Es ist die Kehrseite, ständig hungrig zu sein: Was in aller Welt machst du, wenn dein Appetit einfach nicht auftaucht, um zu spielen? Wenn Sie Ihr Essen aufzählen und feststellen, dass Sie fast nichts essen – nicht weil Sie versuchen, sich selbst zu verhungern, sondern weil Sie einfach überhaupt keinen Hunger danach haben. Du willst nicht mal essen.,
Dies kann für die Gewichtsabnahme groß sein, aber es kann auch ziemlich beängstigend sein zu erleben, ohne zu wissen, warum, und Sie könnten sich fragen, ob Sie versehentlich berauben sich der notwendigen Nährstoffe auf eine so kleine Menge an Nahrung. Warum also könnte das passieren?
Ketose
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten verwendet. Sie erreichen Ketose, indem Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät essen., Ob Sie beabsichtigten, eine ketogene Diät zu essen oder nicht, wenn Sie sich nicht bemühen, Knollen oder Früchte zu essen, können Sie am Ende versehentlich Paleo in ketogener Richtung einnehmen. Und eine der bekanntesten Nebenwirkungen der Ketose ist Appetitlosigkeit.
Daran ist nichts unbedingt falsch – es ist einer der Gründe, warum ketogene Diäten so gut zur Gewichtsreduktion sein können. Wenn Sie abnehmen wollen oder den Appetitverlust nicht stört, dann lehnen Sie sich einfach zurück und genießen Sie die hungerfreie Fahrt!
Wenn Sie andererseits nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dies ein Problem sein., Für einen Athleten, der Paleo geht, um die Gesundheit zu verbessern, kann zum Beispiel eine ketogene Diät eine Katastrophe sein: Plötzlich essen sie nicht genug, um ihr Training zu tanken, und die Leistung geht den Bach runter.
Die Lösung dafür ist einfach: Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr sichere Stärken hinzuzufügen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie könnten feststellen, dass Ihr Appetit von alleine zurückkommt.
Hunger als Müdigkeit
Eine weitere mögliche Ursache für Appetitlosigkeit ist, dass Sie hungrig sind; Sie erkennen es einfach nicht. Du hast keinen Hunger im Magen., Aber wirst du müde, mürrisch, launisch oder verstreut – und dann bemerkst du, dass sich das Problem verbessert, sobald du isst?
In diesem Fall sagt Ihnen Ihr Körper immer noch, dass Sie mehr essen sollen – aus welchem Grund auch immer, das Signal kommt nicht durch Ihren Magen. Anstatt zu warten, bis Ihr Magen zu grollen beginnt, achten Sie auf Ihre Konzentration und Stimmung. Kannst du dich auf nichts konzentrieren? Oder schnappst du dich an alle um dich herum? Vielleicht ist es etwas zu lange her seit deiner letzten Mahlzeit.,
Es kann einige Wochen dauern, bis man sich daran gewöhnt hat, aber sobald man den Dreh raus hat, ist es nicht schwieriger als darauf zu warten, Magenhunger zu verspüren.
Schwere Krankheiten
Dies ist nicht dazu gedacht, Sie aus Ihrem Kopf zu erschrecken – aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie keine einzige dieser Bedingungen., Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige schwerwiegende Krankheiten zu spontanem Appetitverlust führen können:
- Bestimmte Krebsarten
- Chronische Leber-oder Nierenerkrankungen
- HIV
- Hypothyreose
Erneut: Es ist statistisch unwahrscheinlich, dass dies der Grund für einen Appetitverlust im Garten ist. Wenn Sie jedoch bereits wissen, dass Sie eine dieser Erkrankungen haben, lohnt es sich möglicherweise, mit einem Arzt darüber zu sprechen.
Stress und Hunger
Chronischer Stress kann auch den Appetit sehr effektiv unterdrücken., Kampf – oder Flugmodus bedeutet erhöhte Stresshormone, und eine Nebenwirkung davon ist ein depressiver Appetit. Ihr Körper versucht, Ihnen beim Überleben zu helfen, indem er alle Ablenkungen beseitigt: Wenn Sie vor einem Tiger davonlaufen, müssen Sie sich als Letztes Sorgen machen, was Sie zum Abendessen machen.
Traumatische Lebensereignisse wie der Tod eines Familienmitglieds oder sogar das langfristige Elend eines schrecklichen Jobs können Sie in diesem Appetitzügler-Zustand von chronischem Stress halten. Und es ist sehr wichtig zu beachten, dass chronische Hungerdiäten Ihren Körper genauso belasten können., An einem bestimmten Punkt hört eine hungernde Person auf, hungrig zu sein und fühlt sich „summend“ und voller Energie. Die Person hungert immer noch; Ihr Körper versucht nur, ihnen zu helfen aufzustehen und mehr Nahrung zu finden, bevor sie an Unterernährung sterben.
In diesem Fall ist die Lösung einfach, aber unangenehm: Essen sowieso. Du brauchst immer noch Essen; du merkst es einfach nicht. Wenn Sie Ihren Körper verhungern, können Sie diese schwierige Zeit in Ihrem Leben nicht überwinden.
Verschiedene Gründe
Alle Arten von verschiedenen Dingen können den Appetit senken. Eine große Ursache ist die Schwangerschaft im ersten Trimester., Selbst wenn sie keine morgendliche Übelkeit bekommen, hören manche Frauen einfach auf, hungrig zu sein.
Einige Antibiotika, Schmerzmittel und andere Medikamente können ebenfalls Appetitlosigkeit verursachen. Wenn es sich um ein Kurzzeitmedikament handelt, ist es möglicherweise in Ordnung, es einfach abzuwarten – Sie müssen die meisten Antibiotika nur etwa eine Woche lang einnehmen, und eine Woche mit etwas geringerer Nahrungsaufnahme wird keinen ernsthaften Schaden anrichten. Wenn es sich eher um eine langfristige Situation handelt, kann Ihr Arzt möglicherweise ein alternatives Medikament vorschlagen, das keine Nebenwirkungen hat, oder Ihnen einige Tipps geben, um Ihren Appetit wieder zu wecken.,
Mehr essen Wenn Sie nicht hungrig sind
Nachdem Sie alle möglichen Ursachen in Betracht gezogen haben, können Sie entscheiden, dass Ihr niedriger Appetit nichts zu befürchten ist: Sie fühlen sich gut, Sie sind nicht schwach, mürrisch oder depressiv und Sie haben Hauptursachen wie chronische Krankheiten ausgeschlossen. In diesem Fall müssen Sie nichts tun!
Andererseits ist manchmal ein geringer Appetit nicht nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper genug zu essen hat und nicht mehr will., Und manchmal ist es wichtig zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren – zum Beispiel, wenn Sie schwanger sind und diese Nährstoffe benötigen, um Ihren Körper und Ihr Baby zu unterstützen.
Was tun?
Gehen Sie zur kalorienreichen Lebensmitteln. Füllen Sie Gurken und Salat nicht auf. Wählen Sie stattdessen gesunde, energiereiche Lebensmittel wie Avocados und fettes Fleisch: Auf diese Weise müssen Sie keine große Menge an Lebensmitteln ersticken, wenn Sie keinen Hunger verspüren.
Kleinere, häufigere Mahlzeiten können helfen., Versuchen Sie auch, eine Mahlzeit durch einen kalorienreichen Smoothie zu ersetzen-vielleicht mit Kokosmilch und Honig, um etwas Fett und Kohlenhydrate einzupacken. Flüssige Kalorien fallen oft leichter als feste.
Holen Sie sich Hilfe. Können Sie Ihre Familie oder Freunde dazu bringen, sich an das Essen zu erinnern?
Planen, planen, planen. Wenn Sie nicht hungrig sind, werden Sie sich nicht daran erinnern, alleine zu essen. Legen Sie einen Zeitplan fest und verwenden Sie Erinnerungen oder Tools zur Verfolgung von Lebensmitteln, um Ihre Essziele einzuhalten.
Zusammenfassend
Ein Appetitverlust ist nicht unbedingt schlecht., Es kann nur sein, dass Ihr Körper während der Ketose reibungslos von seinen gespeicherten Fettreserven abläuft, oder eine vorübergehende Situation wie ein Antibiotikakurs.
Andererseits gibt es einige Situationen, in denen Appetitverlust ein ernstes Problem darstellt. Es gibt viele Zeiten, in denen es gesund ist zu essen, obwohl Sie keinen Appetit haben – zum Beispiel, wenn Sie sich von einer Hungerdiät erholen, die Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzt.
Es lohnt sich, wegen plötzlichen Appetitlosigkeit einen Arzt aufzusuchen – nicht weil unbedingt etwas nicht stimmt, sondern nur zum Einchecken., Auf der anderen Seite geht manchmal wirklich nichts schief: Sie haben den Gewichtsverlust-Jackpot geknackt und Ihr Körper verbrennt gespeicherte Fettreserven für Energie ohne Hungergefühle. Herzlichen Glückwunsch! In diesem Fall entspannen Sie sich einfach und überprüfen Sie, wann Sie so viel Gewicht verloren haben, wie Sie wollten, oder wenn Ihr Appetit auf natürliche Weise zurückkehrt.