Wie viel Schlaf brauchen Studenten?

Die Dauer eines College-Studenten schläft gehört zu den stärksten Determinanten des Erfolgs. Neben der Unterstützung der Lernenden, Erinnerungen zu reparieren und/oder zu festigen, ist das Schlafen auch nützlich, um die Verschlechterung ihrer Erinnerungen zu verhindern.

Wenn es um akademische Leistungen geht, ist die Schlafdauer ebenso wichtig wie die Schlafqualität und-konsistenz.

Ärzte empfehlen den Schülern, die Schlaf-und Wachzeiten konstant zu halten, um den zirkadianen Rhythmus, der den Wachzustand steuert, nicht zu belasten.,

Ein konsistentes Muster wird verwendet, um sicherzustellen, dass das Gehirn neue Informationen verarbeitet und zementiert, wodurch möglicherweise eine bessere Leistung und höhere Noten erzielt werden.,ativ, dass wir zuerst einen Hinweis auf die drei Arten von Schwellen basierend auf ihrer Schlafdauer haben:

Arten von Schwellen Basierend auf Schlaflänge

Das Folgende sind die drei Haupttypen von Schwellen basierend auf schlafdauer:

• Short sleepers
• Average sleepers
• Long sleepers

Short sleepers

Short sleepers sind College-Studenten, die, wenn sie ihren eigenen Schlafplan erstellen dürfen, sechs oder weniger Stunden schlafen würden., Ein wichtiges Highlight von Kurzschläfern ist, dass sie psychisch gesund, energisch und ehrgeizig sind.

Im Vergleich zu Langschläfern sind Kurzschläfer weniger kreativ, neurotischer, psychisch anpassungsfähiger und anfälliger für Halluzinationen.

Natürlich sind psychische Fehlanpassung, Neurotizismus und Angst alle mit unterdurchschnittlichen akademischen Leistungen verbunden. Sie reduzieren die Konzentration und Aufmerksamkeitsfähigkeit des Lernenden., Darüber hinaus erhöhen diese Eigenschaften Fehler im Zusammenhang mit der Aufgabenleistung.

Im Vergleich zu Mittel-und Langschläfern berichten Kurzschläfer über geringere Bildungsleistungen und GPAs.

Durchschnittliche Schwellen

Durchschnittliche Schwellen sind diejenigen, die 7 – 8 Stunden mit ihrem Schlaf verbringen. Im Vergleich zu Kurzschläfern haben durchschnittliche Schläfer eine bessere Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne.

Sie können sich weiterhin auf Aktivitäten konzentrieren, die die Bildung berühren. Selbstwirksamkeit, die ein Attribut ist, das mit pädagogischen Fähigkeiten verbunden ist, ist ihr großes Plus.,

Langschläfer

Lange schwellen sind Menschen, die verbringen 9 Stunden und oben aus dem 24 Stunden verfügbar. Langschläfer sind oft depressiv, besorgt, selbstkritisch und nervös.

Das Beste an diesen Arten von Schläfern ist die Tatsache, dass ihr Funktionsniveau im Vergleich zum Rest höher ist, während sie mehr Zeit mit dem Schlafen verbringen.

Längere Schwellen genießen höhere GPAs im Vergleich zu kurzen Schwellen.,

Nachdem wir die verschiedenen Arten von Schwellen und ihre Attribute kennen, lassen Sie uns nun tiefer in das Thema eintauchen:

Wie viel Schlaf brauchen College-Studenten?

Es gibt keine Substanzantwort auf die Anzahl der Stunden, die College-Studenten schlafen müssen. Die Faustregel ist, dass es sich von einem Lernenden zum anderen unterscheidet. Idealerweise sollte es jedoch 7-9 Stunden regelmäßiger und ununterbrochener Schlaf sein.

Einige der Fragen, die auf die Auswirkungen eines unregelmäßigen Schlummermusters hinweisen können, sind:

• Wie lange brauchen Sie, um einzuschlafen, sobald Sie die Blätter getroffen haben? – Das Einschlafen, noch bevor Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen, ist ein Hinweis darauf, dass Sie nicht ausreichend schlafen., Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr als eine Stunde schlafen, versuchen Sie vielleicht zu viel (vielleicht verschlafen Sie).
• Wachst du immer nachts auf, aus heiterem Himmel? – Obwohl verschiedene Schlafbedingungen Ihren Schlaf stören können, ist zu viel Schlaf ein wichtiger Faktor für die Schlafkontinuität.
• Wachst du immer auf, bevor der Wecker klingelt? – Wenn ja, versucht Ihr Gehirn, Sie darüber zu informieren, dass die Menge an Schlaf, die Sie hatten, ausreicht. Selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, wieder ins Bett zu gehen, ist das Schlafen zu diesem Zeitpunkt nicht so vorteilhaft.
• Wie fühlst du dich tagsüber?, – Wie wir uns tagsüber fühlen, ist ein hervorragender Hinweis darauf, wie unsere Nacht in Bezug auf den Schlaf war. Sich schläfrig fühlen? Ermüdet? Groggy? All dies sind Textmarker mit unzureichendem Schlaf. Wenn Sie sich energisch und voller Leben fühlen, um all Ihre Klassenarbeiten zu bewältigen, dann sind die Chancen hoch, dass Sie genug Schlaf hatten.

Auswirkungen eines optimalen Schlafes auf Schüler

Das Schlafen der empfohlenen Stunden hat für Studenten folgende Vorteile:

Gutes Gedächtnis

Der Schlaf spielt eine große Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung. Daran besteht kein Zweifel., Synaptische Verbindungen, die aktiv sind, wenn man wach ist, neigen dazu, im Schlaf stärker zu werden. Was dies tut, ist die Tatsache, dass es die Speicherkonsolidierung erleichtert. Darüber hinaus werden inaktive synaptische Verbindungen geschwächt.

Damit die Schüler ein gutes Gedächtnis haben, müssen sie sicherstellen, dass sie ausreichend schlafen. Aufgrund der Rolle, die Schlaf bei der Gedächtniskonsolidierung spielt, können sich die Schüler an das erinnern, was sie im Unterricht gelernt haben.,

Gute Noten

Viele Schüler geben zu, dass ein Mangel an angemessenem Schlaf ihre Leistung auf folgende Weise negativ beeinflusst:

• Klassenentzug
• Fehlende Projekt-oder Papierfristen
• Schlechte Noten

Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf Schüler

Schlechte Wahrnehmung und Aufmerksamkeit

Unzureichender Schlaf führt zu schlechter Wahrnehmung, Konzentration und Aufmerksamkeit bei Lernenden. Schlafentzug ist nicht nur ein berüchtigter Beitrag zur Müdigkeit.

Darüber hinaus verschlechtert es die kognitive Funktion. Um Ihnen zu zeigen, wie ernst dies ist, wissen Sie, dass Ihre kognitive Leistung der einer Person mit einer Blutalkoholkonzentration von 0, 05% ähnelt, wenn Sie ungefähr 17 Stunden ununterbrochen wach sind? Jetzt weißt du es!,

Schüler, die hartnäckig schlechte Schläfer sind, neigen dazu, tagsüber mehr Herausforderungen in Bezug auf Schläfrigkeit, schlechte Kognition und Müdigkeit zu erleben als diejenigen, die ausreichend schlafen.

Schlechte psychische Gesundheit

Schlafentzug kann die psychische und psychische Gesundheit eines Schülers beeinträchtigen. Ein Mangel an ausreichend Schlaf kann eine Rolle dabei spielen, dass College-Studenten unter Angstzuständen und Depressionen leiden.,

Der Schlaf spielt die Wiederherstellungsfunktion des täglichen Aufladens des Gehirns, genau wie es notwendig ist, unsere Telefone nach einem Tag aufzuladen. Durch die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus ermöglichen wir dem natürlichen Rhythmus des Körpers, sich zurückzusetzen und somit die Funktion des Gehirns zu optimieren.

Progressive schlechte Schlafqualität ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer depressiven Störung., Mit zunehmender Schwere der Schlaflosigkeit steigt das Risiko, sich ängstlich und/oder depressiv zu fühlen, was sich nachteilig auf das Leben eines College-Studenten auswirken kann.,ntal Angehörige der Gesundheitsberufe beurteilen, ob Sie sich mit dem psychischen Problem auseinandersetzen, indem sie Symptome wie:

• Häufige Ermüdungserscheinungen betrachten, immer ein Nickerchen machen oder schlafen möchten
• Überschlafen oder „dem Schlaf entkommen“
• Müde oder belastet fühlen, um tägliche Klassenaufgaben zu erledigen
• Wiederholte Verhaltensweisen und Muster von angstauslösenden Gedanken
• Atemnot, insbesondere wenn Sie versuchen, zu bleiben oder einzuschlafen