MEDFORD, Mass. — Um überschüssiges Körperfett loszuwerden, sei es in Form eines „Bierdarms“, „Liebesgriffe“ oder“Hüttenkäseschenkel“, müssen Sie es verbrennen. Und es gibt einfach keinen guten Weg, um „Spot“.“
Genau wie crunches auf Ihre eigenen won“t stellen Sie Ihre Taille kleiner, leg-lifts aren“t gehen, um cellulite loszuwerden. Wenn Sie ernsthaft über Trimmen jeden Teil Ihres Körpers und halten Sie es auf diese Weise, Sie haben mehr Energie als das, was Sie als Kalorien in der Nahrung zu verbrennen.,
Gewichtsverlust bedeutet nicht immer, Ihre Lieblingsspeisen oder alkoholische Getränke aufzugeben. Anstatt Ihre Kalorienaufnahme durch Diät zu verringern, warum nicht Ihre Kalorienproduktion erhöhen, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern?
Eine Diät kann für eine langfristige Gewichtskontrolle kontraproduktiv sein, da Ihr Körper auf eine Abnahme der Kalorienaufnahme reagiert, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Zusätzliches Fett an Ihren Problemstellen haftet angesichts eines verlangsamten Stoffwechsels noch hartnäckiger an Ihrem Körper.,
Der Schlüssel, um überschüssiges Fett loszuwerden, ohne wie ein Vogel essen zu müssen oder Bier zu schwören, ist, eine schlanke, gemeine Fettverbrennungsmaschine zu werden. Hier ist, wie:
Pump Eisen
Stärkung der Muskeln durch Gewichtheben ist die Nummer eins Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, egal ob sie verwendet werden oder nicht.
Eine Studie an der Tufts University verglich Frauen mit identischen Diäten. Die Frauen, die mit Gewichten trainierten, verloren 44 Prozent mehr Fett als Frauen,die nur Diäten., Eine weitere Tufts-Studie zeigte, dass nach 12 Wochen Krafttraining die Stoffwechselraten im Ruhezustand um 15 Prozent stiegen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie den Muskeltonus erhöhen, den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
Selbst begeisterte Fitness-Enthusiasten machen oft den entscheidenden Fehler, sich auf aerobe Aktivitäten wie Laufen zu konzentrieren, wenn ihr Ziel Fettabbau ist. Wenn für die Zeit gestreckt, haben viele von uns zwischen Aerobic-Übungen und Heben weightswat wir oft nicht erkennen, zu wählen ist, dass bessere Ergebnisse erzielt würden, wenn wir nicht das Gewichtheben überspringen.,
Um das Beste aus dem Heben von Gewichten herauszuholen, sollten Sie sich auf die Beine konzentrieren, die 60 Prozent der gesamten Muskelmasse ausmachen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Zahl auf der Skala doesn“t automatisch nach unten gehen, wenn Sie eine Kraft Routine starten; Sie werden Fett verlieren und es mit schlanken, schlanken Muskeln ersetzen, die mehr wiegen.
Frauen, die Gewichte heben, werden nicht wie Männer aufsteigen. Viele Menschen, Männer und Frauen gleichermaßen, scheuen das Heben von Gewichten und denken, dass sie abnehmen müssen, bevor sie Muskeln aufbauen., Aber, es sei denn, Sie verwenden Steroide, Sie werden am Ende nicht wie eines dieser Modelle aussehen, die Sie in Muskelmagazinen sehen. Und Krafttraining ist die beste Gelegenheit, um Ihren Stoffwechsel auf die beste Weise zu beschleunigen, um sie langfristig zu halten.
Frühstücken
Eine weitere Studie bei Tufts zeigte, dass Kinder, die das Frühstück auslassen, eher übergewichtig sind als Kinder, die es nicht tun (dasselbe gilt möglicherweise für Erwachsene). Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie Ihre Kalorien für später speichern, Sie sind nicht. Wenn Sie frühstücken, signalisiert dies, dass Ihr Stoffwechsel weiterläuft., Aber wenn Sie nicht frühstücken, sinkt Ihr Stoffwechsel und die Kalorien, die Sie später essen, sind jetzt schwieriger zu verbrennen.
Nehmen Sie die Treppe
Anstatt sich die Zeit zu nehmen, Ihren Lebensstil zu trainieren oder zu überarbeiten, können Sie USB-Ladegeräte in Ihren Alltag integrieren. Etwas so Einfaches wie das Vereidigen von Aufzügen oder Rolltreppen kann im Laufe eines Jahres zu einer erheblichen Kalorienverbrennung führen. Einige schätzen, dass Sie, wenn Sie nur die Treppe anstelle der Rolltreppe nehmen, in einem Jahr bis zu 6 Pfund verlieren könnten. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Klasse., Gehen Sie, anstatt den Shuttle zu nehmen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, wenn Sie eine kurze Pause brauchen.
Bier weiter trinken
Die Kontrolle von Stress ist ein überraschend wichtiger Faktor für die Optimierung des Stoffwechsels. Wenn wir gestresst sind, überbearbeitet, und unter geschlafen, werden wir hormonelle Ungleichgewichte haben, die die Produktion von Cortisol erhöhen, ein starkes Appetitstimulans, das uns dazu bringt, Fett zu viel zu essen und zu speichern., Es gibt viele Beweise, die die Vorstellung stützen, dass die Menschen weiterhin die Dinge tun sollten, die sie genießen, und die Lebensmittel essen, die sie lieben (natürlich in Maßen), ohne dass sie alle gestresst sind.
Und du könntest deinem Herzen einen Gefallen tun und später einen Herzinfarkt abwehren, wenn du jetzt ein oder zwei Drinks hast.
In Deutschland haben Forscher gezeigt, dass Biertrinken mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Laut Tufts-Forscher Dr. Jose Ordovas ist dies jedoch höchstwahrscheinlich auf den „feierlichen Effekt“ zurückzuführen.,“Das heißt, weil Deutsche dazu neigen, sozial Bier zu trinken und eine gute Zeit zu haben, profitieren sie von dem reduzierten Stress, der mit solchen Aktivitäten einhergeht.
Holen Sie sich Ihre guten Fette
Essentielle Fettsäuren sind Fette, die als lebensnotwendig angesehen werden, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Diese Fette, die manchmal als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet werdensind wichtig für die Produktion vieler Hormone, von denen einige arbeiten, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten.
Die meisten typischen Diäten haben keine ausreichenden essentiellen Fettsäuren., Ein Mangel, in der Theorie, ist wahrscheinlich das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln zu erhöhen, während gleichzeitig verlangsamt den Stoffwechsel eine schlechte Kombination.