- Es gibt keine tägliche empfohlene Dosis von Probiotika, weil Forscher noch untersuchen, welche Stämme von Probiotika helfen und wie viel Sie brauchen.
- Viele rezeptfreie probiotische Produkte enthalten eine Reihe von 1 bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFUs).,
- Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass einige Produkte bei Niveaus unter 1 Milliarde KBE wirksam sind, während andere wesentlich mehr als 10 Milliarden KBE erfordern.
- Dieser Artikel wurde überprüft von David S. Seres, MD, Direktor der Medizinischen Ernährung und Associate Professor of Medicine, Columbia University Irving Medical Center.
- Visit Insider ‚ s homepage for more stories.
Es gibt keine einfache Antwort darauf, wie oft Sie Probiotika einnehmen sollten., Tatsächlich finden Forscher immer noch heraus, ob die Einnahme von Probiotika für Ihre Gesundheit wertvoll ist, in welchen Situationen sie helfen können und welche Bakterien verabreicht werden sollten.
Wenn, zum Beispiel, Sie sind in der Regel gesund und haben eine vielfältige, ausgewogene Ernährung, dann müssen Sie wahrscheinlich nicht auf mehr probiotische Lebensmittel oder Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln konzentrieren, sagt Ashley Gilmore, MD, Gastroenterologe an der Indiana University Health.,
Darüber hinaus, wenn Sie schlecht essen, ist es unklar, ob die Einnahme von probiotischen Ergänzungen oder Hinzufügen einer Menge von Lebensmitteln mit Probiotika zu Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, einen gesünderen Darm zu gewinnen. Hier ist, was Experten bisher wissen, wann Probiotika helfen können und wie viel es braucht, um einen Unterschied zu machen.
Wie oft Sie Probiotika einnehmen sollten, ist nicht klar
Gilmore sagt, dass es keine tägliche empfohlene Dosis von Probiotika gibt, vor allem weil“nicht alle Probiotika gleich sind und es noch keinen Konsens darüber gibt, wie viel oder wie oft Probiotika aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden sollten.,“
In ihren Richtlinien zu Probiotika und Präbiotika stellt die Welt-Gastroenterologie-Organisation (WGO) fest: „Die für Probiotika benötigte Dosis variiert stark je nach Belastung und Produkt. Obwohl viele rezeptfreie Produkte im Bereich von 1-10 Milliarden KBE/Dosis liefern, haben sich einige Produkte als wirksam auf niedrigeren Ebenen erwiesen, während einige wesentlich mehr erfordern.,“
Mehr Forschung ist erforderlich, um Probiotika klar zu verstehen
Obwohl Forscher noch nicht das vollständige Bild haben, sagt das National Institute of Health (NIH) es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika für bestimmte Gesundheitszustände hilfreich sein könnten.
Zum Beispiel fanden Forscher in einer in Antibiotika veröffentlichten Übersicht über mehrere Studien hinweg heraus, dass Probiotika helfen können, Durchfall durch die Einnahme von Antibiotika zu lindern. Im Durchschnitt hatten 8% der Menschen, die ein Probiotikum einnahmen, Antibiotika-assoziierten Durchfall, verglichen mit fast 18% der Menschen, die kein Probiotikum einnahmen.,
Zwei herausragende Stämme, die den Forschern geholfen haben, waren L. rhamnosus GG und S. boulardii. Die Dosierung variierte jedoch zwischen den verschiedenen Studien, die von nur 106 koloniebildenden Einheiten (KBE) bis 1010 KBE reichten, die ein-bis zweimal täglich für ein bis zwei Wochen eingenommen wurden.
Und eine weitere Überprüfung, die 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Probiotika dazu beitrugen, Verstopfung bei Erwachsenen zu lindern, einschließlich der Erhöhung der Stuhlfrequenz und der Verringerung von Blähungen. Wenn es um die Erhöhung der Stuhlfrequenz ging, zum Beispiel die B., lactis Stamm schien die effektivste zu sein, was zu einem zusätzlichen 1,5 go“s wöchentlich.
Während dieser Unterschied statistisch signifikant war, ist es ein sehr kleiner Effekt, wenn man darüber nachdenkt. Und es kann sein, dass einige Menschen reagieren besser als andere, obwohl die Forscher noch nicht wissen, wie sie zu identifizieren.
Die Forscher in beiden Reviews stellen jedoch fest, dass größere, umfassendere Studien erforderlich sind, um vollständig zu verstehen, welche Probiotika und welche Dosis in Zukunft von registrierten Ernährungsberatern empfohlen werden könnten.,
Nächste Schritte zu ergreifen, wenn Sie probiotische Behandlungen in Betracht ziehen
Wenn Sie suchen, wo probiotische Forschung zu bestimmten Bedingungen steht, wie Akne oder UTIs nichts schlüssig zu einem dieser Themen — sowie die Grenzen bestimmter Studien — die National Center for Complementary and Integrative Health Website des NIH bietet eine informative Aufschlüsselung.,
Unterm Strich sollten Sie Ihre beste Vorgehensweise mit einem Arzt oder registrierten Ernährungsberater besprechen — insbesondere „wenn Sie erwägen, ein Probiotikum zur Behandlung einer bestimmten Krankheit zu beginnen, eine chronische Krankheit zu haben oder wenn Sie immunsuppressiv sind“, sagt Gilmore.
Verwandte Geschichten über Probiotika, Ernährung und Ernährung:
- Welches Probiotikum sollten Sie einnehmen, wenn Sie Antibiotika einnehmen oder GI-Probleme haben
- Helfen Ihnen Probiotika beim Abnehmen?, Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, sie können
- 3 „Gesundheit“ Produkte, die eine Verschwendung von Geld sind, nach Diätassistenten
- Warum können Sie nicht abnehmen auf der Keto-Diät
- Was ist resistente Stärke und warum es ist gesünder als einfache Stärke