nincs idő gyakorolni, mert túl elfoglalt vagy a munkahelyen? Ez egyáltalán nem mentség. A probléma egyszerűen az, hogy gondolkodunk a testünkön—egy ember vagyunk a munkahelyen, egy másik otthon, egy másik az edzőteremben stb. Valójában hajlamosak vagyunk az identitásunkat, így a napunkat funkciók szerint felosztani, de ha a funkciók kombinálásának szokásába kerülsz, sokkal többet tehetsz. Gyakorolj., Sok módja van, hogy összekapcsolják a kis, de célzott testmozgás a munka ténylegesen munkát, hogy lehet, hogy egy nagy hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészség. Rövid roham aerobik, erő gyakorlatok, nyújtás segíthet javítani a fitness szint, szív egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy még egy rövid szünet a fizikai aktivitás javíthatja a koncentráció és a teljesítmény.
a trükk az, hogy tudjuk, mely gyakorlatokat lehet tenni” a Ravasz ” az irodában. Természetesen vannak olyan emberek, akik egyáltalán nem zavarban vannak, hogy betörjenek a folyosón lévő ugródeszkákba., És van ebédidő is, amikor fürgén sétálhatsz vagy lépcsőzhetsz. De ha keres valamit egy kicsit, jól, szerény, itt vannak 11 módon lehet ténylegesen gyakorolni a munka egy forgalmas napon anélkül, hogy bárki is felemelte a szemöldökét!
Victory V. Ez a szakasz nem csak jó a hozzáállás; ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a stresszt, és tartsa az izmokat szorító fel. Maradj ülve (vagy ami még jobb, állj fel) emeld fel a karjaidat V-alakban, és érj az ég felé. Tartsa tíz másodpercig. Egy mélyebb szakaszon húzza ki a jobb karját a vállaljzatból, fordítva.,
érintse meg a mester elemet. Érintse meg a belső Broadway hoofer ül, majd gyorsan megérinti a lábujjak a padlón az asztal alatt. Ez megakadályozza, hogy a bokája bezáródjon és a vér keringjen.
Cardio Combine. Ülve mindkét karját 30 másodpercig szivattyúzza a feje fölé, majd gyorsan érintse meg a lábát a padlón, futballfúró stílusban, 30 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Tedd meg, ha elakad a probléma, és lehet, hogy felfedezzék utána megvan a megoldás!
Head Lollers. Itt van egy nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsuk a feszültséget a túl sok gondolkodástól., Hagyja, hogy a feje felboruljon, hogy a bal fül majdnem megérintse a bal vállát. Használja a kezét, hogy kissé alacsonyabbra nyomja a fejét. Tartsa 10 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg a másik oldalon.
penge Scrunchers. Egyenesen ülve próbálja meg megérinteni a vállpengéit egymással szemben. Tartsa, majd lazítson. Ez a gyakorlat megnyitja a mellkasát, és segít abban, hogy felépüljön, ha a törzsét előre rángatja egy számítógépen vagy okostelefonon.
Master Clenches. Valószínűleg a legtitkosabb gyakorlat itt, de ha rendszeresen történik, jelentős hatással lehet az izomtónusra., Ülve vagy állva, húzza meg a fenékét, tartsa 5 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg 15-ször.
Menj a széked elejére, hogy a feneked a szélén legyen. Tartsa a kezét az ülés szélén. Engedje le magát a székről, hajlítsa meg a könyökét, hogy a karjait működtesse. Ismételje meg 5 alkalommal. Nézze meg ezt a videót, hogy segítsen.
árnyék doboz. Ha beléphet egy üres irodába vagy konferenciaterembe, árnyék doboz egy-két percig (váltakozó ököllel, mint egy bokszoló). Felváltva, szorítsd ököllel előtt a ládákat, majd roll őket balra és jobbra, amilyen gyorsan csak lehetséges., Mindkettő kiválóan alkalmas a gőz leengedésére, valamint a mellkas, a karok és a mag megmunkálására.
fal ül. Álljon háttal a falnak, hajlítsa meg térdét, csúsztassa hátát a falra, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Üljön és tartsa 15 másodpercig, hozzátéve lépésekben 5 másodperc minden nap. Egy nagyszerű módja annak, hogy egy telefonhívás és építeni erőt és kitartást egyszerre.
nyomtató guggolás. A fax vagy a lassú nyomtató várakozása őrült? Használd az időt, hogy dolgozz a combodon és a fenekeden., Álljon lábakkal együtt, majd kissé hajlítsa meg a térdét-mintha egy székben ülne -, így a combjai szinte párhuzamosak a talajjal. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el. Add lépésekben 5 másodperc, amennyit csak tudsz. Ismételje meg a 4-6 ismétlést.
a Squeeze séta. Egy egyszerű módja annak, hogy erősítse a mag, ha éppen a módja annak, hogy egy találkozót. Séta közben vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasi izmokat, húzza őket a gerinc felé kilégzéskor. Tartsa szorítva 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 5-10 ismétlést naponta többször. Ezeket a préseket is le lehet ülni.