By Terry Zeigler, EdD, ATC Eine abdominale Belastung ist bei Sportlern und aktiven Bevölkerungsgruppen ziemlich häufig, da diese Muskelgruppe ständig damit beschäftigt ist, den Kern des Athleten festzuhalten, damit der Athlet Fähigkeiten mit seinen Extremitäten und/oder seinem gesamten Körper ausführen und ausführen kann. Starke und gesunde Bauchmuskeln verbessern nur die Leistung eines Athleten. Verletzen Sie jedoch diese Muskeln, und der Athlet wird erhebliche Schwierigkeiten haben, zu versuchen., Die Muskeln des Bauches sind von tief bis oberflächlich geschichtet, einschließlich der transversalen Abdominis (Fasern verlaufen über den Bauch), inneren und äußeren Schrägen (Fasern verlaufen in entgegengesetzten diagonalen Richtungen) und Rectus abdominis (Fasern laufen auf und ab). Jeder hat eine Funktion, die mit seiner Struktur verbunden ist. Der tiefste Muskel, Querabdominis, verengt sich, um den Bauchinhalt an Ort und Stelle zu halten und bei erzwungener Exspiration, Husten, Lachen und Niesen zu helfen., Die diagonalen Fasern der inneren und äußeren schrägen Fasern sind so konzipiert, dass sie die Rumpfrotation, die seitliche Flexion (Seitwärtsbewegung) und bei paarweise Arbeit die Rumpfflexion unterstützen. Die oberflächlichste Muskelgruppe ist der Rectus abdominis. Dies ist der Satz von Muskeln, die den Bauch auf und ab bewegen und bei Sportlern mit niedrigem Körperfettgehalt (auch als begehrtes „Sixpack“bezeichnet) auftreten. Die Muskelfasern können direkt unter der Haut gesehen werden, wenn sie aufsteigen und von ihrer angebrachten Faszienscheide fallen., Der Rectus abdominis ist in erster Linie für die Rumpfflexion verantwortlich, kann aber auch bei anderen Rumpfbewegungen helfen.
Was ist eine Bauchbelastung?
Eine Belastung ist eine Verletzung eines Muskels. Eine Belastung kann in der Schwere von einer leichten Dehnung bis zu einem vollständigen Bruch variieren. Bei einer Bauchmuskelzerrung kann eine der vier Muskeln verletzt werden, was zu extremen Beschwerden bei allen Rumpfbewegungen sowie bei Husten, Lachen, tiefem Atmen oder Niesen führt.
Was sind die Klassifikationen der Bauchbelastung?,
Eine leichte Dehnung eines Muskels wird als Bauchbelastung ersten Grades diagnostiziert und kann zu lokalisierten Schmerzen, leichten Schwellungen und Schmerzen bei Bewegung, Husten, Lachen, tiefem Atmen oder Niesen führen. Eine schwerere Verletzung eines Bauchmuskels ist ein partieller Riss oder (zweiter Grad). Abhängig von der Anzahl der zerrissenen Fasern kann diese Art von Verletzung für den Athleten ziemlich schwächend sein. Der Athlet kann plötzliche Bauchschmerzen, ausgeprägte Zärtlichkeit, lokalisierte Schwellungen und Verfärbungen verspüren. Alle Bewegungen des Athleten können schmerzhaft sein, wenn der Athlet in seinen Bewegungen bewacht wird., Eine Muskelzerrung dritten Grades ist die schwerste Verletzung und wird entweder beim Einführen, Ursprung oder Mittelteil als vollständiger Muskelriss diagnostiziert. Zusammen mit den Symptomen einer Muskelzerrung zweiten Grades kann der Athlet auch Schocksymptome wie Übelkeit, Erbrechen, blasse Haut, übermäßiges Schwitzen, Atembeschwerden und eine flache und schnelle Herzfrequenz verspüren. Athleten, die im Verdacht stehen, einen vollständigen Muskelriss zu haben, sollten sofort von der Aktivität entfernt und medizinisch versorgt werden, bis der Rettungsdienst eintrifft., Der Athlet sollte ruhig gehalten werden, während ein Eisbeutel auf die Verletzung aufgebracht wird. Die Vitalfunktionen des Athleten (Puls, Atmung, Blutdruck) sollten überwacht werden, bis die Hilfe eintrifft.
Wie wird eine abdominale Belastung diagnostiziert?
Eine abdominale Belastung wird von einem Sportmediziner unter Verwendung einer gründlichen Anamnese und einer vollständigen klinischen Bewertung leicht diagnostiziert. Die Palpation der Verletzungsstelle in Kombination mit Bauchmuskeltests kann genügend Informationen liefern, um die Schwere der Bauchmuskelverletzung sowie die spezifischen verletzten Muskeln zu bestimmen.,
Wer bekommt Bauchschmerzen?
Sportler, die anfälliger für Bauchschmerzen sind, sind Sportler, die starke Drehbewegungen oder Flexions – /Hyperextensionsbewegungen erfordern. Sie sind in der Regel akute (traumatische) Verletzungen bei Sportlern in den Sportarten Baseball, Softball, Basketball, Gymnastik und Leichtathletik.
Was verursacht Bauchschmerzen?
Die häufigsten Ursachen für Bauchschmerzen sind plötzliches Verdrehen (d. H. Schwingen einer Fledermaus) oder plötzliche Überdehnung der Wirbelsäule (d. H., wie gesehen bei dynamischen gymnastik-Bewegungen) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Wenn die Kraft der Bewegung stärker ist, als die Fasern der Muskeln standhalten können, beginnt sich der Muskel zu dehnen. Wenn die Kraft anhält, können die Fasern anfangen zu reißen. Eine anhaltende Kraft kann zu einem vollständigen Bruch innerhalb des Muskels oder zwischen dem Muskel und seiner Faszienbefestigung führen.
Was kann ich tun, um Bauchschmerzen vorzubeugen?,
Athleten können Bauchbelastungen vorbeugen, indem sie die Flexibilität ihres Rumpfes beibehalten und die Stärke ihrer Kernmuskulatur erhöhen. Das Gute ist, dass viele Sportprogramme bereits Kernkrafttrainingsübungen als Teil ihres Konditionierungsprogramms enthalten. Wenn Athleten an Programmen teilnehmen, die kein Kerntraining beinhalten, wird eine Vielzahl dieser Arten von Übungen von Personal Trainern, Physiotherapeuten und zertifizierten Sporttrainern verwendet. Diese Fachleute können für zusätzliche oder fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Kernmuskulatur konsultiert werden., Eine Kernübung, die ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, ist die Brücke. Es ist leicht durchzuführen und hat viele Variationen, die hinzugefügt werden können, um den Schwierigkeitsgrad der spezifischen Übung zu erhöhen. Der Athlet beginnt in einer Position, die auf dem Boden liegt. Der Athlet beugt seine Knie so, dass seine Füße auf dem Boden liegen. Dann drückt der Athlet sein Becken nach oben, so dass Knie, Hüften und Wirbelsäule in einer Linie sind. Zunächst möchte der Athlet möglicherweise seine Hände und Arme auf den Boden legen, um Stabilität zu schaffen. Wenn der Athlet stärker wird, kann der Athlet seine Arme vom Boden heben., Wenn sich der Athlet in die Brücke bewegt, sollte der Athlet alle Muskeln im und um den Rumpf zusammenziehen und die Brücke 10 Sekunden lang halten. Dies kann für insgesamt drei Sätze von zehn Wiederholungen wiederholt werden. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, kann der Athlet ein Knie ausstrecken, indem er seinen Fuß in Brückenposition vom Boden hebt. Der Schlüssel ist, dass der Athlet eine neutrale Beckenposition mit geraden Hüften beibehält und während dieser Übung nicht gedreht wird., Der Athlet kann die Beine wechseln oder das ausgestreckte Bein für eine Zählung von fünf oder zehn halten, bevor er seinen Fuß auf dem Boden ersetzt. Eine weitere gute Übung zum Aufbau der Kernmuskulatur ist die Planke oder Bauchbrücke. Traditionell wird die Planke auf dem Boden mit dem Athleten auf seinen Unterarmen in einer Push-up-Position durchgeführt. Wenn dies zu schwierig ist, kann der Athlet in der Plankenposition auf den Knien beginnen. Das Ziel für den Athleten ist es, die Plankenposition so lange wie möglich zu halten und seine Wirbelsäule, Hüften, Knie und Füße in einer geraden Linie zu halten., Um die Schwierigkeit einer normalen Planke zu erhöhen, kann der Athlet von einer Unterarmposition in eine Push-up-Position wechseln, indem er abwechselnd einen Arm und dann den anderen nach oben drückt und dann in die Unterarmposition zurückkehrt, wobei er einen konstanten Rhythmus beibehält. Auch hier ist es das Ziel, die Hüften und Schultern während der Auf-und Abbewegung stabilisiert zu halten. Eine weitere Alternative zur normalen Planke ist die Seitenplanke oder Seitenbrücke. Die Idee ist die gleiche, aber der Athlet ist in einer seitlich liegenden Position., Der Athlet balanciert auf einem Unterarm, während er seinen gegenüberliegenden Arm in der Luft hält und den Körper gerade hält, wobei nur die Füße den Boden berühren. Eine schwierigere Variante der Seitenplanke besteht darin, dass der Athlet sein oberes Bein anhebt und es hält, während er einen engen Kern in der Plankenposition beibehält. Dies kann mit mehreren Beinliften oder durch einfaches Halten des Beinlifts für einige Sekunden erfolgen.
Was ist die Behandlung einer abdominalen Belastung?
Die sofortige Behandlung einer abdominalen Belastung beinhaltet die Verwendung der P. R. I. C. E., prinzip-Schutz, Ruhe, Vereisung, Kompression, Höhe-beginnend mit der Anwendung eines Eisbeutels für zwanzig Minuten. Der Eisbeutel kann alle zwei Stunden für die ersten zwei bis drei Tage nach der Verletzung erneut angewendet werden. Ruhe ist ein weiterer Bestandteil des P. R. I. C. E. Prinzips, ist aber bei Bauchschmerzen etwas schwieriger. Verletzungen an Armen oder Beinen können leicht durch Krücken, Schlingen oder Zahnspangen geschützt und ausgeruht werden. Das Verspleißen des Rumpfes des Körpers ist jedoch keine so leichte Aufgabe., Um die Bauchmuskeln zu schützen und auszuruhen, muss der Athlet möglicherweise seine Aktivitäten für einige Tage einschränken, bis die Schmerzen nachlassen. Um den Athleten bei der Unterstützung des verletzten Bereichs zu unterstützen, kann der Athlet einen Ace-Verband tragen. Die Ace-Bandage dient auch dazu, den Bereich zu komprimieren und Schwellungen zu minimieren. Nachdem der Schmerz nachlässt, kann der Athlet mit einer leichten Dehnung des verletzten Bereichs zusammen mit isometrischen Kontraktionen beginnen, um das verletzte Gewebe zu stärken und zu heilen. Das Dehnen sollte langsam erfolgen und sorgfältig durchgeführt werden, um keine Schmerzen zu verursachen., Schmerzen sind ein Indikator dafür, dass der Athlet die Verlängerungsfähigkeit des verletzten Gewebes überschritten hat. Ein zu frühes Dehnen während der Rehabilitation einer Muskelzerrung kann das geschädigte Gewebe wiederbeleben und den Fortschritt des Athleten zurückstellen. Neues Kollagengewebe kann aus seiner Befestigung gerissen werden und den Blutungs-und Schwellungsprozess neu starten. Isometrische Muskelübungen können früh im Rehabilitationsprozess sicher durchgeführt werden, da sie dazu bestimmt sind, einen Muskel zu kontrahieren, ohne eine Bewegung der zugehörigen Gelenke zuzulassen., Eine solche Übung besteht darin, den Athleten auf dem Rücken liegen zu lassen und seine Knie zu beugen, indem er seine Füße auf den Boden legt. Der Athlet drückt dann seinen unteren Rücken gegen den Boden, während er gleichzeitig alle Bauchmuskeln zusammenzieht. Der Athlet kann die Kontraktion 10 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen. Wenn der Muskel weiter heilt und sich die Bewegungsfreiheit des Athleten verbessert, kann der Athlet zu konzentrischen Muskelübungen für seinen Kern übergehen., Konzentrische Muskelübungen sind Übungen, bei denen sich der Muskel zusammenzieht, was zu einer Verkürzung des Muskels und einer Bewegung der angrenzenden Gelenke führt. Bewegungen zur Verbesserung der Stärken aller Bauchmuskelgruppen sollten die Bewegungen der Rumpfflexion, Rotation und lateralen Flexion (Seitenbeugung) umfassen. Jede Übung sollte auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet sein. Obwohl einst beliebt, um den Rectus abdominis zu stärken, sind Sit-ups nicht die beste Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln. Eine effektive Übung ist ein modifiziertes Knirschen., Der Athlet liegt mit gebeugten Knien und schulterbreiten Füßen auf dem Boden. Der Athlet zieht seine Bauchmuskeln zusammen und hebt dann sein Kinn an die Decke, wobei er sich darauf konzentriert, die Brust vom Boden zu bewegen. Es ist eher ein Lift als eine Locke. Die internen und externen Schrägen können durch die gleiche Übung wie oben, aber durch Hinzufügen einer Rotationskomponente mit jedem Lift gezielt werden. Der Athlet kann mit jedem modifizierten Crunch abwechselnd nach links und rechts drehen. Diese Rotationskomponente zielt auf die Diagonalfasern der inneren und äußeren Schrägen ab., Traditionelle Kernübungen können auch durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken. Falls verfügbar, können Kernübungen auch mit einem Therapieball oder einer Schaumstoffrolle durchgeführt werden.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Diese Übungen sollten ein allmähliches Fortschreiten der im Sport des Athleten erforderlichen Fähigkeiten beinhalten. Zum Beispiel sollte ein Softballspieler sowohl offensive als auch defensive Fähigkeiten enthalten, die für die Position des Athleten spezifisch sind. Zum Beispiel sollte ein Catcher Übungen enthalten, die für diese Position spezifisch sind, während ein Athlet, der als mittlerer Infielder antritt, Übungen enthalten sollte, die Bälle direkt auf den Athleten sowie auf beide Seiten werfen. Unabhängig von der defensiven Position müssen alle Ballspieler einen Schläger schwingen können., Diejenigen, die von einer abdominalen Belastung zurückkehren, sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie anfangen und durch Schlagbohrungen vorankommen. Der Athlet sollte anfangen, Bohrer mit einer Intensität von etwa 50% zu schwingen, während er einen leichteren Schläger als üblich verwendet. Sobald der Athlet Schlägerschwingen mit voller Geschwindigkeit ohne Schmerzen durchführen kann, kann der Athlet Fortschritte zu schlagen whiffle Bälle aus einem T-Stück oder weichen Wurf Bohrer. Sobald der Athlet diese Übungen bequem und sicher ausführen kann, kann der Athlet fortfahren, eine Maschine abzuschlagen., Nur wenn der Athlet alle grundlegenden Fähigkeiten seines Sports ohne Schmerzen bequem ausführen kann, kann der Athlet zu Krimmagesituationen übergehen. Mit Zeit und Zuversicht wird der Athlet bereit sein, zum Sport zurückzukehren.
Wann Kann ich wieder Spielen?
Der Athlet kann wieder Sport treiben, wenn er von seinem Arzt entlassen wurde und durch alle Bewegungsbereiche des Rumpfes mit voller Kraft schmerzfrei ist.