4 Yhteiset Vääristymät vuonna Alaspäin katsova Koira (Ja Vinkkejä Välttää Niitä)

olen ollut jooga koulutuksia ja työpajoja, joissa johtava opettaja tyypillisesti vältetään käyttämästä sanaa ”virheitä” kuvaamaan opiskelijan linjaus aiheuttaa.

Osittain se on, koska ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa tehdä jotain, kukin elin on ainutlaatuinen, ja ei voi olla niin monia tulkintoja saman aiheuttaa, että yksi henkilö on Alaspäin suunnattu Dog Pose (’adho Mukha Svanasana) voisi näyttää hyvin erilaiselta kuin niiden yogi naapurin.,

olen samaa mieltä, että logiikan niin hyvin, koska se mahdollistaa jokaisen yksilön löytää jooga aiheuttaa, että autenttisesti resonoi niiden elinten ja yksilölliset tarpeet, tuntematta rajoitettu yhteen määritelmään. Joten kun kohtaan asennon, joka kaipaisi hienosäätöä, käytän sanaa vääränlaisuus.

Jos haluat hienosäätää erilaisia asentoja harjoittelussasi, suosittelen lämpimästi tätä ilmaista 30 päivän Joogahaastetta. Sinut ohjataan läpi aiheuttaa, joten voit korjata kaikki lähetykset ongelmia sinulla on.,

Miksi Linjaus on Väliä

jooga, se ei ole siitä, onko pose näyttää kuvan Yoga Journal, mutta miten aiheuttaa tuntee opiskelijan.

Kun on siirtymä, se saa sillä tavalla mukava, jatkuvan virtauksen energiaa kehon, ja opiskelija löytää sen vaikea ylläpitää, mitä Jooga Sutrat on nimeltään Sthira Sukham Asanam tai tasaista (sthira), mukava (sukham) aiheuttaa (asanam).

ilman asennon helppoutta on vaikea kuvitella palaavansa matolle lisää.,

Alas-Koira Vääristymät

yksi enemmän tunnettu jooga aiheuttaa, Alaspäin katsova Koira saattaa näytä olevan helppo (uskallan sanoa tylsää?) aiheuttaa. Mikä voi olla syy siihen, että harjoittajat lipsahtavat niin moneen harhaan tämän asennon kanssa, he pitävät sitä itsestään selvänä.

Kuitenkin, jos teemme työtä saavuttaa poseerata tietoinen linjaus, Alaspäin katsova Koira tulee paikka, jossa voit jatkuvasti löytää jotain enemmän.

– Se on haaste luetella kaikki siirtymät aiheuttaa, koska numero voi olla yhtä ääretön kuin maailman kasvava väestö., Jotta se olisi toistaiseksi sulavaa, keskityn yhteisiin syyllisiin, joita näen, kun oppilaat tulevat tunneilleni.

nämä voivat näkyä yksittäisinä tapauksina, mutta ne tulevat yleensä yhteen kuin ryhmä kutsumattomia vieraita juhliisi. Katso näitä Alaspäin katsova Koira Vinkkejä, jotka auttavat sinua välttämään yleisimmät siirtymät!

Siirtymä 1: Tanssivat Kädet ja Jalat

Kädet ja jalat eivät ole keskellä tai tiukasti juurtunut lattiaan, joka voi korostaa ranteisiin (ks. palstaani ranteessa kipua, kun käsi sijoitus menee pieleen) tai nilkkojen., Myös väli kädet ja jalat on joko liian lähellä (kuten eteenpäin mutka) tai liian kaukana toisistaan (riippumatossa).

Ratkaisu

Aloittaa Lankku Alaspäin katsova Koira tarkistaa.

alaspäin kääntyvällä koiralla kädet ja jalat ovat suunnilleen saman matkan päässä kuin lankulla. Lankku, riviin hartiat yli ranteet; voit myös riviin sisäinen hartiat (jossa varsi täyttää vartalo) etusormella tai keskisormi, kumpi on enemmän mukava.,

olkapääsi, lantiosi ja polvesi ovat yhdellä kaltevalla viivalla. Liikuttamatta käsiäsi ja jalkojasi, siirrä lantiota taaksepäin ja ylös alaspäin suuntautuvalle koiralle. Levitä sormet ja varpaat leveäksi; vie niin paljon kiinteistöjä kuin mukavasti voi käsilläsi ja jaloillasi.

paina jalkojen kohdalla tasaisesti jalan kahden yläkulman, isovarpaan ja pikkuvarpaan kumpujen päälle.,

On olemassa erilaisia koulukuntia, onko jalat ovat hip-leveys erilleen tai toisiaan vasten, mutta tärkein linjaus asia muistaa on, että sinun ei pitäisi pystyä näkemään, nilkat, kun näytät jalkojen välistä.

Siirtymä 2: Irti Käsivarret ja Olkapäät

Usein, kun aloittelijat ensimmäinen laittaa heidän kädet ja jalat lattialla, se näyttää melko hankala. Toisin kuin nelijalkaiset Ystävämme, jotka ovat tottuneet koordinoimaan kaikkien neljän jalan kanssa, ihmisillä on vaikeampi muistaa yhdistää neljä raajaa.,

Alaspäin katsova Koira, hartiat voivat painaa jopa korvia vasten, tai kyynärpäät säkissä ulos sivuille, ikään kuin he ovat piristävä itse putoamasta.

Ratkaisu

Viljellä tilaa rinnassa ja olkapäät kytkemällä käsivarren luut olkapäähän pistorasiat ja vedä lapaluiden alas takaisin kohti lantiota. Kiinteyttää lihaksia käsivarsien ilman hyperextending kyynärpäät, ja ulkoisesti kiertää käsivarsien.

tuntuu kuin yrittäisit osoittaa peukaloita eteenpäin, mutta kätesi eivät saisi liikkua., Näitä liikkeitä, voit tuntea ojentaja kietoa luun ja kyynärpäät saavat halata toisiaan kohti auttaa suoristaa kädet.

Lopuksi, yritys reidet siirtää painon pois kädet ja antaa sinulle tunne selkärangan kasvaa enää. Voit myös harjoitella näitä liikkeitä jooga hihna liu ’ utetaan yli kyynärpäät ja jooga estää jalkojen välistä.

Kohdistusvirhe 3: Pyöristetty tai Kaareva Takaisin

pyöristetty takaisin, pikemminkin kuin käänteinen V, selkä on kaareva ylöspäin ja selkä lyhenee.,

Tämä siirtymä voisi olla oireita tiukka hip flexors, kinnerjänne, hartiat, tai tiettyä selkärangan ehtoja, kuten skolioosi tai kyfoosi, liiallinen pyöristäminen selkärangan. Päinvastainen skenaario tapahtuu hyper-joustava ihmiset, jossa on liiallinen kaari selkärangan.

Ratkaisu

tiukka ihmiset, kärsivällisyyttä ja omistautumista on avain. Voit taivuttaa polvet siirtää enemmän painoa kohti jalkoja ja auttaa pitoa ja venyä selkärangan., Olankohautuksella hartiat takaisin luoda enemmän tilaa ympärillä kaulus luut ja hartiat.

saatat täytyy harjoitella tämä versio aiheuttaa pitkään kunnes kehosi alkaa rentoutua enemmän työtä kohti suoristus jalat säilyttäen pitkä selkä.

superjoustaville opiskelijoille viljele lisää voimaa täällä. Vastustaa kiusausta antaa rintaa roikkua läpi kädet; sen sijaan piirtää alemman kylkiluun kehoon ja nosta päätäsi välillä syliin, niin korvat ovat rinnakkain olkavarret ja kaulus luut ovat leveitä.,

Siirtymä 4: High-Heeled Dog

korot ovat korkeat irti maasta, joka voisi osoittaa, tiukka, kinnerjänne, lonkan flexors, tai vasikka lihaksia. Tämä tarkoittaa todennäköisesti myös sitä, että suuri osa kehon painosta lepää ranteissa.

liuos

paljolti kuten pyöristetyn takaskenaarion kohdalla, polvien taivuttaminen selkärangan pidentämiseksi voi olla tässä suuri apu. Samalla kun jalat osoittavat eteenpäin, sisäisesti kiertää jalat, kuten puristat lohko, ja kiinteyttää quadriceps ikään kuin joku vetää sinua takaisin lantion.,

Kun keho lämpenee, lihakset voivat rentoutua tarpeeksi siirtyä korkokengät lähempänä lattiaa, mutta älä työnnä sitä. Odota, että kehosi suostuu syventymään. Tavoitteena ei ole vain saada kantapäät lattiaan, mutta työskentelemään näin helposti ja koko kehon työskennellä yhdessä.