Einige Hersteller von Infrarotsaunen behaupten, dass jeder während einer Sitzung von 30 Minuten 300 bis 1000 Kalorien verbrennen kann. Im Durchschnitt sind es 10 bis 33,3 Kalorien pro Minute! Es klingt ein bisschen unglaublich für mich, besonders wenn wir wissen, dass Sportler auf einem Laufband ungefähr 14 Kalorien pro Minute verbrennen.
Einige Experten behaupten, dass der menschliche Körper Schwierigkeiten hat, die bevorzugte Temperatur beim Schwitzen in der Sauna aufrechtzuerhalten, was sich auf den Stoffwechsel auswirkt. Folglich hilft ein beschleunigter Stoffwechsel dem Körper, Kalorien loszuwerden., Die anderen leugnen die Auswirkungen der Sauna auf die Kalorienverbrennung. Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen, wie immer. Mal sehen.
Was ist die Sauna und wie funktioniert sie?
Bevor wir besprechen, wie viele Kalorien Sie in der Sauna verbrennen können, sollten Sie verstehen, wie es funktioniert.
Bei der Sauna handelt es sich um eine Kabine, die je nach verwendetem Typ auf Temperaturen zwischen 32 und 90 ° C erhitzt wird. Grundsätzlich beeinflussen sie alle den menschlichen Körper auf die gleiche Weise, obwohl die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit variieren.,
Die beliebtesten Arten von Saunen:
- Holzofensauna – Es ist die traditionelle Sauna. Der Holzofen erwärmt die Felsen und erreicht dabei die hohen Temperaturen. Die Luftfeuchtigkeit ist innen ziemlich niedrig.
- Infrarotsauna-Das Prinzip der Arbeit Die Infrarotsauna basiert auf der Verwendung von Lichtwellen, um den menschlichen Körper zu erwärmen, ohne die Kabine zu erwärmen.
- Elektrisch beheizte Sauna-Diese Art von Sauna verwendet eine elektrische Heizung an der Wand oder am Boden, um die Kabine zu heizen. Es bietet hohe Temperaturen bei niedriger Luftfeuchtigkeit.,
- Dampfbad (türkisches Badehaus) – Es ist der Ort, der fast 100% Luftfeuchtigkeit bietet, während die Temperaturen niedrig sind.
Ist Wasserverlust Der gleiche wie Gewichtsverlust?
Tatsache ist, dass Ihr Körper härter arbeitet, um seine Temperatur zu halten, während er in der Sauna sitzt als an einem anderen Ort sonst. Das erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können. Der Unterschied wird jedoch nicht viel signifikanter sein.
Zum Beispiel verbrennt ein Mann mit einem Gewicht von durchschnittlich 84 kg 21 Kalorien, während er 15 Minuten vor dem Fernseher sitzt., Derselbe Mann verbrennt etwa 30 bis 40 Kalorien gleichzeitig in der Sauna. Dennoch ist es viel weniger als die Daten, auf die in einigen Artikeln verwiesen wird, die Sie im Internet finden können.
Wenn Sie bemerken, dass Sie direkt nach der Sitzung in der Sauna etwas abgenommen haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie tatsächlich Wasser aus dem Körper verloren haben, nicht Fett. Nach den Forschungsergebnissen der Harvard Medical School können Sie etwa 1 Pint (0,47 l) Wasser verlieren, wenn Sie kurz in der Sauna sitzen.,
Sobald Sie nach der Sitzung ein paar Gläser Wasser trinken, ersetzen Sie leider den gesamten verlorenen Schweiß und geben Gewicht zurück. Auf der anderen Seite, wenn Sie die traditionelle oder Infrarotsauna regelmäßig benutzen, können Sie auf lange Sicht abnehmen. Darüber hinaus helfen ein hartes Training und eine gesunde Ernährung sehr.
So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in der Sauna verlieren können
Heutzutage ist es nicht allzu schwer, die Anzahl der Kalorien, die Sie während der Sauna verlieren können, genau zu bestimmen., Es gibt ein paar ausgezeichnete Kalorienverbrennungsrechner, die Sie im Netz finden können.
Die Gleichung ist nicht zu kompliziert und Sie können schnell abschätzen, wie viele Kalorien Sie während jeder Sitzung verbrennen können.
Multiplizieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, während Sie 30 Minuten in der Sauna sitzen, mit 1,5. Das Ergebnis hängt von Ihrem Körpergewicht und der Temperatur in der Sauna ab.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien Sie beim sitzen 30 Minuten x 1.,5 = Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Sitzen in der Sauna für 30 Minuten
Das ist eine durchschnittliche Kalorienzahl, die Sie verlieren können, aber es kann auch höher sein. Sie sollten die Anzahl der im selben Zeitraum verbrannten Kalorien mit zwei multiplizieren, wenn Sie die maximale Anzahl der Kalorien kennen möchten, die Sie während der Sitzung verbrennen können.,
Die Anzahl der verbrannten Kalorien im Sitzen 30 Minuten x 2 = Die Anzahl der verbrannten Kalorien im Sitzen in der Sauna für 30 Minuten
Die Zahlen, die Sie erhalten, stellen jedoch einen Standardbereich der Anzahl der Kalorien dar, die der menschliche Körper in der Sauna verbrennen kann. Wie viel Kalorien Sie in diesem Zeitraum verbrennen können, hängt davon ab:
- Ihre Körpergröße
- Ihr Gewicht
- Ihr Alter
- Ihr Geschlecht
Lassen Sie uns in einem konkreten Beispiel sehen, wie das aussieht, wenn Sie einen Basis-Stoffwechselrechner für diesen Zweck verwenden.,
Eine durchschnittliche, 5 Fuß, 5 Zoll (165 cm) groß, 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 kg) hat einen BMR von 1.492 Kalorien. Das sind ungefähr 31 Kalorien pro 30 Minuten.
Wenn Sie den BMR-Rechner verwenden, werden Sie sehen, dass diese Frau 46,5 bis 62 Kalorien verbrennt, während Sie eine halbe Stunde in der Sauna sitzen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, in der Sauna abzunehmen
Die Sauna ist vorteilhaft und normalerweise harmlos, wenn Sie die Nutzungsregeln befolgen und auf sich selbst aufpassen., Das schwerwiegendste Problem, mit dem Menschen, die mit der Sauna beginnen, konfrontiert sein können, ist Dehydration.
Da Anfänger oft den Wunsch haben, so schnell wie möglich Vorteile zu erzielen und Gewicht zu verlieren, können sie ihren Körper in Gefahr bringen. Denken Sie immer daran, dass extreme Hitze starkes Schwitzen verursacht, was bedeutet, dass Sie viel Flüssigkeit verlieren.
Wenn der Flüssigkeitsverlust viel höher ist als die Aufnahme, können Sie dehydriert werden. Daher sollten Sie vor dem Eintritt in die Sauna sowie während und nach der Sitzung ausreichend Wasser trinken.,
Fragen Sie nach einem medizinischen Notfall, wenn Sie eines dieser Anzeichen von Austrocknung erkennen:
- Extremer Durst
- Trockenheit im Mund
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Geringere Häufigkeit des Wasserlassens
Außerdem sollten Sie bei der Benutzung der Sauna sehr vorsichtig sein, wenn Sie schwanger sind oder an chronischen Erkrankungen leiden, wie:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Nierenerkrankung
Diese Zustände können das Auftreten von Austrocknung beschleunigen.