Vuotta sitten, kun aloitin koulutusta CrossFit, vihasin soutu. Todellisuudessa en vain tiedä, miten tehdä se oikein, joten olin hirvittävän tehoton ja siksi tyytymättömiä sekä kokemukseni soutu ja minun suorituskykyä.
soudun 17 käskyä
parin vuoden valittamisen jälkeen päätin, että on korkea aika päästä yli itsestäni ja opetella soutamaan. Aloitin treenaamisen Josh Crosbyn kanssa sisäratajuoksutunneilla ja kaikki muuttui., Opin tekniikan sisältä ja ulkoa, ehdollistumiseni meni katon läpi ja minulla oli hauskaa. Itse asiassa rakastuin soutamiseen.
niille teistä, jotka edelleen vihaan vaiheessa viha-rakkaus-suhde ergometri, tässä on mitä minä kutsun 17 Käskyt Soutu. Jos noudatat tätä vinkkilistaa, olet tehokkaampi, vähemmän loukkaantunut ja onnellisempi soutaja.
1. Don ’t Grip Too Hard
Don’ t hold on so hard to the handle., Pitää tarpeeksi pitoa ei menetä kahva, mutta myös ei niin paljon, että sinun kuluvat kädet, on kipeä käsivarret, ja repiä kämmenet.
2. Aja jalat
Soutu kertoo lähinnä jaloista. Huolimatta luonnollinen vaistot, jalat ovat paljon vahvemmat kuin kädet ja pitäisi tehdä suurin osa työstä. Kvadit ja pylly kannattaa paahtaa kovan soututreenin jälkeen.
3. Kuvittele, että Olet Tekemässä Puhdistaa
Jos et tiedä, miten tehdä tämän, nosta oikein, älä kuvittele tämä. Siivouksen kuvitteleminen ei auta siinä tapauksessa.
4., Jalat, lantio, käsivarret, käsivarret, lantio, jalat
Tämä on soutujärjestys. Jos järjestät Listan uudelleen, se ei toimi.
5. Aja Suoraan Takaisin
Jos tunnet itsesi nosta istuin, tai traagisesti, pop pois istuimen ja maa rautatie -, se on, koska olet työntää ylös sen sijaan, että takaisin. Työnnä suoraan taakse.
6. Don ’t Let Your Butt Go Solo
Don’ t shoot your butt back first. Pidä ydin toiminnassa koko aivohalvauksen ajan. Selän kulma ei saa muuttua, kun ajat jaloilla., Sanoi toisella tavalla, kahva pitäisi kulkea synkronoituna istuimen kanssa alkuperäisen jalka ajaa osa aivohalvaus.
7. Älä vedä käsivarsilla
pidä kyynärpäät suorina, kun ajat jalkojasi. Muista, että kyse on jaloista, ei käsivarsista. Heti kun kädet taipuvat, olet menettänyt kyvyn kääntää voimaa jaloistasi.
8. Pidä kyynärpäät rentoina
älä nosta kyynärpäitä sivulle. Älä myöskään peittele niitä keinotekoisesti. Pidä ne rennosti luonnollisessa kulmassa äläkä tee kanansiipiä.
9., Älä Kohauta olkapäitäsi ylös
älä vedä olkapäitä ylös korviisi, kun ajat takaisin aivoinfarktin aikana. Kuvittele sen sijaan, että vetäisit lapasi yhteen takanasi.
10. Vedä kahva kylkiluiden pohjaan
naisille, haluat vetää kahvan urheilurintaliivien pohjalle. Miehille, teeskentele käyttäväsi urheilurintaliivejä.
11. Istua suorassa kaikkina Aikoina
Sarana lantion ja pidä hyvä ryhti, kuin hyvää huomenta tai maastaveto. Nosta rintaasi. Älä anna alaselän tai hartioiden luhistua., Ole rento, mutta ryhdikäs.
12. Kuvittele, ylävartalo Kuin Heiluri
Okei, ehkä ylösalaisin heiluri. Pikemminkin neula tikittää edestakaisin kello 11: n ja 1: n välillä. Kiinniottotilanteessa eli aivohalvauksen alussa juuri ennen kuin ajat takaisin, kannattaa nojata eteenpäin kello 13: n kohdalla. Kun jalat ovat täysin ojennetut, kannattaa iskun lopuksi tai kaukana päässä nojata takaisin 11: 00-asentoon.
13., Tuntea Yhteyden Kautta Jalat
koko matkan läpi ajaa sinun pitäisi tuntea kiinteä yhteys pallot jalat ja astinlaudat. Kantapäät kohoavat eri kohdissa soutuvedon aikana, mutta jalkojen pallojen läpi pitäisi aina lähettää virtaa ja yhteyttä.
14. Älä taivuta polviasi liian aikaisin
kun alat palata eteenpäin aivoinfarktissa, polvien on pysyttävä suorina, kunnes kahva on Keski-säären yläpuolella., Sarana lantiolla, istua ylös pitkä, ja odottaa (aivan kuten deadlift) kunnes baari on läpäissyt polvet uudelleen taivuttaa niitä.
15. Älä Slam Istuimen Osaksi Kantapäät
Kun jatkat eteenpäin ja palata alkua aivohalvaus, sinun pitäisi lopettaa, kun säärissä ovat kohtisuorassa maahan ja kantapäät ovat käpertyneenä pois astinlaudat, mutta istuimen ei pitäisi koskaan törmätä jalat.
16. Hengitä kunnolla
hengitä ulos ajaessasi takaisin. Hengitä sisään, kun toivut eteenpäin. Yksi luku takaisin. Kaksi lasketaan eteenpäin., Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, se johtuu luultavasti siitä, että ryntäät eteenpäin ja oikaiset henkeäsi.
17. Keskity tasaiseen tasaiseen liikkeeseen
olet tietokoneen näytön numeroiden mestari, et niiden uhri. Tasainen johdonmukainen liike on tehokkaampaa. Muista, että olet ”vedessä” – sileä liike palkitaan. Sileä liike on nopeaa ja tehokasta. Nykivät liikkeet tekevät aaltoja ja kääntävät veneitä.
hyvä käytäntö tekee hyvää flowta
muista, tätä sinä ” teet.,
totuus on, kun voit lisätä taitoa ja tekniikkaa soutu; kun pumppaamaan musiikkia, sulje silmäsi ja ajaa pois kova, kuvitellen veneen nosto ylös vedestä, ja että ilma puhallin on meren lämpötila; kun kuvitella itsesi synkronoida boatful pysäyttämätön voimia, ja olet mestari hetki…