Wie man Kniefett loswird: Übungen, um dein Knie wegzublasen Flab

Wie bekämpfe ich deine Unsicherheiten?

Alle Menschen haben Ihre Unsicherheiten. Sie variieren stark und haben unterschiedliche Natur, und die meiste Zeit, sind nicht so sichtbar oder wichtig für andere, bis die Person sie selbst darauf hinweist. Obwohl es für andere Menschen keinen Unterschied machen kann, beeinflusst es das Vertrauen dieser Person erheblich. Deshalb suchen die Leute, wie sie ihre Sommersprossen verstecken, wie sie Bauchhaare verbannen oder Kniefett loswerden können., Es ist nichts falsch mit dem Wunsch, Ihre Unsicherheiten loszuwerden.

Eine der Möglichkeiten, Sie zu bekämpfen, zu akzeptieren und zu schätzen wissen. Wenn Sie Ihre kleinen „Fehler“ akzeptieren und feststellen, dass sie Sie nicht als Person bestimmen, verschwinden die Verlegenheit und Reue, die Sie ihnen gegenüber empfunden haben. Eine andere Möglichkeit, Ihre Unsicherheiten zu bekämpfen, besteht darin, ihre Ursache loszuwerden. Es kann auch einige Zeit dauern, wird aber fast so effektiv wie Akzeptanz sein. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie Kniefett loswerden können, lesen Sie weiter.,

In diesem Artikel erfahren Sie, was Kniefett verursacht und wie Sie Fettansammlungen im Kniebereich mit Hilfe von Bewegung beseitigen können.

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Was verursacht Kniefett?

Um zu verstehen, wie man Kniefett loswird, muss man zuerst wissen, was es verursacht., Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihre Knie aussehen können, als hätten sie übermäßige Fettansammlung, hier sind einige von ihnen:

• Gewichtszunahme

Einer der häufigsten Gründe, warum Sie übermäßige eine erhöhte Menge an Fett auf den Knien ist Gewichtszunahme. Es ist nur natürlich, denn wenn Sie an Gewicht zunehmen, legt Ihr Körper überall Fett ab und Ihre Knie sind keine Ausnahme. Sie haben vielleicht bemerkt, dass sogar Ihre Finger und Füße dicker werden, wenn Sie mehr Gewicht zunehmen., Deshalb ist der Schlüssel zur Beseitigung von Kniefett oft Gewichtsverlust.

• Alterungsprozess

Das Altern kann auch einer der Gründe sein, warum Ihre Knie so aussehen, als wären sie fett. Mit zunehmendem Alter verliert Ihre Haut an Elastizität, was zu Schlaffheit in den Bereichen führt, in denen sich Ihre Haut aufgrund der Bewegung häufig erstreckt, wie Ellbogen und Knie. Es ist ein natürlicher Teil des Alterns und kann nicht vollständig vermieden werden., Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Elastizität Ihrer Haut erhöhen kann (6), sodass Sie Ihren Arzt diesbezüglich konsultieren können, wenn Sie die Jugendlichkeit Ihrer Haut etwas länger erhalten möchten.

• Mangel an körperlicher Aktivität

Obwohl es wie ein Kniefett aussehen kann, kann es in Wirklichkeit nur lose Muskeln sein, die etwas Straffung erfordern., Wenn Sie diesen Teil Ihres Körpers ignorieren, während Sie sich auf die Kraft konzentrieren, können Sie mit schlaff aussehender Kniehaut enden. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, etwas Krafttraining in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.

• Übermäßiges Training

Alles ist gut in Maßen. Mangelnde Bewegung kann die Schlaffe auf den Knien verursachen, während zu viel Bewegung den Bereich über den Knien größer aussehen lassen kann. Wenn Sie eine Kniebeuge, Longe oder ein anderer Liebhaber schwerer Beinübungen sind, haben Sie wahrscheinlich einen sehr gut entwickelten Quadrizeps., Sie lassen Ihre Beine und Oberschenkel größer aussehen und erzeugen gleichzeitig eine Illusion von Kniefett. Versuchen Sie in einem solchen Fall, die Übungen, die sich auf Ihre Quads konzentrieren, zu vereinfachen und Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, leicht abzunehmen, damit Ihre Knie dünner und kleiner aussehen.

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Ist es Möglich, um Loszuwerden, Knie-Fett?

Nun, es gibt viele Arten von Knie-Fett, so dass die Leute Fragen sich vielleicht, how to get rid of inner knee fat, how to get rid of side Knie Fett, wie, um loszuwerden, der über dem Knie-Fett, etc. Die Sache damit ist, Sie wählen nicht, wo genau Sie Fett verlieren werden. Sie haben vielleicht von einer Punktreduzierung gehört. Es deutet darauf hin, dass, wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers mehr arbeiten, dann werden Sie Fett an diesem bestimmten Ort schneller verbrennen.,

Es wird durch Behauptungen von Menschen unterstützt, die bemerkt haben, wie sie sich im Laufe ihres Gewichtsverlustprozesses in ihrer Taille oder ihren Beinen usw. verkleinert haben., schneller als in jedem anderen Teil ihres Körpers. Dies ist möglich, aber nicht aufgrund der Punktreduktion, sondern aufgrund ihrer Genetik (3). Diese Leute haben nicht nur an diesem Ort Gewicht verloren, sie haben Fett aus ihrem ganzen Körper verloren, aber dieser bestimmte Punkt war zufällig derjenige, der das sichtbarste Ergebnis hatte.

In Wirklichkeit können Sie nicht wählen, wo Sie abnehmen möchten, weil es nicht so funktioniert., Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass lokal fokussierte Übungen das Fett an den Zielteilen des Körpers nicht reduzieren, sondern als insgesamt wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion wirken (5, 8, 9). Beim Abnehmen erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, wodurch Ihr Körper Ihre Fettablagerungen als Energiequelle nutzt. Infolgedessen verwandeln Sie Fett aus Ihrem ganzen Körper in Energie und verursachen Gewichtsverlust (11). Also, zurück zu der Frage :“ Ist es möglich, Kniefett loszuwerden?“die Antwort ist ja., Allerdings nicht nur durch Beinübungen, sondern durch eine gesunde Ernährung, die ein Kaloriendefizit verursacht, und regelmäßige körperliche Aktivität.

Wie Loswerden Knie Fett?

So klar wie oben genannte Fakten, um Ihr Knie Fett zu verbrennen, müssen Sie Gewicht verlieren. Um effektiv ein paar Pfund zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Berechnen Sie zunächst mit diesem Kalorienverbrauch-Rechner, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt., Es kann auch verwendet werden, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Art von körperlicher Aktivität verbrennen, was auch zu Ihrem Kaloriendefizit beiträgt. Da 1 Pfund (0,45 kg) Fett 3500 Kalorien entspricht, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 oder 1000 Kalorien reduzieren, um 1-2 Pfund (0,45-1 kg) pro Woche zu verlieren. Hier sind einige Übungsempfehlungen, die Ihnen helfen, dieses Kaloriendefizit gesund zu schaffen.

Übung Empfehlungen

Jede körperliche aktivität verbrennt eine bestimmte anzahl von kalorien, so jede übung ist besser als keine übung., Bestimmte Arten von Training sind jedoch besonders effektiv, um Fett zu schmelzen und Ihren Körper zu straffen. Hier sind einige der besten Übungen, die Ihnen helfen, Kniefett loszuwerden:

• Gehen und Laufen

Gehen und Laufen sind beide Cardio-Übungen. Sie erhöhen nicht nur die Anzahl der verbrannten Kalorien, sondern reduzieren auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (10). Eine halbe Stunde zu Fuß mit der Geschwindigkeit von 4 mph (6.,4 km / h) verbrennt 135 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 167 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 200 Kalorien in einer 185-Pfund-Person. Eine halbe Stunde Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbrennt 240 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 298 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 355 Kalorien in einer 185-Pfund-Person.

Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen und mit einer Geschwindigkeit von 12 km/h laufen, verbrennen 30 Minuten dieser Aktivität 375 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 465 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und 555 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen (2)., Walking ist die beste Option für Anfänger, da es nicht so anspruchsvoll ist, aber dennoch ein so gutes Training wie Laufen sein kann (12).

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• Radfahren

Radfahren gehört wie die beiden vorherigen Übungen zur Kategorie des Cardio-Trainings., Es hat einen geringen Einfluss auf Rücken, Hüften, Knie und Knöchel und ist gleichzeitig sehr effektiv bei der Kalorienverbrennung und Stärkung Ihrer Beine, Hüften und Gesäßmuskeln (1). 30 Minuten Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 19,3-22,5 km/h verbrennen 240 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 298 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 355 Kalorien in einer 185-Pfund-Person.

Radfahren für eine halbe Stunde mit einer Geschwindigkeit von 25,7-30,5 km/h verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen mit einer Geschwindigkeit von 12 km/h., Es verbrennt 360 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 446 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 533 Kalorien in einer 185-Pfund-Person (2). Radfahren hat alles, was das perfekte Cardio-Training Ihnen bieten kann; geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke, Beinmuskelstärkung und verbesserte Herzgesundheit.

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• Schwimmen und seine Vorteile

Schwimmen ist eine insgesamt positive körperliche Aktivität. Es wird als Cardio-Übung angesehen, da es Ihre Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff erhöht, die Ihr Körper verbraucht., Es ist auch sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien. 30 Minuten Brustschwimmen verbrennen 300 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 372 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 444 Kalorien in einer 185-Pfund-Person (2). Schwimmen hat wirklich alles., Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie dazu bringen, ins Wasser zu springen und sofort zu schwimmen (7):

Ein Ganzkörpertraining

Schwimmen funktioniert für alle wichtigen Muskelgruppen und stärkt Ihren Körper und Förderung der gleichen Muskelentwicklung.

Für jeden geeignet

Egal ob Anfänger oder Profi, Frau oder Mann, Kind oder ältere Menschen. Jeder kann schwimmen beginnen!,

Gut für Menschen mit Verletzungen und Behinderungen

Schwimmen ist eine Übung mit extrem geringen Auswirkungen, da das Wasser Ihren Körper sanft unterstützt, den Druck von Ihrem Bewegungsapparat entfernt und gleichzeitig genügend Widerstand bietet, damit Sie Ihre Muskeln trainieren können.

Sicher während der Schwangerschaft

Viele Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft über jede andere Art von Übung zu schwimmen., Wasser unterstützt Ihr Gewicht und macht es zu einer idealen Option, um fit zu bleiben, ohne Ihren Körper und die Gesundheit Ihres Babys zu schädigen.

Hilft Ihnen, Stress zu bewältigen

Wie jede andere Übung kann Schwimmen Ihnen helfen, Ihren Stress zu kontrollieren und zu reduzieren.

Zugänglich und erschwinglich

Beim Schwimmen müssen Sie nicht Hunderte von Dollar für Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen. Viele Städte und Gemeinden bieten öffentliche Pools zu ermäßigten Preisen oder zu bestimmten Zeiten sogar kostenlosen Zugang. Jeder See, Ozean, Meer oder Fluss ist auch eine gute Option, aber achten Sie darauf, alle Sicherheitsvorkehrungen zu treffen.,

Eine nützliche Fähigkeit,

Man weiß nie, was man vom Leben erwartet, also ist es besser, für alles bereit zu sein. Schwimmen ist nicht nur eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren und zu straffen, sondern auch ein Lebensretter in bestimmten Situationen.

Fazit

Es gibt einige Dinge, die eine Person an ihnen ändern möchte, sei es leicht schlaffe Brüste, schlaffe Arme oder breite Schultern. Menschen haben oft etwas, über das sie unsicher sind. Deshalb verbringen sie manchmal Stunden damit, diese Dinge loszuwerden.,

Dieser Artikel kann die Frage beantworten, wie man Kniefett loswerden kann. Zuerst müssen Sie bestimmen, was Ihr Kniefett verursacht. Es kann Gewichtszunahme, Alterung, mangelnde körperliche Aktivität oder übermäßiges Training sein. Jetzt, da Sie sicher sind, dass es ein Kniefett ist und nicht nur schlaffe Haut oder große Quads, können Sie den nächsten Schritt machen, und das ist Gewichtsverlust. Um ein paar Zentimeter erfolgreich zu kürzen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können es mit Hilfe einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreichen., Einige der besten Übungen, die Ihren Körper stärken und Ihre Knieflattern wegblasen, sind Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Sie müssen bedenken, dass Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsplans zuerst mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden., Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. > (2018, webmd.com)
2. Kalorien verbrannt in 30 minuten für menschen von drei verschiedenen gewichte (2018, health.harvard.edu)
3. Können Sie wirklich kontrollieren, wo Sie Fett verlieren? (n. d., webmd.com)
4. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen der Gewichtsabnahme (2020, mayoclinic.,org)
5. Wirkung von Bauchwiderstandsübungen auf das subkutane Bauchfett adipöser Frauen: Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Ultraschalluntersuchungen (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Die orale Supplementierung spezifischer Kollagenpeptide wirkt sich positiv auf die Physiologie der menschlichen Haut aus: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Physical and mental benefits of swimming (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Regionale Fettveränderungen durch lokalisiertes Muskelausdauer-Widerstandstraining (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Gehen vs. Laufen-Was ist besser? (2017, webmd.com)
11. Wohin geht Körperfett, wenn Sie abnehmen? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. Warum Gehen die am meisten unterschätzte Form der Übung ist (2018, nbcnews.com)