Running bietet viele gesundheitliche Vorteile, hat aber auch einen Nachteil: Es kann extrem hart an den unteren Extremitäten sein und Ihre Knöchel sind keine Ausnahme.
Warum?
Die Knöchel übernehmen eine große Verantwortung.
Das Gelenk trägt das Gewicht Ihres gesamten Körpers beim Gehen, Laufen, Springen oder Stehen—mehr als andere tragende Gelenke wie Knie und Hüften.,
Seien Sie aus diesen Gründen (und einigen mehr) nicht überrascht, wenn Sie beim Laufen Knöchelschmerzen oder Schmerzen verspüren.
Knöchelschmerzen erklärt
Der Knöchel besteht aus einer Gruppe von Knochen, Bändern und Sehnen und ist ein komplexer Körperteil, der die Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Boden bildet.
Verletzungen oder Zustände, die eine dieser Knöchelstrukturen betreffen, können zu Schmerzen führen.
Die meisten Knöchelschmerzen, die beim Laufen auftreten, sind entweder akute Verletzungen, wie eine Verstauchung des Knöchels oder eher eine sich wiederholende Erkrankung wie Achillessehnenentzündung.,
Your Ankle Pain Running Guide
Lassen Sie uns ein wenig tiefer in die Hauptursachen für Knöchelschmerzen während und/oder nach dem Laufen eintauchen.
Knöchelschmerzen laufen-1. Knöchelverstauchung
Wenn Sie Schmerzen über Ihrem Knöchelknochen verspüren, insbesondere nach einem Fehltritt, Verdrehen oder Rollen des Gelenks, geben Sie ihm die Schuld an einer Knöchelverstauchung.
Der Zustand ist eine Verletzung eines oder mehrerer Bänder, aus denen das Sprunggelenk besteht.
Es wird normalerweise dadurch verursacht, dass man auf einer unebenen Oberfläche läuft, von einem Bordstein tritt oder einfach unbeholfen landet.,
In einigen Fällen spürt oder hört man ein „Knallen“, gefolgt von starken Schmerzen.
Eine Verstauchung des Knöchels kann auch zu Schwellungen führen—das Gelenk wird bald nach einer Verletzung sichtbar vergrößert.
Behandlung von Knöchelverstauchungen
Obwohl es ein Widerstand ist, sind Knöchelverstauchungen eine der einfachsten Bedingungen, von denen man sich erholen kann.
Typischerweise heilt eine Verstauchung in wenigen Wochen, sogar Tagen mit richtiger Ruhe und Behandlung.
Um es zu behandeln, entscheiden Sie sich für die Reismethode—Ruhe, Eis, Kompresse und Erhöhung—und nehmen Sie bei akuten Schmerzen 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung entzündungshemmende Mittel ein.,
Sobald Sie das gesamte Körpergewicht auf das verletzte Glied legen und mehrere Knöchelbewegungen schmerzfrei ausführen können, beginnen Sie langsam und schrittweise wieder zu laufen.
Suchen Sie einen Arzt auf, falls Schmerzen und Schwellungen über eine Woche hinaus anhalten.
Knöchelschmerzen laufen -2. Achillessehnenentzündung
Wenn Sie in den ersten Minuten Ihres Laufs Schmerzen verspüren und dann nach dem Laufen zurückkehren, können Sie eine Achillessehnenentzündung haben.
Dieser Zustand ist eine Reizung einer großen Sehne, die allgemein als Achillessehne bezeichnet wird und sich auf der Rückseite Ihres Knöchels befindet.,
Diese Sehne verbindet den Gastrocnemius und den Soleus, zwei wichtige Laufmuskeln, mit der Ferse.
Einige der Hauptsymptome der Achillessehnenentzündung sind Zärtlichkeit, Steifheit und häufiger leichte oder starke Schmerzen im hinteren Teil des Knöchels und der Wade.
Der Zustand wird durch Überbeanspruchung, schlecht sitzende Schuhe, unsachgemäße Passform oder Laufen in eine Richtung auf der Strecke verursacht.
Behandlung von Achillessehnenentzündung
Es gibt viele Behandlungen für Achillessehnenentzündung.
Dazu gehören:
- Trainingsintensität verringern oder ganz stoppen.,
- Kältetherapie
- Selbstpflege wie Elevation und Kompression.
- Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten.
In schweren Fällen könnten invasivere Behandlungsmöglichkeiten die Lösung sein. Dazu gehören :
- Steroid-Injektionen.
- Thrombozytenreiche Plasma (PRP) Injektionen
- Chirurgie
Knöchelschmerzen laufen-3. Stressfrakturen
Sie könnten eine Stressfraktur haben, wenn Ihr Knöchel zart oder gequetscht ist und Sie nicht in der Lage sind, darauf zu laufen.
Eine weitere durch Überbeanspruchung verursachte Verletzung, Spannungsbrüche, manifestieren sich als kleine Risse in den Knöcheln.,
Wenn Sie zu viel Kraft auf einen Knochen legen, kann dieser möglicherweise nicht mehr einnehmen.
Dies geschieht normalerweise, wenn Ihre Muskeln die Aufprallbelastung nicht mehr aufnehmen können, was dazu führt, dass die Muskeln die Belastung auf die Knochen übertragen und einen Riss verursachen.
Der Zustand wird typischerweise von Rötung, Schwellung oder Gefühlsverlust in den Zehen begleitet.
Behandlung von Stressfrakturen
Suchen Sie professionelle Behandlung, wenn Sie eine Stressfraktur vermuten.
Eine schlechte Vorgeschichte der Erkrankung kann auch die Bühne für Arthritis später im Leben.,
Hier ist Ihr vollständiger Leitfaden zur Behandlung und Vorbeugung von Stressfrakturen.
Knöchelschmerzen laufen-4. Tarsaltunnelsyndrom
Dieser Zustand, der auch als Karpaltunnelsyndrom des Knöchels bezeichnet wird, tritt auf, wenn sich die Bänder und die anderen Gewebe im Fuß komprimieren und einen übermäßigen Druck auf den hinteren Tibialnerv ausüben.
Dieser Nerv befindet sich in der Nähe Ihres Knöchels und verzweigt sich vom Ischiasnerv ab.
Das Tarsaltunnelsyndrom führt häufig zu einer brennenden oder schmerzenden Taubheit oder Schmerzen oder Kribbeln am Knöchel, an der Ferse, an der Fußsohle und an den Zehen.,
Diese Empfindungen sind normalerweise an der Innenseite des Knöchels und am Fußboden zu spüren.
Einige der Hauptschuldigen hinter der Verletzung sind Sehnenschwellung, Fußpronation und Arthritis.
Behandlung des Tarsaltunnelsyndroms
Auch hier hängt die Behandlung von der Schwere des Tarsaltunnelsyndroms ab.
Zu den nichtchirurgischen Optionen gehören Ruhe, Eistherapie und die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen.
Aber wenn der Schmerz anhält, sollten Sie medizinische Hilfe suchen.
In einigen Fällen ist eine Operation erforderlich.,
Schlussfolgerung
Der beste Weg zur Behandlung von Knöchelschmerzen—oder jeder anderen Art von Schmerzen—besteht darin, sie überhaupt zu vermeiden.
Obwohl es oft mit dem Gebiet in einem High-Impact-Sport wie Laufen kommt, gibt es eine Menge, die Sie in der Art der Prävention tun können.
Die obigen Richtlinien für Knöchelschmerzen sollten Sie auf dem rechten Fuß beginnen—kein Wortspiel beabsichtigt.
Aber wenn Sie mehr Ratschläge und Richtlinien wünschen, überprüfen Sie einige meiner folgenden Beiträge:
Wie behandelt man häufige Laufverletzungen
Wie oft sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen?
Wie man Knieschmerzen vorbeugt.,
Läuft schlecht für Knie und Gelenke?