rauchen und an einer chronischen Krankheit leiden würden. Wenn Ihnen der Erfolg im Leben am wichtigsten ist, stellen Sie sich vor, wie sehr Ihre Karriere ruiniert wäre, wenn Sie im Bett landen würden.,
Sie können sogar Freude verbinden, indem Sie sich die langen Jahre vorstellen, die Sie und Ihr Ehepartner auf einer malerischen Insel mit einer Margarita verbringen können.
Der Trick liegt darin, die Assoziation stark, visuell und detailreich zu machen. Gehen Sie alle Waffen lodern, wenn Sie Schmerz oder Vergnügen assoziieren. Je stärker die Assoziation, desto höher sind die Chancen, die Gewohnheit loszuwerden.
4. Identifizieren Sie Trigger und bleiben Sie fern
Jeder Gewohnheit ist ein Trigger zugeordnet., Charles Duhigg erklärt in seinem Buch The Power of Habit, wie die Habit-Schleife funktioniert. Ein Auslöser ist ein Ereignis, Verhalten, Ort oder Gedanke, der zu einer Handlung oder schlechten Angewohnheiten führt.
Zum Beispiel fühlt sich ein Raucher nach dem Mittagessen oder während er in der Nähe einer Gruppe von Freunden ist, die rauchen. Eine andere Person könnte viel Zeit am Telefon verbringen, während sie auf der Kommode sitzt.
Jede schlechte Angewohnheit hat den einen oder anderen Auslöser. Sie müssen Ihren Auslöser identifizieren. Wann immer Ihre schlechte Angewohnheit ins Bild kommt, fragen Sie sich, was Sie dazu veranlasst hat? Sie werden den Auslöser finden.,
Übrigens kann eine Gewohnheit mehrere Auslöser haben, wie im Beispiel Rauchen erwähnt. Sie müssen so viele Auslöser wie möglich identifizieren. Der einfache nächste Schritt-vermeiden sie alle, was einfacher gesagt als getan ist.
Wenn Sie sich in den frühen Tagen des Gewohnheitsbruchs befinden, müssen Sie den Auslöser aufgrund des starken Drangs, den Sie verspüren, vollständig vermeiden. Raucher müssen aufhören, in die Raucherzone zu gehen, um ihre Raucherfreunde zu begleiten, Alkoholiker müssen aufhören, in Bars Kontakte zu knüpfen, und Telefonsüchtige müssen ihr Telefon ungeladen lassen. Wenn Sie dies nicht tun, sind die Chancen, dass Sie ausrutschen und die Gewohnheit wieder annehmen, höher.,
Im Laufe der Zeit, wenn der Drang schwächer wird, können Sie zu einer Bar gehen, ohne zu trinken, oder die Raucherzone betreten, ohne einen Zug zu nehmen.
Sie können hier mehr über den Prozess der Identifizierung von Hinweisen und Triggern mithilfe der Habit-Schleife lesen.
5. Planen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie scheitern
Die meisten Menschen schaffen es, eine schlechte Angewohnheit für ein paar Tage loszuwerden. Ein Ausrutscher und die Dinge gehen durcheinander. Einige Menschen kehren zu ihren alten Gewohnheiten zurück, während andere nach der kurzen Kündigungszeit tiefer denn je in ihre Gewohnheiten eintauchen.,
Solche Rückfälle treten auf, wenn Sie keinen Fehler planen. Während des Prozesses der Beseitigung einer schlechten Angewohnheit können Ausrutscher auftreten. Wenn Sie nach dem ersten Ausrutscher zu alten Wegen zurückkehren, benötigen Sie möglicherweise Wochen, Monate oder Jahre, um die schlechte Angewohnheit erneut zu brechen.
Zum Beispiel kehren Raucher und Alkoholiker zu ihrer gewohnten Quote zurück, wenn sie nach monatelangem Aufhören einmal ausrutschen. Sagen Sie sich, wenn Sie einmal ausrutschen, kehren Sie am nächsten Tag zu Ihren Kündigungswegen zurück.
Nur weil du mit deinem besten Freund ein paar Schlepper in einer Kneipe genommen hast, heißt das nicht, dass du wieder anfangen musst, eine Packung zu rauchen., Nur weil du gestern geraucht hast, heißt das nicht, dass du die ganze Woche einen Tag lang rauchen musst. Nur weil Sie dieses Mal beim Trinken geraucht haben, müssen Sie nicht jedes Mal rauchen, wenn Sie trinken.
Sich selbst zu sagen, dass Sie nicht wieder auf die alte Gewohnheit zurückfallen, hilft bei der Aufrechterhaltung der Kontrolle, auch wenn Sie rutschen.
Ein Wort der Vorsicht: Verwenden Sie nicht die Vorbereitung des Scheiterns als Grund für den Schlupf. Zum Beispiel, weil Sie wissen, dass Sie sich darauf vorbereitet haben, nicht zu rauchen, auch wenn Sie ausrutschen, bedeutet nicht, dass Sie heute ein paar Schlepper nehmen und morgen aufhören können., Wenn Sie planen zu rutschen, lügen Sie sich selbst an. Ein Ausrutscher ist nur gültig, wenn es völlig unerwartet war, wo Sie nach einem Kampf dem Drang des Augenblicks nachgeben.
Der beste Weg, still zu bleiben, besteht darin, nicht wieder in Ihre Gewohnheit zurückzufallen. Wenn Sie jedoch rutschen, fangen Sie im nächsten Moment wieder an.
6. Halten Sie sich beschäftigt
Wer immer gesagt hat, dass der untätige Geist eine Teufelswerkstatt ist, hat es genagelt. Je mehr Zeit Sie zur Verfügung haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich einer schlechten Angewohnheit hingeben.,
Ein fauler Tag wird zu einem Grund, mehr zu rauchen. Ein freier Abend ohne Arbeit am nächsten Tag endet in einer Nacht des Trinkens. Allein zu Hause schmeckt eine Pizza besser.
Wenn Sie sich beschäftigt halten, hält sich Ihr Geist besetzt. Die Gedanken, sich einer Gewohnheit hinzugeben, nehmen ab.
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben, versuchen Sie, sich auf etwas einzulassen, das Sie lieben. Wenn Sie beispielsweise die Gitarre von Anfang an lernen möchten, beginnen Sie mit dem Erlernen des Instruments.
Je geschäftiger Sie etwas tun, das Sie lieben, desto einfacher werden Sie es finden, dort zu bleiben., Ihre Gedanken laufen nicht in die Irre, während Sie beschäftigt sind.
7. Verwenden Sie visuelle, informative Erinnerungen, die Ihnen sagen, wie lange Sie geblieben sind.
Als Menschen sind wir visuelle Tiere. Wir schauen und fühlen gerne Dinge. Eine Gewohnheit wird leichter zu entwickeln, wenn Sie ihr eine visuelle reale Sache zuordnen.
Zum Beispiel habe ich vor ein paar Jahren versucht, die Gewohnheit des Lesens zu pflegen, ich hatte 2 Gläser mit Kieselsteinen darin aufbewahrt. Jeder Kieselstein benötigt 15 min. Mein Ziel war es, am Ende des Tages 4 Kieselsteine von einem Glas zum anderen zu bewegen., Jedes Mal, wenn ich 15 Minuten gelesen habe, würde ich mich darauf freuen, den Kieselstein von einem Glas zum anderen zu bewegen.
Sie können eine ähnliche visuelle anzeige wie :
- haftnotizen, die sagen tag 1, tag 2 etc
- kreisen einen kalender
- eine einfache excel sheet
- mit einer app, die Ihnen sagt, wie lange Sie haben Sie aufgehört zu rauchen
- ein Diagrammpapier an der Wand mit einem Häkchen pro Tag bleiben Sie beenden
Heck, Sie können sogar Ihren eigenen visuellen Indikator erfinden.,
Erstellen und verwenden Sie Ihre visuellen Erinnerungen, um zu verfolgen, wie lange Sie geblieben sind beenden. Dies scheinen kleine Tricks zu sein, die sich nicht auf Ihre Gewohnheit auswirken, aber sie machen einen Unterschied.
8. Belohnen Sie sich für das Beenden einer Gewohnheit
Finden Sie Möglichkeiten, sich für die Arbeit an einer schlechten Angewohnheit zu belohnen. Warten Sie nicht, bis Sie die schlechte Angewohnheit vollständig loswerden, um sich selbst zu belohnen.,
Wenn Sie beispielsweise die Gewohnheit loswerden, regelmäßig Pizza zu essen, belohnen Sie sich am Ende jeder Woche, in der Sie Pizza vermieden haben. Sie müssen keine ausgefallenen Belohnungen wie ein Paar Schuhe oder eine Sonnenbrille auf sich nehmen. Wenn Sie das tun, könnte Ihnen das Geld ausgehen, bevor Ihnen der Drang ausgeht.
Finden Sie wirtschaftlichere Wege, sich selbst zu belohnen, was Sie glücklich macht.
Sie können sich stattdessen mit einer Kugel Eis belohnen. Fitnessliebhaber würden argumentieren, dass das Essen von Eis anstelle von Pizza den Zweck zunichte macht., Zwei Gründe, warum es funktioniert, sich mit Eis zu belohnen, weil:
Der Zweck ist, die Gewohnheit loszuwerden, sich jetzt keine Sorgen um Kalorien zu machen, es sei denn, Sie machen Eis zur Gewohnheit.
Sie belohnen sich einmal pro Woche statt dreimal pro Woche mit Pizza. Der Unterschied in den Kalorien ist von größter Bedeutung.
Nicht-materialistische Belohnungen wie 1 Stunde zusätzlichen Schlaf sind gleichermaßen wirksam.
Die Häufigkeit der Belohnung kann für jede Gewohnheit variieren. Um Pizza aufzugeben, könnte es funktionieren, sich einmal pro Woche zu belohnen., Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich ein-oder sogar mehrmals am Tag damit belohnen, aufzuhören.
Schlagen Sie ein Gleichgewicht, so dass Sie sich weder zu häufig belohnen noch sich einmal in einem blauen Mond belohnen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine schlechte Angewohnheit stoppen können, sollten Sie Ihren Ansatz ändern. Sie müssen die Psychologie des Brechens schlechter Gewohnheiten verstehen. Eine Gewohnheit loszuwerden ist mehr im Geist als im Körper. Der Drang, der Gewohnheit zu erliegen, beginnt im Kopf., Ihr Körper reagiert nur auf den Drang in Ihrem Kopf.
Arbeiten Sie nach und nach an Ihrer schlechten Angewohnheit. Wenn Sie scheitern, versuchen Sie es erneut. Wenn Sie beim ersten Versuch fehlgeschlagen sind, betrachten Sie sich nicht als Fehler. Versuchen und Scheitern ist ein Schritt voraus, überhaupt nicht zu versuchen.
Um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, musst du dich zuerst in deinem Kopf überzeugen. Dein Körper wird folgen.,
Mein Ziel ist es, Menschen zu helfen, 1 million Menschen, die Ihre Träume verfolgen. Teilen Sie den Artikel und helfen Sie mir bei dieser Mission.
Sie brauchen keine Belohnung, um dem produktiven Club beizutreten, oder?
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Maxim Dsouza hat über ein Jahrzehnt damit verbracht, verschiedene Zeitmanagementtechniken zu experimentieren und zu finden, um seine Produktivität zu verbessern. Er versteht stark die Tatsache, dass Zeit eine begrenzte Ware ist und versucht, jede Sekunde zu zählen. Er verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Führung von Startups, kleinen Unternehmen und großen Unternehmen.,
Er hat Menschen verschiedener Berufe und Altersgruppen geholfen, Klarheit über ihre Ziele zu erlangen, den Fokus zu verbessern, ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu überarbeiten und ein Bewusstsein für ihre psychologischen kognitiven Vorurteile zu entwickeln.