Terry Zeigler, EdD, ATC-ON vatsan kanta on melko yleinen urheilijoiden ja aktiivisen väestön, koska tämä ryhmä lihaksia on jatkuvasti mukana pitää urheilijan ydin tiukka niin, että urheilija voi suorittaa ja suorittaa taitoja käyttäen hänen/hänen raajojen ja/tai koko kehon. Vahvat ja terveet vatsalihakset vain parantavat urheilijan suorituskykyä. Kuitenkin vahingoittaa näitä lihaksia, ja urheilijalla on merkittäviä vaikeuksia yrittää suorittaa., Vatsalihakset ovat kerroksellinen syvä ja pinnallinen mukaan lukien poikittainen vatsan (kuituja kulkee vatsan), sisäinen ja ulkoinen obliques (kuidut ajaa vastakkaiseen lävistäjä suuntaan), ja rectus vatsan (kuidut ajaa ylös ja alas). Jokaisella on rakenteeseensa liittyvä funktio. 
syvin lihas, poikittainen vatsan supistaa pitää vatsan sisällön paikka ja auttaa pakotti kulunut, yskiminen, nauraminen ja aivastelu., Sisäisen ja ulkoisen obliques’ diagonal kuidut on suunniteltu auttamaan runko kierto, lateraalinen fleksio (liikkuminen sivuttain), ja kun työskentelee pari, vartalon fleksio. Pinnallisin lihasryhmä on rectus abdominit. Tämä on joukko lihaksia, jotka hauskaa ylös ja alas vatsan ja voidaan nähdä urheilijoita, joilla on alhainen kehon rasvaa (tunnetaan myös paljon kysyttyjä ”six pack”). Lihassyyt näkyvät aivan ihon alla, kun ne nousevat ja putoavat kiinnitetystä fascial-tuppestaan., Rectus vatsan on ensisijaisesti vastuussa runko taivutus, mutta voi myös auttaa muita runko liikkeitä.
mikä on vatsan rasitus?
rasitus on lihasvamma. Kanta voi vaihdella vaikeusasteeltaan lievästä venymisestä täyteen repeämään. Vuonna vatsan lihasten rasitusta, mikä tahansa yksi neljä lihakset voivat loukkaantua, aiheuttaa äärimmäisen epämukava tahansa runko liikkeitä sekä yskimistä, nauraen, syvä hengitys, tai aivastelua.
mitkä ovat vatsan kannan luokitukset?,
lievä venyttely lihas on diagnosoitu ensimmäisen asteen vatsan rasitusta ja voi aiheuttaa paikallista kipua, lievää turvotusta, ja kipu liikkeen, yskä, nauraa, syvä hengitys, tai aivastelua. Vakavampi vatsalihasvamma on osittainen repeämä tai (toinen aste). Riippuen siitä, kuinka paljon kuituja revitään, tämäntyyppiset vammat voivat olla urheilijalle varsin heikentäviä. Urheilija voi kokea äkillistä vatsakipua, huomattavaa arkuutta, paikallista turvotusta ja värimuutoksia. Kaikki ja kaikki urheilijan liikkeet voivat olla kivuliaita, kun urheilija vartioi liikkeissään., Kolmannen asteen lihasjännitystä on kaikkein vakavia vammoja ja on diagnosoitu täydellinen lihas repeämä joko sen lisäys, alkuperä, tai midsection. Yhdessä oireita toisen asteen lihasten rasitusta, urheilija voi myös kokea oireita sokki mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, kalpea iho, liiallinen hikoilu, hengitysvaikeudet ja matala ja nopea syke. Urheilijoita epäillään täysi repeämä lihasten repiä, olisi välittömästi poistettava toimintaa ja antanut ensihoitoa, kunnes pelastuspalvelut saapuvat., Urheilija kannattaa pitää paikallaan, kun jääpussi kohdistuu loukkaantumiseen. Urheilijan elintoimintoja (pulssia, hengitystä, verenpainetta) tulee seurata, kunnes apu saapuu.
miten vatsarasitus diagnosoidaan?
vatsan kanta on helposti diagnosoitu sports medicine professional käytön perusteellinen sairaushistoria ja suorittaa kliinistä arviointia. Tunnustelu vamman sivusto yhdistettynä vatsan lihasten testit voi tarjota tarpeeksi tietoa, määrittää vakavuus vatsan lihasten vammoja sekä erityisiä lihas loukkaantunut.,
kuka saa vatsalaukun?
vatsarasitukselle alttiimpia urheilijoita ovat ne urheilulajit, jotka vaativat voimakkaita rotaatioliikkeitä tai flexion/hyperextension-liikkeitä. Ne ovat yleensä akuutteja (traumaattisia) vammoja, joita urheilijoilla on nähty pesäpallon, softballin, koripallon, voimistelun ja yleisurheilun lajeissa.
Mikä aiheuttaa vatsan rasitusta?
yleisimmät syyt vatsan kannat ovat äkillinen kiertämällä (eli svengaava lepakko) tai äkillinen yliojennuksen selkärangan (eli, kuten nähdään aikana dynaaminen voimistelu liikkeitä) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Jos liikkeen voima on vahvempi kuin lihasten kuidut kestävät, lihas alkaa venyä. Jos voima jatkuu, kuidut voivat alkaa repeytyä. Jatkuva voima voi aiheuttaa täydellisen repeämän lihaksen sisällä tai lihaksen ja sen kiinnittymisen välillä.
mitä voin tehdä vatsan rasituksen estämiseksi?,
Urheilijat voivat estää vatsan kantoja ylläpitämällä joustavuutta niiden runko ja lisätä vahvuus niiden ydin lihaksia. Hyvä asia on, että monet urheilu-ohjelmat jo ovat keskeinen vahvuus harjoituksia osana kunto-ohjelma. Jos urheilijat ovat mukana ohjelmia, jotka eivät sisällyttää ydin koulutus, laaja valikoima tämän tyyppisiä harjoituksia on käytetty personal trainereita, fysioterapeutteja, ja certified athletic trainer. Näitä ammattilaisia voidaan kuulla ylimääräisistä tai edistyneistä harjoituksista, joilla vahvistetaan ydinlihaksia., Yksi ydinharjoitus, joka voidaan tehdä ilman laitteita, on silta. Se on helppo suorittaa ja on paljon muunnelmia, jotka voidaan lisätä lisätä vaikeustaso tietyn harjoituksen. Urheilija aloittaa lattialla makaavasta asennosta. Urheilija taivuttaa polviaan niin, että jalat ovat lattialla. Silloin urheilija työntää lantiotaan ylös niin, että polvet, lantio ja selkäranka ovat samassa linjassa. Aluksi urheilija saattaa haluta asettaa kätensä ja kätensä maahan lisätäkseen vakautta. Kun urheilija vahvistuu, urheilija voi nostaa kätensä lattialta., Koska urheilija liikkuu ylös sillalle, urheilija olisi sopimuksen kaikki lihakset ja rungon ympäri ja pidä bridge 10 sekuntia. Tämä voidaan toistaa yhteensä kolme sarjaa kymmenen toistoa. Tämän harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi urheilija voi ojentaa toisen polven nostamalla jalkansa irti maasta sillanasennossa ollessaan. Tärkeintä on, että urheilija säilyttää neutraalin lantioasennon lantio suorana eikä pyöri koko tämän harjoituksen ajan., Urheilija voi vuorotellen jalat tai pidä laajennettu jalka laskien viisi tai kymmenen ennen kuin vaihdat hänen/hänen jalka maahan. Toinen hyvä harjoitus ydinlihasten rakentamiseksi on lankku tai altis silta. Perinteisesti lankku tehdään maassa urheilijan ollessa kyynärvarressa punnerrusasennossa. Jos tämä on liian vaikeaa, urheilija voi aloittaa lankkuasennossa polvillaan. Urheilijan tavoitteena on pitää lankku-asento mahdollisimman pitkään kiinni selkärangasta, lantiosta, polvista ja jaloista yhdellä suoralla., Voit lisätä vaikeutta tavallinen lankku, urheilija voi siirtyä kyynärvarren asennosta push-up asennossa vuorotellen nousevat yhden käden ja sitten toisen, ja sitten käännetään takaisin kyynärvarren asento pitää tasainen rytmi. Jälleen tavoitteena on pitää lantio ja hartiat vakaina ylös-ja alas-liikkeen aikana. Toinen vaihtoehto tavalliselle lankulle on sivulankku tai sivusilta. Ajatus on sama, mutta urheilija on sivussa makuuasennossa., Urheilija tasapainoilee yhdellä kyynärvarrella pitäen vastakkaista käsivarttaan ylhäällä ilmassa pitäen kehon suorana vain jalat maata koskettaen. Vaikeampi muunnelma puolella lankku on, että urheilija nostaa hänen/hänen alkuun jalka ja pidä sitä säilyttäen tiukka core lankku asennossa. Tämä voidaan tehdä useilla jalkahisseillä tai vain pitämällä jalkahissiä useita sekunteja.
mikä on vatsalaukun hoito?
vatsan kannan välittömään hoitoon kuuluu P. R. I. C. E., periaate-suojaus, lepo, kuorrutus, puristus, korkeus-alkaen soveltaminen jään Pakkaus kaksikymmentä minuuttia. Jääpussi voidaan asettaa uudelleen kahden tunnin välein kahden tai kolmen ensimmäisen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen. Loput on toinen osa P. R. I. C. E: n periaate, mutta on hieman vaikeampaa vatsan rasitusta. Käsien tai jalkojen vammat voidaan helposti suojata ja lepuuttaa kainalosauvojen, viiltojen tai hammasrautojen avulla. Rungon rungon halkaisu ei kuitenkaan ole niin helppo tehtävä., Vatsalihasten suojaamiseksi ja lepuuttamiseksi urheilija voi joutua rajoittamaan toimintaansa muutaman päivän ajan, kunnes kipu vähenee. Auttaakseen urheilijaa loukkaantuneen alueen tukemisessa urheilija voi halutessaan käyttää ace-sidettä. Ace Side palvelee myös lisätä puristus alueelle minimoimalla mitään turvotusta. Kun kipu alkaa laantua, urheilija voi aloittaa lievä venyttely loukkaantui alueella yhdessä isometrinen supistukset alkaa vahvistaa ja parantaa vaurioituneen kudoksen. Venyttely tulee edetä hitaasti ja suorittaa huolellisesti, jotta se ei aiheuta kipua., Kipu on osoitus siitä, että urheilija on ylittänyt loukkaantuneen kudoksen kyvyn pidentää. Venyttely liian varhainen kuntoutuksen aikana lihasjännitystä voi reinjure vaurioituneen kudoksen ja asettaa urheilijan kehityksen takana. Uusi kollageenikudos voidaan repiä sen kiinnityksestä ja käynnistää verenvuoto-ja turpoamisprosessi uudelleen. Isometriset lihasharjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti kuntoutusprosessin alkuvaiheessa, koska ne on suunniteltu supistamaan lihasta sallimatta siihen liittyvien nivelten liikettä., Yksi tällainen harjoitus on se, että urheilija makaa selällään ja koukistaa polviaan asettaen jalkansa maahan. Tämän jälkeen urheilija työntää alaselkäänsä maata vasten samalla, kun kaikki vatsalihakset supistuvat samaan aikaan. Urheilija voi pitää supistuksen 10 sekuntia ja toistaa 10 kertaa. Kun lihas jatkaa paranemistaan ja urheilijan liikerata paranee, urheilija voi edetä samankeskisiin lihasharjoituksiin ytimelleen., Konsentrinen lihasten harjoitukset ovat harjoituksia, joissa lihasten sopimusten aiheuttaa lyhentäminen lihaksen ja liikkeen viereiseen nivelet. Liikkeet parantaa vahvuuksia kaikki vatsan lihasryhmiä tulee sisältää liikkeitä, vartalon koukistus, kierto, ja lateraalinen fleksio (puoli kulma). Jokainen harjoitus tulisi tehdä kohdentaa tiettyihin lihasryhmiin. Vaikka kerran suosittu vahvistaminen rectus vatsan, sit-ups eivät ole paras harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Tehokas harjoitus on muunneltu crunch., Urheilija makaa lattialla polvet koukussa ja jalat sijoitettuna olkapään leveydelle toisistaan. Urheilija urakoi vatsalihaksensa ja nostaa sitten leukansa kattoon keskittyen rintakehän liikuttamiseen lattialta. Se on pikemminkin hissi kuin kihara. Sisäisen ja ulkoisen obliques voidaan kohdistaa käyttämällä sama harjoitus kuin edellä, mutta lisäämällä rotaatio komponentti jokaista nostoa. Urheilija voi vuorotella rotaatioita vasemmalle ja oikealle jokaisella muokatulla crunchilla. Tämä rotaatio komponentti tavoitteet lävistäjä kuidut sisäisen ja ulkoisen obliques., Perinteisiä ydinharjoituksia voidaan tehdä myös vatsalihasten vahvistamiseksi. Jos käytettävissä, ydin harjoituksia voidaan suorittaa myös terapiapallon tai vaahto rulla.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Näihin harjoituksiin tulisi sisältyä urheilijan lajissa vaadittavien taitojen asteittainen eteneminen. Esimerkiksi softball-pelaajan tulisi sisältää sekä urheilijan asemaan liittyviä hyökkäys-että puolustustaitoja. Esimerkiksi sieppari pitäisi sisällyttää harjoitukset erityisiä tähän asentoon, kun taas urheilija, joka kilpailee keskitorjuja pitäisi sisältää harjoitukset fielding pallot suoraan urheilija sekä molemmin puolin. Puolustusasemasta riippumatta kaikkien Palloilijoiden pitää pystyä heiluttamaan mailaa., Ne palaavat vatsan rasitusta pitäisi ottaa erityisen varovainen, kun alkaa ja etenee läpi lyömällä harjoitteita. Urheilijan tulisi aloittaa heiluvat harjoitukset noin 50 prosentin intensiteetillä, kun hän käyttää tavallista kevyempää mailaa. Kun urheilija voi suorittaa bat keinut täydellä nopeudella ilman kipua, urheilija voi edetä lyömällä whiffle pallot pois t-paita tai pehmeä nakata harjoitteita. Kun urheilija voi suorittaa nämä harjoitukset mukavasti ja luottavaisin mielin, urheilija voi edetä lyömään koneesta., Vain silloin, kun urheilija voi mukavasti suorittaa kaikki perustaidot hänen/hänen urheilu ilman kipua, voi urheilija edetä tappelu tilanteissa. Ajan ja itseluottamuksen turvin urheilija on valmis palaamaan urheiluun.
Milloin voin palata pelaamaan?
urheilija voi palata urheilu, kun hän/hän on julkaissut hänen/hänen lääkäri, ja se on kipu-vapaa läpi kaikki alueet-of-motion runko täynnä voimaa.