Eine Möglichkeit zur Überprüfung der Intensität körperlicher Aktivität besteht darin, festzustellen, ob sich Ihr Puls oder Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität innerhalb der Zielzone befindet.1
Bei körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität sollte Ihre Zielherzfrequenz zwischen 64% und 76% 1,2 Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz basierend auf Ihrem Alter schätzen. Um Ihre maximale altersbedingte Herzfrequenz zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220., Zum Beispiel würde für eine 50-jährige Person die geschätzte maximale altersbedingte Herzfrequenz als 220 – 50 Jahre = 170 Schläge pro Minute (bpm) berechnet. Die Werte von 64% und 76% wären:
- 64%: 170 x 0,64 = 109 bpm und
- 76%: 170 x 0,76 = 129 bpm
Dies zeigt, dass körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität für eine 50-jährige Person erfordert, dass die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität zwischen 109 und 129 bpm bleibt.
Bei intensiver körperlicher Aktivität sollte Ihre Zielherzfrequenz zwischen 77% und 93% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen., Um diesen Bereich herauszufinden, befolgen Sie dieselbe Formel wie oben, außer ändern Sie „64 und 76% „in“77 und 93%“. Zum Beispiel würde für eine 35-jährige Person die geschätzte maximale altersbedingte Herzfrequenz als 220 – 35 Jahre = 185 Schläge pro Minute (bpm) berechnet. Die Werte von 77% und 93% wären:
- 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm und
- 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
Dies zeigt, dass körperliche Aktivität mit starker Intensität für eine 35-jährige Person erfordert, dass die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität zwischen 142 und 172 bpm bleibt.