Ob dein Partner eine Affäre hatte, dein bester Freund dich betrogen hat oder ein Familienmitglied dich jahrelang misshandelt hat, herauszufinden, wie man jemandem vergeben kann, kann wie eine Herkulesaufgabe erscheinen.
Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte: Jemandem zu vergeben ist keineswegs eine Notwendigkeit—besonders wenn der Täter jemand ist, der immer noch eine Bedrohung für Ihr Wohlbefinden darstellen könnte.,
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie bereit sind, loszulassen und zu vergeben, wissen Sie, dass es mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen einhergeht, sagen Experten. Wenn Sie an Groll festhalten, verfangen Sie sich in einem Kreislauf aus Wiederkäuen, negativen Emotionen und Stress, sagt Loren Toussaint, Ph. D., ein Verzeihungsforscher und Professor für Psychologie am Luther College in Decorah, Iowa.
“ Vergebung wird in der Haut erfahren.,“
Im Laufe der Zeit können chronisch erhöhte Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen, sagt Everett L. Worthington, Ph. D., emeritierter Professor in der Abteilung für Psychologie an der Virginia Commonwealth University. Größere Vergebung hingegen ist mit weniger Stress und wiederum besserer psychischer Gesundheit verbunden, findet eine Studie Toussaint, die in den Annals of Behavioral Medicine Mitautor ist.,
Hier ist, was Sie vielleicht nicht erkennen: Jemandem zu vergeben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich mit ihm versöhnen müssen-oder eine Beziehung mit ihm fortsetzen müssen. Sie können sich dafür entscheiden, sie überhaupt nicht in Ihrem Leben zu haben. „Vergebung erlebt man in der Haut“, sagt Worthington. Es ist die Reinigung deines Gefühls von Hass und Groll, um zu heilen und mit deinem Leben fortzufahren.
Hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie genau das geht—auch wenn es sich unmöglich anfühlt.
Sei die größere Person und beschließe zu vergeben.,
Es ist verlockend, zu spielen die Schuld Spiel, wenn Sie schon verletzt, indem alle die Verantwortung auf die sogenannten Täter und denken, ich bin nicht zu erreichen, es sei denn, Sie tun.
Aber diese Mentalität kann nach hinten losgehen, weil Sie Ihre Fähigkeit zur Heilung in die Kontrolle eines anderen legen, erklärt Toussaint. Indem Sie die größere Person sind, versetzen Sie sich in die Position der Macht. Ja, sie verletzen dich, aber du darfst vorwärts gehen, egal ob sie wild sind oder nicht.
Vergebung könne aber nicht erzwungen werden, sagt Toussaint., Du musst es für dich selbst wählen, wenn du bereit bist zu akzeptieren, was passiert ist, deine Gefühle anzuerkennen und loszulassen.
Identifizieren Sie, was Sie wollen.
Sie wollen wieder Freunde sein? Oder willst du einfach nur die schlechten Gefühle loslassen? Dies wird sich nicht unbedingt darauf auswirken, wie Sie sich vorwärts bewegen, aber wenn Sie das Ziel im Auge behalten, verlieren Sie nicht den Überblick darüber, wonach Sie suchen, sagt Toussaint. Lesen: Wenn Sie mit Ihren Emotionen gegenüber der Person zu kämpfen haben, kann es diese Gefühle lindern, sich an Ihr Endziel zu erinnern.
Betrachten Sie beide Perspektiven objektiv.,
Wenn du verletzt bist, ist es verlockend, über-Personalisieren Sie eine situation (wie in, Ihre Cousine war kurz mit Ihr, weil Sie immer noch Sauer über ein altes argument, anstatt in Eile oder haben eine harte Tag). Wenn Sie also versuchen zu vergeben, schlagen Experten häufig vor, eine Situation so objektiv wie möglich zu betrachten, indem Sie sie aus der Perspektive eines Drittanbieters ausschreiben.,
Zum Beispiel, anstatt den Schmerz wieder zu leben („Kristin war so unhöflich zu mir, was mich noch wütender machte als ich zuvor“), Berichten Sie, was von außen passiert ist („Was Kristin sagte, war erniedrigend und unempfindlich, und Lauren reagierte mit Wut“).
Wenn Sie sich von der Situation trennen, können Sie Ihre Emotionen leichter unter Kontrolle halten. Es kann sogar eine neue Perspektive auf die Situation bieten, die Ihnen hilft, sich damit abzufinden.
Finde Empathie oder Sympathie.,
Sie möchten vielleicht sogar, um zu versuchen, um zu sehen, die Geschichte von jemandem anderen Seite, sagt Toussaint. Wenn Ihr Partner beispielsweise etwas überstreift hat, das Ihnen sehr wichtig ist, versuchen Sie sich vorzustellen, welche Faktoren dazu geführt haben (vielleicht hatten sie einen super langen Tag oder waren mitten in ein paar Dingen).
Wenn Sie verstehen, woher jemand kommt, können Sie negative, unversöhnliche Emotionen (Feindseligkeit und Bitterkeit) durch positive Emotionen (wie Empathie und Mitgefühl) ersetzen, sagt Worthington.,
Wenn es absolut keine Möglichkeit gibt, sich in einen Täter einzufühlen, versuchen Sie stattdessen zu sympathisieren, indem Sie sich daran erinnern, wann Ihnen auch etwas vergeben wurde. Auch hier hat Ihr Gehirn nur so viel Platz und die Auswahl positiver Emotionen lässt weniger Raum für negative und hilft Ihnen, sich freier zu fühlen.
Sagen oder nicht zu sagen.
Wenn Sie gekommen sind, jemandem zu vergeben, der Wunsch, zu lassen Sie Sie wissen, ist verständlich. Bevor Sie dies tun, denken Sie jedoch daran, dass Sie implizieren, dass sie Ihnen Unrecht getan haben, wenn Sie „Ich vergebe Ihnen“ sagen. Wenn sie das nicht verstehen, könnten Sie sie beleidigen („Vergib mir? Wozu?,“) und setze dich wieder auf, verletzt zu werden.
Aus diesem Grund sollte einer Person Vergebung nur angeboten werden, nachdem sie sich entschuldigt, gestanden, Wiedergutmachung angeboten oder zumindest bereits die Verantwortung dafür übernommen hat, Ihnen Unrecht getan zu haben, sagt Worthington. Wenn Sie sich für ein Gespräch entscheiden, versuchen Sie, die Sprache “ Ich „anstelle der Sprache“ Sie “ („Ich fühlte mich X“) zu verwenden, schlägt Worthington vor.
Denken Sie ansonsten daran, dass Vergebung ein persönlicher und interner Prozess ist, sodass Sie der Person, der Sie vergeben haben, nicht mitteilen müssen, insbesondere wenn Sie den Kontakt für Ihr eigenes Wohlbefinden unterbrochen haben., Wenn du dich von der Wut, dem Schmerz und dem Schmerz befreit hast, die dich einst beschwert haben, hast du ihnen bereits vergeben.
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