Menschen können nicht immer in Ihrer vorher – /nachher-Fotos, aber lose Haut ist ein ziemlich verbreitetes Nebenprodukt der signifikanten Gewichtsverlust. Sie können es zwar nicht ganz verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, es zu verwalten., Hier ist, was Sie können, um die Menge an loser Haut, die Sie am Ende mit in den Gewichtsverlust Prozess zu minimieren:
Warum unsere Haut tut dies
Zuerst werfen wir einen Blick auf die Anatomie der Haut und der Umgebung. Zwei Gewebeschichten befinden sich unter Ihrer Haut: Fettgewebe (oder Fett), gefolgt von Muskelgewebe direkt darunter. Sowohl Fett als auch Muskeln drücken sich gegen die angrenzende Hautschicht und halten sie relativ straff, bevor Sie abnehmen.,
Das Problem der losen Haut beginnt tatsächlich, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. In diesem Fall vergrößert sich die Oberfläche Ihrer Haut, um das neue Fettgewebe aufzunehmen (weshalb manchmal Dehnungsstreifen auftreten).
Während Ihre Fettzellen schrumpfen, wenn Sie dieses Gewicht verlieren, behalten Sie immer noch die gleiche Oberfläche. Dieser Raum unter der größeren Oberfläche erzeugt eine Hautschicht, die „hängen“ kann, da darunter weniger Gewebe Platz beansprucht. Dies ist, was als lose oder „schlaffe“ Haut bekannt ist.,
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Die Menge an loser Haut, die übrig bleibt, variiert je nach Individuum., In der Tat sackt nicht jedermanns Haut danach ab, und es hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des Gesamtgewichts, das zugenommen und verloren hat, des Alters, der gesamten Muskelmasse und der Genetik.
Manche Menschen haben eine riesige Menge an loser Haut, die nur eine Operation beheben kann. Andere haben trotz erheblicher Gewichtsabnahme überhaupt keine. (Sie können ein Beispiel für den letzteren Fall in den Vorher-Nachher-Fotos dieser Person sehen.,)
Dann gibt es solche in der Mitte, wo es Raum gibt, lose Haut während der Gewichtsabnahme zu verhindern und sie möglicherweise sogar danach zu verbessern. Ich habe persönliche Erfahrung damit. Nachdem ich von 230 auf 150 Pfund gegangen war, war meine Haut locker und sogar (Entschuldigung im Voraus für das Visuelle) „ziehbar“ von meinem Körper weg. Ich sah aus wie eine Kreuzung zwischen einem Shar-Pei und einem albernen Kitt. Meine Haut ist nicht mehr locker—was darauf hindeutet, dass sie in nicht extremen Fällen bis zu einem gewissen Grad verbessert werden kann -, aber mit den folgenden Methoden hätte verhindert werden können.,
Muskelgewebe ist der Schlüssel
Die Aufrechterhaltung oder Erhöhung des Muskelgewebes ist der Schlüssel zur Minimierung loser Haut. Denken Sie daran, das Phänomen tritt auf, wenn die darunter liegenden Gewebeschichten unter einer viel großen Oberfläche schrumpfen. Wenn zusätzlich zu Fett Muskelmasse verloren geht, entsteht ein noch größerer Hohlraum unter der Hautoberfläche. Andererseits füllt das zunehmende mageres Gewebe den Bereich unter der Haut und hält es straff.,
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Muskelgewebe während einer Diät erhalten oder sogar vergrößern können.
Abnehmen in einem gesunden Tempo
Es besteht eine Korrelation zwischen der schnellen Gewichtsabnahme und der Menge an loser Haut, mit der sie enden.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen., Wenn das Defizit vernünftig ist und Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, ist ein Großteil des verlorenen Gewichts Fett. Während ein aggressiveres Defizit zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt, besteht ein höheres Risiko, dass dieser Gewichtsverlust durch Muskelgewebe verursacht wird, insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.
Halten Sie ein langsames und gleichmäßiges Tempo und ein gesundes Kaloriendefizit (das von Person zu Person variiert, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich wie viel Ihr Training). Sie behalten viel mehr Muskelgewebe und halten so Ihre Haut „straff“.,“
Überspringen Sie nicht das Krafttraining
Ähnlich den oben genannten Gründen können Sie mit Krafttraining mehr Muskelmasse aufrechterhalten oder sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie mit dieser Art von Übung relativ neu sind.
Eine Hypertrophie (Muskelaufbau) Regime kann bessere Ergebnisse über eine, die Kraft oder Ausdauer optimiert., Hypertrophie-Training ist darauf spezialisiert, die Gesamtgröße und das Volumen Ihrer Muskeln zu erhöhen, sodass sich Ihre Haut enger an das darunter liegende Gewebe klammern kann.
Eine gute Probe Hypertrophie Routine finden Sie hier. Körpergewicht Routinen sind auch in Ordnung, wenn das mehr von Ihrem Stau ist, solange sie richtig implementiert sind.
Schließlich stellen Sie sicher, Proteinaufnahme hoch zu halten., Während des Kaloriendefizits verhindert dies nicht nur den Verlust von Muskelmasse (oder „Muskelkatabolisierung“), sondern stellt auch sicher, dass Sie die optimale Menge für den Muskelaufbau haben. Sie können die Regel „Alan Aragon“ verwenden, um Ihr minimales tägliches Proteinziel zu finden.
In einigen Fällen ist es möglicherweise überhaupt keine Haut
Persönlich habe ich beobachtet, dass lose Haut weniger ein Problem für diejenigen ist, die zu niedrigeren Körperfettwerten gelangen. Natürlich könnte dies einfach auf Überlebensverzerrungen zurückzuführen sein., Zum Beispiel sind vielleicht Leute ohne lose Hautprobleme in erster Linie motivierter, ihre Fortschritte fortzusetzen. Aber Dr. Ron Brown, Autor des Body Fat Guide, glaubt das nicht und hat eine überzeugende Erklärung: Was viele als „lose Haut“ empfinden, ist eigentlich überschüssiges Fett.
Die Messung der Dicke dieser hängenden Hautfalten liefert Hinweise darauf, dass sich noch eine beträchtliche Menge Körperfett unter der Haut befindet. Die Haut ist nicht so sehr „locker“, sondern aufgrund von überschüssigem Körperfett schlaff., Selbst wenn einige Bereiche vollständig ausgedünnt sind, wird überschüssiges Körperfett wahrscheinlich in benachbarten Bereichen gespeichert, die zum allgemeinen schlaffen Zustand beitragen.
Dennoch gibt es sicherlich Fälle, in denen nichts weniger als eine Operation helfen wird. Aber zumindest stehen uns während des Gewichtsverlustprozesses Techniken zur Verfügung, mit denen Sie die Menge an loser Haut kontrollieren können, mit der Sie enden.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf 4/7/15 und war aktualisiert auf 6/4/19.,
Menschen können es nicht immer in ihre Vorher/Nachher-Fotos aufnehmen, aber lose Haut ist ein ziemlich häufiges Nebenprodukt eines signifikanten Gewichtsverlusts. Sie können es zwar nicht ganz verhindern, aber es gibt Möglichkeiten, es zu verwalten. Hier ist, was Sie können, um die Menge an loser Haut zu minimieren, die Sie beim Abnehmen haben:
Warum unsere Haut dies tut
Schauen wir uns zuerst die Anatomie Ihrer Haut und der Umgebung an. Zwei Gewebeschichten befinden sich unter Ihrer Haut: Fettgewebe (oder Fett), gefolgt von Muskelgewebe direkt darunter., Sowohl Fett als auch Muskeln drücken sich gegen die angrenzende Hautschicht und halten sie relativ straff, bevor Sie abnehmen.
Das Problem der losen Haut beginnt tatsächlich, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. In diesem Fall vergrößert sich die Oberfläche Ihrer Haut, um das neue Fettgewebe aufzunehmen (weshalb manchmal Dehnungsstreifen auftreten).
Während Ihre Fettzellen schrumpfen, wenn Sie dieses Gewicht verlieren, behalten Sie immer noch die gleiche Oberfläche., Dieser Raum unter der größeren Oberfläche erzeugt eine Hautschicht, die „hängen“ kann, da darunter weniger Gewebe Platz beansprucht. Dies ist, was als lose oder „schlaffe“ Haut bekannt ist.
Die Menge an loser Haut, die übrig bleibt, variiert je nach Individuum. In der Tat sackt nicht jedermanns Haut danach ab, und es hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des Gesamtgewichts, das zugenommen und verloren hat, des Alters, der gesamten Muskelmasse und der Genetik.
Manche Menschen haben eine massive Menge an loser Haut, die nur eine Operation beheben kann., Andere haben trotz erheblicher Gewichtsabnahme überhaupt keine. (Sie können ein Beispiel für den letzteren Fall in den Vorher-Nachher-Fotos dieser Person sehen.)
Dann gibt es solche in der Mitte, wo es Raum gibt, um lose Haut während des Gewichtsverlusts zu verhindern und sie möglicherweise sogar danach zu verbessern. Ich habe persönliche Erfahrung damit. Nachdem ich von 230 auf 150 Pfund gegangen war, war meine Haut locker und sogar (Entschuldigung im Voraus für das Visuelle) „ziehbar“ von meinem Körper weg., Ich sah aus wie eine Kreuzung zwischen einem Shar-Pei und einem albernen Kitt. Meine Haut ist nicht mehr locker—was darauf hindeutet, dass sie in nicht extremen Fällen bis zu einem gewissen Grad verbessert werden kann -, aber mit den folgenden Methoden hätte verhindert werden können.
Muskelgewebe ist der Schlüssel
Die Aufrechterhaltung oder Erhöhung des Muskelgewebes ist der Schlüssel zur Minimierung loser Haut. Denken Sie daran, das Phänomen tritt auf, wenn die darunter liegenden Gewebeschichten unter einer viel großen Oberfläche schrumpfen., Wenn zusätzlich zu Fett Muskelmasse verloren geht, entsteht ein noch größerer Hohlraum unter der Hautoberfläche. Andererseits füllt das zunehmende mageres Gewebe den Bereich unter der Haut und hält es straff.
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Muskelgewebe während einer Diät erhalten oder sogar vergrößern können.
Abnehmen in einem gesunden Tempo
Es besteht eine Korrelation zwischen der schnellen Gewichtsabnahme und der Menge an loser Haut, mit der sie enden.,
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Wenn das Defizit vernünftig ist und Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, ist ein Großteil des verlorenen Gewichts Fett. Während ein aggressiveres Defizit zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt, besteht ein höheres Risiko, dass dieser Gewichtsverlust durch Muskelgewebe verursacht wird, insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.,
Halten Sie ein langsames und gleichmäßiges Tempo und ein gesundes Kaloriendefizit (das von Person zu Person variiert, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich wie viel Ihr Training). Sie behalten viel mehr Muskelgewebe und halten so Ihre Haut „straff“.“
Überspringen Sie nicht das Krafttraining
Ähnlich den oben genannten Gründen können Sie mit Krafttraining mehr Muskelmasse aufrechterhalten oder sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie mit dieser Art von Übung relativ neu sind.,
Eine Hypertrophie (Muskelaufbau) Regime kann bessere Ergebnisse über eine, die Kraft oder Ausdauer optimiert. Hypertrophie-Training ist darauf spezialisiert, die Gesamtgröße und das Volumen Ihrer Muskeln zu erhöhen, sodass sich Ihre Haut enger an das darunter liegende Gewebe klammern kann.
Eine gute Probe Hypertrophie Routine finden Sie hier. Körpergewicht Routinen sind auch in Ordnung, wenn das mehr von Ihrem Stau ist, solange sie richtig implementiert sind.,
Schließlich stellen Sie sicher, Proteinaufnahme hoch zu halten. Während des Kaloriendefizits verhindert dies nicht nur den Verlust von Muskelmasse (oder „Muskelkatabolisierung“), sondern stellt auch sicher, dass Sie die optimale Menge für den Muskelaufbau haben. Sie können die Regel „Alan Aragon“ verwenden, um Ihr minimales tägliches Proteinziel zu finden.,
In einigen Fällen ist es möglicherweise überhaupt keine Haut
Persönlich habe ich beobachtet, dass lose Haut weniger ein Problem für diejenigen ist, die zu niedrigeren Körperfettwerten gelangen. Natürlich könnte dies einfach auf Überlebensverzerrungen zurückzuführen sein. Zum Beispiel sind vielleicht Leute ohne lose Hautprobleme in erster Linie motivierter, ihre Fortschritte fortzusetzen. Aber Dr., Ron Brown, Autor des Body Fat Guide, glaubt das nicht und hat eine überzeugende Erklärung: Was viele als „lose Haut“ empfinden, ist tatsächlich überschüssiges Fett.
Die Messung der Dicke dieser hängenden Hautfalten liefert Hinweise darauf, dass sich noch eine beträchtliche Menge Körperfett unter der Haut befindet. Die Haut ist nicht so sehr „locker“, sondern aufgrund von überschüssigem Körperfett schlaff. Selbst wenn einige Bereiche vollständig ausgedünnt sind, wird überschüssiges Körperfett wahrscheinlich in benachbarten Bereichen gespeichert, die zum allgemeinen schlaffen Zustand beitragen.,
Dennoch gibt es sicherlich Fälle, in denen nichts weniger als eine Operation helfen wird. Aber zumindest stehen uns während des Gewichtsverlustprozesses Techniken zur Verfügung, mit denen Sie die Menge an loser Haut kontrollieren können, mit der Sie enden.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf 4/7/15 und war aktualisiert auf 6/5/19.