a hét elején már közzétett egy rövid útmutató, első lépések időszakos böjtölés. Itt olvashatja.
szakaszos böjt egy nagyszerű eszköz, hogy erős, sovány megváltoztatása nélkül a diéta. De ez is úgy tűnik, zavaró vagy szélsőséges, ha nem ismeri azt. Valójában, az útmutatóm úgy tűnt, hogy jó néhány kérdést feltesz, amelyek közül sok e-mailben válaszolt.,
mert lehet, hogy kíváncsi sok ugyanazokat a dolgokat, gondoltam kell írni róluk itt, valamint megosztani néhány fontos tanulságokat tanultam gyakorló időszakos böjt több mint egy éve.
12 tanulság az időszakos böjt 1 évéből
1. A legnagyobb akadály a saját elméd.
végrehajtása ezt a diétát elég egyszerű, csak nem eszik, amikor felébredsz. Aztán eszel és ebédelsz, és a napod körül jársz. Legalábbis így csinálom.
de van egy mentális akadály, hogy túllépjünk. “Ha nem eszem, nem fogok tudni gondolkodni? Elájulok? Rosszul leszek? Milyen lesz?”Ezek mind olyan gondolatok, amelyek az elmémben mentek keresztül, mielőtt elkezdtem.
mi lett a vége? Semmi. Az élet jól ment.,
gondolkodás meg kell enni 3 óránként vagy hat étkezés naponta, vagy mindig reggelizni, vagy bármi is az, hogy meg van győződve arról, hogy meg kell tennie, hogy túlélje … minden mentális. Azért hiszed el, mert azt mondták neked, nem azért, mert tényleg megpróbáltad.
ha van egy dolog, amit vettem észre, hogy elválasztja a sikeres emberek sikertelen is az életben ez nem csak a képesség, hogy másképp gondolkodni, de a képesség, hogy másképp viselkednek, valamint.
2. A súlycsökkenés könnyű.
ha kevesebbet eszik, általában kevesebbet eszik., Ennek eredményeként a legtöbb ember, aki időszakos böjtöt próbál, végül csökkenti a súlyt. Lehet, hogy nagy ételeket tervez, de a gyakorlatban nehéz következetesen enni őket.
ezért úgy gondolom, hogy az időszakos böjt nagyszerű lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, mert egyszerű módszert kínál az étkezés megváltoztatása nélkül fogyasztott kalóriák számának csökkentésére. Még akkor is, ha azt mondja az embereknek, hogy lehet enni két nagy étkezés ebéd és vacsora, általában a végén eszik kevesebb kalóriát, mint ők 3 vagy 4 normál étkezés.,
a legtöbb ember lefogy, míg időszakos böjt, mert amikor kivágták étkezés, nem teszik ki azt a nagyobb étkezés méretben.
3. Épület izom teljesen lehetséges (ha ez az, amit akarsz).
sikerült hízni, míg szakaszos böjt (én ” ve hozzá körülbelül 12 font sovány testtömeg és vágott 5 font zsír az elmúlt évben), de csak azért, mert én összpontosított eszik sokat az én etetési időszak.
mint már említettük, a természetes tendencia, hogy lefogy a szakaszos böjt, mert ez könnyű enni kevesebbet, ha vágja az étkezés ki a nap., A nap végén azonban 2000 kalóriát eszik 2000 kalóriát, függetlenül attól, hogy 16 órás vagy 8 órás időtartam alatt érkezik–e. Csak több erőfeszítést igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent 8 órán belül eszik.
Ez teljesen ésszerű építeni izom, amíg enni elég.
4. A legjobb munka általában történik, amikor én mélyen a gyors.
I ” m legtermékenyebb az első 3 órában a reggel, ami körülbelül 12-15 óra Az én napi gyors. Ez pontosan az ellenkezője annak, amit vártam, amikor elkezdtem., Azt feltételezték, hogy ha nem eszik órákig, akkor nem lenne energiám gondolkodni. A valóság éppen az ellenkezője.
van egy csomó mentális tisztaság reggel, amikor gyors. Nem tudom biztosan mondani, ha ez annak köszönhető, hogy a böjt, vagy az a tény, hogy én csak felfrissült, amikor felébredek, de egy dolog világos: böjt nem akadályozza a képességét, hogy a dolgokat tenni reggel. Valójában, én szinte mindig termelékenyebb reggel, amikor böjtöltem, mint délután, amikor én táplált.
5. A legjobb eredmény, ciklus, amit eszik.,
Időszakos böjtölés működik, de nem kezdtem el jelentős mértékben vágni a zsírt, amíg hozzáadtam a kalóriakerékpározást és a szénhidrát kerékpározást az étrendemhez. Itt van, hogyan működik…
i ciklus kalóriát eszik sokat a nap, hogy edzés, kevesebb a nap, hogy én pihenni. Ez azt jelenti, hogy van egy kalória többlet a nap edzek, kalória deficit a nap, hogy én pihenni. Az ötlet mögött ez az, hogy meg lehet építeni az izom a nap, amikor a vonat, és zsírt éget a nap pihensz. És a hét végére mindkettőt meg kellett volna tenned.,
továbbá szénhidrátokat is fogyasztok azáltal, hogy sok szénhidrátot eszem azon a napon, amikor edzek, és kevés szénhidrátot fogyasztok a pihenőnapokon. Ez azért van így, hogy ösztönözze a zsírégetést. Mindig magas fehérjét eszem, a legtöbb napon mérsékelt vagy alacsony zsírtartalmú. A kerékpáros szénhidrátok további zsírégetéshez is vezettek.
számomra ez az, amikor a szakaszos böjt úgy tűnt, hogy megtérül a legtöbb — amikor összekapcsoltam kalória kerékpározás és szénhidrát kerékpározás.
6. Mint a legtöbb dolog, hosszú távú nézetet kell vennie az étkezésről.
túl gyakran gondolkodunk a diétánkról szuper rövid idő alatt.,
jobb gondolni, hogy mit eszünk egy hét alatt, mint egy nap folyamán (vagy ami még rosszabb, néhány óra). Például, függetlenül attól, hogy van egy fehérje shake belül 30 perc edzés, nagyrészt nem kérdés, ha kapok egy étkezés minőségi fehérje belül 24 óra edzés.
ennek egyik oka az, hogy az élelmiszer-ipari és kiegészítő cégek által felvetett szuper rövid időkeretek nagyrészt mítoszok. Tegyük fel, hogy enni 3 minőségi ételek naponta. Ez 21 étkezés hetente., Egy hét alatt gondolod, hogy a tested törődik azzal, hogy az ételeket 8-tól 8-ig (a normál étkezési ütemterv) vagy 1-től 8-ig (időszakos böjt ütemezése) fogyasztják-e?
mi lenne, ha egy hónap alatt kinyújtanánk? Nem lenne értelme, hogy ha evett 80 minőségi ételek minden hónapban (körülbelül 3 naponta), hogy a szervezet tenné a legtöbbet az ilyen ételek, hogy evett őket egy 8 órás blokk, vagy egy 12 órás blokk minden egyes nap?,
ha veszel egy kicsit hosszabb nézet, elkezd rájönni, hogy az idő közötti különbség eszik 8am 8pm versus eszik 1pm 8pm nem olyan nagy során egy hét vagy egy hónap.
7. Furcsa, de amikor böjtölök, kevesebbet akarok enni.
most, hogy elkezdtem böjtölni, kevesebbet akarok. Nem vagyok függő. Nem vagyok áldozata a diétámnak. Akkor eszem, amikor akarok, mert akarok, nem azért, mert a testem azt mondja, hogy kell.,
Ez jelentős változás az előző étkezési ütemtervemhez képest, és úgy gondolom, hogy az étrendem feletti további teljesítmény és rugalmasság most előnyös.
8. A zsír elvesztése és az izom megszerzése egyaránt elvégezhető, csak nem együtt.
Ha keres, hogy elveszíti a zsír és az izomtömeg, akkor a kombináció a szakaszos böjt, kalória kerékpározás, és szénhidrát kerékpározás, hogy már említettem itt az egyik legjobb megoldás, amit talál.
látod, ez alapvetően lehetetlen, hogy megszerezzék az izom, és elveszíti a zsír ugyanabban az időben. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz., Szüksége van egy nettó kalóriahiányra.
az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget. Szüksége van egy nettó kalóriafeleslegre.
elég nyilvánvalónak kell lennie, hogy nem lehet egyszerre nettó többlet és nettó hiány. Például, akkor sem enni több mint 2000 kalóriát, vagy lehet enni kevesebb, mint 2000 kalóriát … de nem lehet csinálni mind egyszerre. Ez az oka annak, hogy alapvetően lehetetlen, hogy elveszíti a zsír és izomnövekedést egyidejűleg.,
Ha azonban egy hét vagy egy hónap alatt megszabadulunk a kis időkeretektől, és elkezdünk gondolkodni az étrendünkön, akkor több lehetőségünk van. Például, mondjuk, hogy edzés 3 nap hetente. Meg tudná szervezni az étkezési rutin, hogy a kalória többlet a nap, amikor a vonat (azaz a nyereség izom), majd a kalória deficit a nap pihensz (azaz veszít zsírt). Így, a hét végére, ez lehetséges, hogy töltött 3 nap egyre izom, 4 nap vesztes zsír.
9. Amikor böjtöltem, több nyereséget értem el kevesebb edzéssel.,
nemrég elkezdtem tesztelni egy új hipotézist az erősítő edzésre, amelyet ” először a legfontosabb dolognak nevezek.”
Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Egy célt választok az edzéshez, és először a legfontosabb edzést végzem. Minden más másodlagos. Például, most dolgozom ki hétfő, szerda, péntek. Naponta kétszer ülök. Felsőtest reggel. Alsó test este. De én csak csinál egy gyakorlat minden alkalommal (pushups reggel), guggolás vagy deadlift este., Ha úgy érzem, hogy, én befejezi az esti edzés kettlebell munka vagy testsúly cucc (kézállások, első karok, stb).
Az eredmények nagyon jók voltak. Láttam javulást minden héten az elmúlt három hónapban. Ez olyan jól működött, hogy kezdem azt hinni, hogy nagyon kevés köze van a böjt, hanem csak egy jobb módja a képzés., Írok többet erről a jövőben, de azt akartam, hogy vegye figyelembe, hogy itt, mert ha összehasonlítom, hogy az előző módon edzettem, míg a böjt (megragad, tiszta, bunkó három nap hetente, plusz zömök vagy deadlift), úgy tűnik, hogy több előrelépés.
10. Mindaddig, amíg marad Alatt 50 kalória, akkor marad a böjtölt állapotban.
sokan szeretik a napot egy csésze kávéval vagy egy pohár narancslével kezdeni. Talán te is közéjük tartozol. Van egy pohár víz. Nos, nem kell dobni a reggeli rutin, ha azt szeretnénk, hogy a böjt egy próbát.,
az általános ökölszabály az, hogy ha marad 50 kalória, akkor marad a böjtölt állapotban. Nem vagyok biztos benne, hogy hol ez a szám jött, de láttam domború körül elég jó hírű emberek, hogy megyek vele most. Miután a véleményét a többség általában egy lusta lépés, de ebben az esetben azt hiszem, akkor rendben lesz, ha azt szeretnénk, hogy egy csésze kávét reggel.
11. Készüljön fel sok vizet inni.
sok vizet ittam, mielőtt szakaszos böjtöt kezdtem volna, de most hihetetlen mennyiséget iszom., Én általában több mint 8 pohár a nap, mire kap kész ebéd.
Ön futásteljesítmény változhat, de akkor is, ha nem iszik annyi vizet, mint én, azt javasoljuk, hogy azt a kész.
12. A legjobb étrend az Ön számára az, ami működik az Ön számára.
mindenki azt akarja, hogy átadják a végső étrend tervet. Mindannyian szeretnénk a válaszokat egy papírlapra. “Itt. Csak csináld ezt, és kész leszel.”
Ez az oka annak, hogy a diétás könyvek olyan jól értékesítenek. Sokan hajlandóak fizetni egy gyors javításért, egy dobozban lévő étrendért vagy a hosszú élettartam táplálkozási megoldásáért.,
itt van a problémám azzal, hogy a marketingszakemberek mindenkinek elmondják, hogy étrendjük a legjobb: olyan, mintha az egész világnak azt mondanánk, hogy viseljen közepes méretű inget, majd azon tűnődnék, miért nem illenek sok emberhez.
a legtöbb szempontból a tested ugyanaz, mint mindenki más. de néhány nagyon fontos módon, ez is más, mint mindenki másé. ahhoz, hogy megtalálja a diéta, hogy működik a legjobban az Ön számára, meg kell kísérletezni, és hogy mi a szervezet reagál.
ezért élvezem az időszakos böjtöt. Ön tudja játszani az étkezési menetrend nagyon könnyen., Válasszon egyet, amely megfelel az életmódjának, amelyre a test reagál. Miután kitalálta, mikor kell enni, akkor továbbléphet a nehezebb részre: mit kell enni.
mint mindig, a futásteljesítmény változik, de a legfontosabb dolog az, hogy lefedjük a talajt és haladunk előre.