fotó: Pond5
függetlenül attól, hogy a hangsúly a munkahelyen, jobban az iskolában, vagy csak maradjon éles, vannak különböző okok miatt akarnak, hogy növeljék agyerő. De a pszichológiai jólét fenntartása ugyanolyan fontos.
“a stressz és a szorongás az egyik legsürgetőbb és legkiterjedtebb közegészségügyi probléma, amellyel szembesülünk”-mondja Tracy Dennis, Ph.D., A Hunter College pszichológia professzora., “A mentális változások életünk minden részét érintik: a fizikai egészséget, a jólét érzését, a munkát, az oktatási termelékenységet és a közösség részvételét.”
Nadine Kaslow, Ph. D., az Emory Egyetem Pszichiátriai Tanszékének professzora és alelnöke, az American Psychological Association elnöke szerint az alkalmazások segíthetnek a mentális egészség előmozdításában a tünetek csökkentésére és a pszichológiai működés javítására irányuló tevékenységekben való részvétel révén.
akkor vannak olyan alkalmazások, amelyek nem közvetlenül a mentális egészségre irányulnak, hanem a kognitív működés növelésére irányulnak., “Tudjuk, hogy az olyan alkalmazások, mint a Lumosity, javíthatják a memóriát, a problémamegoldó képességeket és a feldolgozási sebességet, különösen az idősebb felnőtteknél” – mondja Dr. Kaslow. “Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen videojátékokban részt vevő emberek kevésbé valószínűek az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó agyi plakkok kialakulásában. Az elméd aktív tartása ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, és ezek az alkalmazások segíthetnek abban, hogy szellemileg megfelelő maradjon.”
tedd az elméd, hogy a teszt
ezekben a napokban, több száz agy-képzés alkalmazások azt állítják, hogy az “intelligens” okostelefon garantálja a kognitív javulás minimális napi használat., Nem hiszem, hogy a pelyhes memória vagy scatterbrain lehet visszaállítani? A tanulmányok vegyesek, mivel ez a technológia a fejlődés korai szakaszában van. De ez a 2012-es szisztematikus felülvizsgálat, amely 1984 és 2011 között közzétett 151 számítógépes képzési tanulmányt elemzett, megállapította, hogy bizonyos képzési feladatok nagy hatással vannak a munkamemóriára, a feldolgozási sebességre és az agy működésére. Röviden: a számítógépes játékok napi néhány percig történő lejátszása szó szerint megváltoztathatja az elméjét.
“amikor a világban dolgokat csinálsz, új idegpályákat állítasz le” – mondja Dr. Dennis., “Minél többet csinálsz valamit, annál hozzáférhetőbb az út, így lehet, hogy hatékonyabban tudja használni az agyi erőforrásait.”
az új brainteaser alkalmazások minden nap megjelennek a mobilalkalmazások áruházaiban, azzal az állítással, hogy javítják a memóriát, növelik az I. Q.-t, vagy fokozzák az egyéb kognitív készségeket. Lehet, hogy szórakoztató játszani, de hány közülük valóban működik? A cél itt elvégre az, hogy a vonat az agyad, nem csak játszani videojátékok. Az alábbi kiválasztások többsége olyan bevált kezeléseken alapul, amelyeket széles körben tanulmányoztak és validáltak független kutatási források.,
az agyalkalmazások nagyrészt nem tudnak okosabbá vagy boldogabbá tenni, de segíthetnek bizonyos feladatok jobb elvégzésében, vagy jobban ellenőrizni az érzelmi állapotát. Ne feledje, hogy a legtöbb játék célja az emberek, akik ésszerűen egészséges, nem azok számára, akik mentális zavarok, és nem helyettesíti a mentális egészségügyi szakember. Bár nem fogsz észrevenni semmilyen drasztikus átalakulást, érdemes megpróbálni egy ilyen alkalmazást, mivel a különféle új, kognitív szempontból igényes feladatok elvégzése jó az agy számára (plusz, szórakoztató!).,
A legjobb alkalmazások az agyad számára
1. Lumosity
Ez a népszerű alkalmazás három, az Ön céljaira szabott játék munkameneteire oszlik: memória, figyelem, problémamegoldás, feldolgozási sebesség vagy a gondolkodás rugalmassága. A játékokat az óra ellen játsszák, és minden alkalommal változnak. A fejlesztők szerint naponta csak egy munkamenet javíthatja a mentális készségeket, a felhasználók pedig nyomon követhetik az előrehaladást, és összehasonlíthatják a teljesítményt másokkal. (Ingyenes korlátozott hozzáférés, frissítés $ 15 havonta vagy $80 évente; elérhető iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
javítja a kognitív képességek, mint például a memória és a koncentráció, a karcsú, szórakoztató és addiktív játékok által tervezett idegtudósok. A felhasználók nyomon követhetik a haladást, és betekintést nyerhetnek az agy általános egészségi állapotába. A versenyképes játékosok kihívhatják a barátokat is. Az első kvíz után az alkalmazás minden játék nehézségét a profiljához igazítja, és az eredmények alapján ajánlásokat ad. A fejlesztők úgy találták, hogy a felhasználók javulást tapasztaltak, ha legalább 20 percet, hetente két-három alkalommal töltöttek a játékokkal., (Ingyenes négy játék vagy teljes előfizetés $ 13 havonta vagy $120; elérhető iOS)
3. Személyes Zen
A játékosok két animált karaktert követnek, amelyek közül az egyik nyugodtnak és barátságosnak tűnik, míg a másik dühösnek tűnik, miközben a susogó fű mezőjén átbújnak. Ez a játék, amelyet Dr. Dennis és a Hunter College és a New York-i Városi Egyetem kutatói fejlesztettek ki, csökkenti a szorongást azáltal, hogy felkészíti az agyát, hogy jobban összpontosítson a pozitívra, kevésbé pedig a negatívra., “Az a szokás, hogy pozitívabb fényben gondolkodunk a világról — például rossz helyzetben ezüst bélést keresünk -, az egyik legfontosabb módja annak, hogy elősegítsük saját ellenálló képességünket a csapásokkal szemben” – mondja Dr. Dennis. Még egyetlen játékmenet is képes több órán keresztül rugalmasságot építeni. Azt javasolja, hogy az alkalmazást közvetlenül egy stresszes esemény előtt használja, de a napi 10 perc segít tartósabb pozitív hatások kialakításában. (Ingyenes; elérhető iOS)
4., Brain Trainer Special
a Lumosity-hoz hasonlóan ez az Android alkalmazás olyan játékokat tartalmaz, amelyek betűsorozatokat, telefonszámokat memorizálnak, valamint válogatott matematikai problémákat oldanak meg, hogy az elméd csúcsformában maradjon. Nehézségi szint tartomány könnyű agy-bizsergő kemény. (Ingyenes; elérhető a Google Playen)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro foglalkoztat egy sor memória képzés gyakorlatok, hogy növelje a fókusz, a memória és a problémamegoldó készségek. A fejlesztők szerint az intenzív munkamemória-képzés drámaian megnöveli a figyelmet és az általános kognitív képességeket, és ezek az előnyök hosszú távon is megmaradnak., ($4; elérhető iOS)
6. Happify
vonat az agyad, hogy boldogabb legyen? Igen, a kutatások azt mutatják, hogy egyes tevékenységek segítenek építeni a képességét, hogy meghódítsa a negatív gondolatok, azt mutatják, hála, megbirkózni a stresszel, és empathize — minden alapvető összetevője a teljesebb, boldogabb élet. Használata alapjai pozitív pszichológia, amely magában foglalja a összpontosítva az erősségek, erények, amelyek lehetővé teszik az egyének létre, teljesebb életet, az alkalmazás vetélkedők, közvélemény-kutatások, illetve a hála lap — kombinált pozitív közösségi — fokozatosan tanítani az élet változó szokások., A cél az, hogy ezeket a készségeket, és tartsa a felhasználók mosolyogva egész nap. (Ingyenes; elérhető iOS)
7. Pozitív aktivitás Jackpot
ezt az alkalmazást eredetileg a harcból visszatérő szolgáltatási tagok számára fejlesztették ki, akiknek nagy a kockázata a poszttraumás stressz rendellenességnek. A kiterjesztett valóságot egy androidos telefon GPS-ével használja, hogy megtalálja a közeli tevékenységeket és eltérítéseket a depresszióval küzdő emberek számára. Ha nem tudja eldönteni, hogy mit tegyen, “húzza meg a kart”, majd hagyja, hogy az alkalmazás jackpot funkciója döntsön az Ön számára., PAJ egyfajta viselkedésterápián alapul, amelyet kellemes esemény ütemezésnek neveznek, amely arra ösztönzi az élvezetes tevékenységek napi ütemezését, hogy javítsa a hangulatokat, és legyőzze a kétségbeesett gondolatokat. (Ingyenes; elérhető a Google Playen)
8. Fit Brains Trainer
több mint 360 egyedi játék és rejtvény, amelyek célja a mentális agilitás nyújtása és javítása, különböző feladatokon keresztül vezetik a felhasználókat. Sessions kap nehezebb, mint javítani, és mindig kihívást jelent, hogy egy szilárd agy edzés. Kövesse nyomon a haladás és a teljesítmény eszközök, valamint a program kínál képzési ajánlásokat a legjobb eredmény., (Ingyenes; elérhető iOS-en és a Google Playen)
9. Eidetikus
Eidetikus használja a technikát nevezik elosztott ismétlés, hogy segítsen megjegyezni semmit a fontos telefonszámokat, hogy érdekes szavak vagy tények. Ez másképp működik, mint a tipikus agy képzés alkalmazások segítségével elemeket, amelyek jelentése és kontextus, mint a beau telefonszámát, bankszámla adatait, vagy egy új idézet érdemes szavalni. Az értesítések emlékeztetnek arra, amikor itt az ideje, hogy tesztelje magát, és az idő múlásával szóközöket készítsen a tesztekről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az információkat hosszú távú memóriában tartja-e. (Ingyenes; elérhető iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow kifejlesztette ezt a díjnyertes alkalmazást az öngyilkosság megelőzésére, de általános hangulatkövetőként használható. “Olyan, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon követhet mindenféle dolgot, amelyek relevánsak a mentális egészség szempontjából” – mondja Dr. Kaslow. Ez magában foglalja az egyedi megküzdési módszereket is, mint például a hang által rögzített éberség és relaxációs gyakorlatok, vagy pihentető zene. A térképkereső a közeli terapeutákat, támogató csoportokat és mentálhigiénés ellátóhelyeket is felkeresi, ha valaha is beszélnie kell egy szakemberrel.,
míg az agy-képzési alkalmazások soha nem fogják teljesen átvenni a szemtől-szembe beavatkozási és megelőzési megközelítések helyét, Dr. Dennis más stresszcsökkentő tevékenységek kiegészítéseként látja potenciáljukat, legyen az testmozgás, jóga vagy terapeuta. Hozzáteszi: “Az alkalmazások átjárási kezelések is lehetnek, amelyek lehetővé teszik az egyén számára, hogy pozitív változásokat hajtson végre, ami más egészségfejlesztési eszközök kereséséhez vezethet.”És bár a technológia segíthet az agy élesítésében és az idegek megnyugtatásában, az igazi mentális egészség sokkal holisztikusabb., “A legfontosabb az érzés, hogy van értelme az életben és a társadalmi kapcsolatokban” – mondja Dr. Kaslow. “Ez nem azt jelenti, hogy boldognak kell lenned, de ennek köze van a célhoz.”Erre még nincs alkalmazás … még.