13 módja a Fájdalomtűrés javításának

A Fájdalomtűrés és a küszöb személyenként változik. Mindkettő az idegek és az agy összetett kölcsönhatásaitól függ.

a fájdalom sokféle formában jön létre, legyen az égés, ízületi fájdalom vagy lüktető fejfájás. A fájdalom tolerancia a fájdalom maximális mennyiségére utal. Ez különbözik a fájdalom küszöbétől. Ez a minimális pont, ahol valami, például nyomás vagy hő, fájdalmat okoz., Például, ha valaki alacsonyabb fájdalomküszöbbel kezd fájdalmat érezni, amikor csak minimális nyomást alkalmaznak testük egy részére.

az igazi kérdés az, hogy javíthatjuk-e a fájdalomtoleranciánkat, és megtanulhatjuk-e jobban együtt élni a fájdalommal naponta? Szolgáltatóként számos módon segítünk a betegeknek a fájdalom kezelésében – gyógyszerek, fizikoterápia, injekciók, helyi krémek vagy tapaszok, néhány példa., Itt vannak ötletek, hogyan lehet javítani természetesen:

Get Moving:

Ez szinte lehetetlennek tűnhet, ha már fájdalmai vannak, de minél többet mozogsz, annál könnyebb lesz a mozgás. Ha egy izom nem használják hosszú ideig, akkor merevít fel, ami fájdalmat és kellemetlenséget. Nem tudom, hol kezdjem? A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie – ha képes vagy, toborzzon egy barátot vagy családtagot, hogy sétáljon a szabadban. A gyaloglás alacsony hatású, de nagy előnyökkel jár az egész test számára., Bónusz: a külső megjelenés bizonyítottan növeli az endorfinokat-a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit. Séta egy kisállat vagy barát is lehetővé teszi, hogy ideje csatlakozni, így élvezetesebbé. Ha szüksége van néhány fitness ötletek, nézd meg a gyakorlatokat, írt minden kedden.

Stretch:

biztos vagyok benne, hogy mostanra mindannyian hallottunk a jógáról, de van egy oka annak, hogy az utóbbi időben annyira népszerűvé vált. A jóga előnyei közé tartozik a fokozott rugalmasság, az erősebb csontok és ízületek, valamint a fokozott mentális tisztaság., A jóga elvégzésekor a jógikat arra ösztönzik, hogy tisztítsák meg az elméjüket, kapcsolódjanak a lélegzetükhöz, és összpontosítsanak az összehangolásra. Ne aggódjon, nem kell képesnek lennie arra, hogy csavarja fel magát, mint egy perec, hogy élvezze ezeket az előnyöket. Nézze meg az AARP összefoglalót az egyszerű pózokról és a légzési technikákról az 50-es, 60-as, 70-es és azon túl . Még kerekesszékes jóga is van! Csak győződjön meg róla, hogy először törölje a szolgáltatóval.

melegszik:

észrevetted már, hogy minden úgy tűnik, hogy fájdalmasabbá válik, amikor hideg vagyunk?, Ha hidegek vagyunk, hajlamosak vagyunk felhajlani-a vállunkat megfeszíteni, feszíteni az izmokat, elkerülve a mozgást. A maradás csak csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek leküzdésére, próbálja öltözködés rétegek, miközben egy helyiségfűtő egy kis szobában otthonában, hogy csapdába egy kis meleget, majd alkalmazni egy fűtőpad vagy melegvíz palack területeken, amelyek különösen fájdalmas. Valójában néhány évvel ezelőtt egy fűtési takaróhoz fordultam. Az egész testemet melegen tartja, miközben télen megtakarítja a fűtési számlákat., Gyakorlása, bent vagy a szabadban, még akkor is, ha csak sétál a környéken, egy másik csodálatos módja annak, hogy felmelegedjen természetesen.

fürödni:

a napi gyakorlatokkal együtt ez az egyetlen legjobb módja annak, hogy megtanultam enyhíteni a fájdalmat. Még azt is beveszem, mielőtt reggel nyújtom, hogy lazítsam fel az achy izmokat, miután egész éjjel ágyban voltam. Aztán egy másik egy hosszú munkanap után. Éjszaka, ha a fájdalom fenntart, az első dolog, amihez fordulok., Ez minden korosztály számára előnyös, és időt biztosít meditálni, olvasni egy könyvet, zenét hallgatni, vagy felzárkózni az e-maileket, amelyek képesek csökkenteni a stresszt, és csökkenti a fájdalmat tovább. Add hozzá az Epsom sót a fürdővízhez további méregtelenítő és fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt. Azokat használom, amelyek levendula illatúak, hogy még jobban pihenjenek. Ha a biztonság problémát jelent, vizsgálja meg, hogy ingyenes otthoni értékelést kapjon arról, hogyan lehet hozzáférhetőbbé tenni a fürdőkádat. Lehet, hogy megfizethetőbb, mint gondolnád.,

menj ki:

akár sétál, akár egyszerűen csak ül a tornácon, a természetben töltött idő élvezetének számos bizonyított előnye van az Általános jólétnek. Van valami természeténél fogva gyógyító eltölteni időt a szabadban. Ennek egy része a természetes fénynek való kitettséghez kapcsolódik. Egy tanulmány szerint a műtét után 46 százalékkal több napfénynek kitett emberek 22 százalékkal kevesebb fájdalomcsillapítót alkalmaztak óránként., A biopsychosocial Medicine kutatása szerint azok a felnőttek, akik több időt töltenek a szabadban, kevesebb fájdalmat szenvednek, jobban alszanak, és kevésbé funkcionális képességük csökken a napi tevékenységük elvégzésére. A kint töltött idő lehetővé teszi a természethez való kapcsolódást is-egy nagy stresszoldó, amely szintén hozzájárulhat a szervezet fájdalomcsillapító endorfinok szintjének növeléséhez.

hidrát:

A Víz a testünk minden sejtjét és rendszerét érinti. Sok krónikus fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat a kiszáradás. Megfelelő víz nélkül nagyfokú rugalmasságot veszítünk, mivel az ízületek merevek és feszesek lesznek., Hasonlóképpen, ha krónikusan dehidratált, a szervezet csökkenti a hisztaminokat, hogy megpróbálja megtartani a vizet, ami fokozott gyulladáshoz vezethet-ez a fájdalom fő oka. Cél, hogy igyon legalább 64 oz. a víz minden nap. A szobahőmérséklet vagy a meleg víz könnyebben felszívódik a szervezetben (és segít megőrizni a maghőmérsékletet), növelve a jótékony hatásokat.

alvás:

az alvás megadja testünknek a helyreállításhoz szükséges időt. Ez az, amikor a testünk biztosítja a megfelelő hidratálást az ízületek, kiegyensúlyozza hormonszint, és növeli a teljes fájdalom küszöb., Van értelme – ha nem vagyunk jól kipihent, válhatunk nyűgös és könnyebben irritált kisebb fájdalmak. Ha azonban már fájdalmat tapasztal, ez megnehezítheti az éjszakai alvást. Számos korábbi tipp, mint például a testmozgás, a kijutás, valamint a meleg fürdő lefekvés előtt segíthet javítani az alvás minőségét.

diéta:

ahogy Hippokratész egyszer mondta: “minden betegség a bélben kezdődik.”Kiderült, hogy egyre több kutatás megerősíti, hogy amit eszünk, hatalmas hatással van fizikai jólétünk minden aspektusára., Néhány egyszerű változás az étrendben segíthet csökkenteni a krónikus fájdalom szintjét. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, növeli a bevitt Omega-3-as, leggyakrabban megtalálható a lazac és más halak, mivel csökkenti a gyulladást és javítja az agy működését; add fűszerek már tárgyalt. Csökkentse a szénhidrátok-étkezési termékek, mint a kenyér, tészta okoz a vércukorszint, hogy tüske, majd összeomlik, ami a stressz minden testi rendszerek. Kerülje vagy korlátozza a kémiai édesítőszerek és adalékanyagok, például a diétás szódában található aszpartám fogyasztását., Néhány ilyen vegyi anyagról kimutatták, hogy növeli a fájdalomérzékenységet, számos más negatív mellékhatás között, mint például a súlygyarapodáshoz és a depresszióhoz való hozzájárulás.

Vocalization:

egyszerűen azt mondja: “ow”, amikor a fájdalom nagyon is valós hatással, hogyan tapasztalja a fájdalmat. Egy 2015-ös tanulmányban a résztvevők hidegpressor tesztet végeztek-az egyik legnépszerűbb módszer a fájdalom tolerancia mérésére. Ez magában foglalja a kezét egy vödör jéghideg vízbe. Elmondod, hogy ki adja be a tesztet, amikor fájdalmat érez., A fájdalomküszöböt a vizsgálat kezdete és a fájdalom első jelentése közötti idő határozza meg. Néhányan azt kérték, hogy mondják “ow”, ahogy elmerült a kezét, míg mások azt az utasítást kapták, hogy nem csinál semmit. Azok, akik vocalized a fájdalom úgy tűnt, hogy egy nagyobb fájdalom tolerancia. Egy korábbi tanulmány hasonló eredményeket talált, amikor az emberek átkoztak, miközben hidegpressor tesztet végeztek. Nagyobb fájdalomtűrésük volt, mint azoknak, akik semleges szót mondtak. Tehát ha egyedül van, engedje el!

mentális képek:

a mentális képek élénk képeket hoznak létre az elmédben., Néhány ember számára ez nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében. Ennek számos módja van. A következő alkalommal, amikor a fájdalom, próbálja elképzelni a fájdalom, mint egy piros, lüktető labdát. Ezután lassan zsugorítsa a labdát a fejedben, majd változtassa meg, hogy egy hűvös árnyalatú kék. Azt is el lehet képzelni, hogy egy szép, meleg fürdőben vagy. Képzeld el, hogy a tested pihentető, miközben a nyugtató vízben lebeg. Vagy vegyen mély lélegzetet, minden belégzéssel, vizualizálja a fájdalmat, majd engedje fel kilégzéskor. Bármi legyen is a képekkel használja, próbálja meg, hogy olyan részletes, mint akkor a legnagyobb hasznot.,

szocializálódás:

a társadalmi elszigeteltség növelheti a fájdalom élményét és csökkentheti a fájdalomtűrést. Ez igaz – a barátokkal és a családdal való kijutás javíthatja a fájdalom toleranciáját. Egyedül inkább arra koncentrálunk, ami fáj, a zavaró tényezők mindig segítenek. Tehát ha legközelebb tervei vannak, ne mondja le, hosszú távon jobban érzi magát.

de-stressz:

sok időt töltöttünk a stresszről és arról, hogy hogyan kapcsolódik a fájdalomhoz. De mindannyian tudjuk, hogy minél több stressz van az életünkben,annál rosszabb a fájdalom., Nem kérdés, hogy a hétvégék sokkal elviselhetőbbek, mint a hosszú munkanapok, függetlenül attól, hogy mennyire szeretem, amit csinálok. Ha van rá idő, még ha csak néhány óra is a pihenésre, a kikapcsolódásra és az idő eltöltésére van szükség, az mindent megváltoztathat.

elengedés:

a fájdalom korábbi tapasztalata befolyásolhatja a fájdalom toleranciáját. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a szélsőséges hőmérsékleteknek rendszeresen kitett emberek nagyobb fájdalomtoleranciával rendelkezhetnek, mint mások. Azonban azok az emberek, akiknek rossz tapasztalata volt a fogorvosnál, erős fájdalom-választ adhatnak a későbbi látogatások során még kisebb eljárásokra is., Az elvárások is szerepet játszanak. A nevelés és a tanult megküzdési stratégiák hatással lehetnek arra, hogy mit gondolsz, hogyan kell érezned vagy reagálnod egy fájdalmas élményre.

a fájdalom tapasztalata összetett. Bár nem mindig változtathatja meg a fájdalom forrását, vannak olyan módok, amelyek megváltoztathatják a fájdalom észlelését. Nem kétséges, hogy a fenti javaslatok hatással lehetnek a fájdalom napi küzdelmeinek csökkentésére. Tudom, hogy értem teszik.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük