Wie trainiere ich wie ein Victoria Secret Model im Fitnessstudio

Mit sechs Jahren im Modelgeschäft hat die niederländische Stunner auch mit Balmain, Tom Ford und dem schwedischen Fast-Fashion-Riesen H zusammengearbeitet& M. Über ihre Modeinteressen hinaus ist sie auch eine Wellness enthusiast, der derzeit ihre Scuba-Zertifizierung erhält, was bedeutet, dass sie körperlich fit sein muss, um ihr Training erfolgreich abzuschließen.,

Joe Holder ist ein ehemaliger Wide Receiver auf der University of Pennsylvania Fußballmannschaft, und trainiert derzeit bei Performix Haus, so ist es sicher zu sagen, dass seine Athletik gepaart mit seiner Leidenschaft für Fitness und gesundes Leben machte einen Übergang in Personal Training eine natürliche Passform.

Benötigen Sie einen weiteren Beweis dafür, dass de Kok und Holder Workout-Routine Sie im Fitnessstudio herausfordern und tatsächlich Ergebnisse erzielen?, Suchen Sie nicht weiter als Holders beeindruckende Liste von Kunden, die umfasst einige der bekanntesten Namen in der Modebranche: VS Modelle Georgia Fowler und Megan May Williams, Mode Koryphäen Riccardo Tisci, Virgil Abloh, und bahnbrechende Supermodel, Naomi Campbell. Wenn es gut genug für Naomi ist, dann melden Sie uns an!

Unten sind neun Züge, die Sie im Fitnessstudio ausführen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Gefilmt im Performix House, einem exklusiven und integrierten Fitnessstudio nur für Mitglieder in NYC.,

Glute Spaziergänge: „Es ist eine schöne, einfache, primer warm-up-übung, Sie zu erhalten, engagiert und bekommen die Gesäßmuskeln und Beine zu arbeiten“, erklärt Halter.

Wiederholungen: 30 bis 50 Schritte und achten Sie darauf, die Richtung zu wechseln und wiederholen Sie

Pro Tipp: Bleiben Sie unten und halten Sie Ihre Zehen quadratisch.

Schlitten schieben: „Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Form von hoher Qualität ist, Sie brauchen nicht viel davon zu tun, um Ihren Kern zu engagieren Sie eine Qualität Planke Position haben müssen“, sagt Holder., „Roos fährt durch diese Beine, die Kraftkomponente hier. Die Schlitten sind einer jener Favoriten, die keine unnötige Masse hinzufügen.“

Wiederholungen: 5 X 50 Meter

Pro-Tipp: Halten Sie Ihren Kern engagiert.

Battle Ropes: „Roos muss sicherstellen, dass sie eine gute Basis hat, eine leichte Kniebeuge, ähnlich wie wir es mit der Band hatten.“Wenn Sie mit den Seilen eine Welle machen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, sodass Ihre Haltung gut sein muss., Für die Konditionierung erklärt Holder, dass Ihre Ruheherzfrequenz von „hoher Qualität“ sein muss, was „alles einfacher macht.“

Arbeit: 15 sekunden und rest 30 sekunden

Pro Tipp: Stabilisieren ihre core und control jede bewegung.

Med Ball wirft: Dies ist eine Chance, Ihren Kern zu arbeiten., „Sie wollen den Kern in alles involviert bekommen“, weil wir nicht wollen, übermäßige Isolation zu tun, wenn sie Übungen, und integrieren andere Ganzkörper-Muster, wir sind in der Lage, mehr Knall für unser Geld zu bekommen.“Holder“ s Ziel bei der Arbeit mit seinen Kunden ist es, ihre Athletik Überstunden zu erhöhen“, so dass ihr Körper bewegt sich besser, so dass, wenn sie arbeiten von selbst, alles wird tun, was es sollte.,“

Sets: 5 X 10 Würfe

Boxsprünge: Dies hat zwei Aspekte, kleben Sie zuerst Ihre Landung, um die Kraft zu absorbieren, und erstellen Sie sie dann schnell wieder beim Springen, explodieren durch den Boden und dann nach oben. „Man muss Kraft aufnehmen, dann kann man sie schnell erzeugen.“

Wiederholungen: 5 X 10

Springseil: „Ein einfaches, einfaches Werkzeug, das Sie rund um die Krippe oder im Fitnessstudio haben können.“

Pro Tipp: Ein Springseil ist ein großartiges Werkzeug für die aktive Erholung., Sie können es für die Konditionierung und zwischen den Runden Krafttraining oder Bandarbeit verwenden“, nur um es in Bewegung zu halten.“Halter sagt:“Wenn Sie da draußen sind und Sie wollen besser werden, Sie wollen fitter werden, und etwas tun, das nicht zu überwältigend ist, das Springseil ist wirklich der Weg.“

Landmine Deadlift:“Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Gewichte Sie aufstocken, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Kraft und Muskelaufbau“, sagt er uns., „Oft mal, wenn Sie für einen stetigen Raum Ziel gehen, Sie müssen stark bleiben,“Ursache, die mit strukturellen Versicherung hilft, und Verletzungsprävention im Grunde. Oft können Sie härter in Konditionierung Bohrer als die Isolation Bohrer gehen.“

– Sets: 3 X 8-12 Aufzüge

Pro-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das Scharnier Muster.

Einarmige Longe mit Rotation: Mit einer der Lieblingsbewegungen von Joe können Sie einige verschiedene Körperteile bearbeiten., „Alle diese Bewegungen sollten ineinander fließen, um die Gesamtbewegung qualitativ hochwertig zu machen“, sagt er. Das bedeutet, halten Sie Ihre Arme lang, Ihren Kern beschäftigt, und wenn Sie durch, achten Sie darauf, Ihre Bewegung zu kontrollieren und vermeiden Sie den Rücken wölben.

Sätze: 3 X 10 auf jeder Seite

Pro Tipp: Kern stabilisieren und vom gegenüberliegenden Fuß abschwenken.,

Air Resistance Bike: Je nachdem, wie hart Sie auf dem Fahrrad fahren, kann es als Erholung zu einem Training mit höherer Intensität dienen. „Sie können es auf viele verschiedene Arten verwenden, um die Ergebnisse zu maximieren.“

Sets: 10 X 15 Sekunden Sprint und 30 Sekunden Ruhen

Pro Tipp: Die Sitzhöhe sollte der Hüfthöhe entsprechen.,