víz
mindig fontos, hogy sok vizet inni, és ez különösen igaz az Ön időszakában. A hidratált maradás csökkentheti a kiszáradási fejfájás esélyét, ami a menstruáció gyakori tünete.
a sok víz fogyasztása is megakadályozhatja a víz megtartását és a puffadást.
gyümölcs
a vízben gazdag gyümölcsök, mint például a görögdinnye és az uborka, kiválóan alkalmasak a hidratált maradásra., Az édes gyümölcsök segíthetnek megfékezni a cukor iránti vágyat anélkül, hogy sok finomított cukrot fogyasztanának, ami a glükózszint emelkedését okozhatja, majd összeomlik.
leveles zöld zöldségek
gyakori, hogy a menstruáció alatt a vasszintbe merül, különösen akkor, ha a menstruációs áramlás nehéz. Ez fáradtsághoz, testi fájdalomhoz és szédüléshez vezethet.
leveles zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, spenót növelheti a vas szintjét. A spenót magnéziumban is gazdag.
gyömbér
egy meleg bögre gyömbér tea javíthatja a menstruáció bizonyos tüneteit., A gyömbérnek gyulladásgátló hatása van, ami megnyugtathatja az achy izmokat.
a gyömbér csökkentheti a hányingert is. Kevés tanulmány megerősíti ezt, de egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a gyömbér hatékonyan csökkentette a hányingert és a hányást a terhesség első trimeszterében. Mivel biztonságos és viszonylag olcsó, érdemes kipróbálni.
ne fogyasszon túl sok gyömbért: egy nap alatt több mint 4 gramm fogyasztása gyomorégést és gyomorfájást okozhat.
csirke
a csirke egy másik vasban és proteinben gazdag étel, amelyet hozzáadhatsz étrendedhez., A fehérje fogyasztása elengedhetetlen az általános egészségi állapotához, és segíthet abban, hogy az időszak alatt teljes maradjon, és kielégítse a sóvárgást.
hal
gazdag vas, fehérje, és omega-3 zsírsavak, hal egy tápláló mellett a diéta. A vas fogyasztása ellensúlyozza a mártást a vasszintben, amelyet menstruálás közben tapasztalhat.
az Omega-3-k csökkenthetik a periódusos fájdalom intenzitását egy 2012-es tanulmány szerint. Az omega-3-kiegészítőket szedő alanyok azt találták, hogy menstruációs fájdalmuk annyira csökkent, hogy csökkenthetik az ibuprofen mennyiségét.,
egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-k csökkenthetik a depressziót is. Azok számára, akik a menstruáció körüli hangulatváltozásokat és depressziót tapasztalnak, az omega-3-k hasznosak lehetnek.
kurkuma
a kurkuma gyulladáscsökkentő fűszerként ismert, a kurkumin pedig fő hatóanyaga. Egy 2015-ös vizsgálat a kurkumin PMS tünetekre gyakorolt hatását vizsgálta, és megállapította, hogy a kurkumint szedő betegeknél kevésbé voltak súlyos tünetek.
étcsokoládé
ízletes és hasznos snack, étcsokoládé gazdag vasban és magnéziumban., A 100 grammos, 70-85 százalékos étcsokoládé a vasra ajánlott napi bevitel (rdi) 67 százalékát, a magnéziumra pedig az RDI 58 százalékát tartalmazza.
egy 2010-es vizsgálat megállapította, hogy a magnézium csökkentette a PMS-tünetek súlyosságát. Egy 2015-ös tanulmány szerint a magnéziumhiányban szenvedő embereknek nagyobb valószínűséggel voltak súlyos PMS tünetei.
dió
a legtöbb dió omega-3 zsírsavakban gazdag, és kiváló fehérjeforrás. Magnéziumot és különböző vitaminokat is tartalmaznak., Ha önmagában nem akar diót enni, próbálja meg a dióhéjat vagy a dió alapú tejet, vagy adja hozzá ezeket az összetevőket a turmixokhoz.
lenmagolaj
minden 15 milliliter lenmagolaj 7,195 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. A perspektíva szempontjából az étrend-kiegészítők irodája szerint napi körülbelül 1100-1600 milligramm omega-3-ra van szüksége.
egy kis tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj fogyasztása megnyugtatta a székrekedést, a menstruáció gyakori tünete. Azonban több kutatásra van szükség annak bemutatásához, hogy a lenmagolaj hogyan javíthatja az emésztőrendszer egészségét.,
Quinoa
a Quinoa tápanyagokban, például vasban, fehérjében és magnéziumban gazdag. Ez is gluténmentes, így ez egy nagyszerű étel a lisztérzékeny betegek számára. Plusz, ez egy alacsony glikémiás index, ami azt jelenti, hogy valószínűleg úgy érzi, tele van, és az energia hosszú ideig evés után.
lencse és bab
a lencse és a bab fehérjében gazdag, így a vegánok és a vegetáriánusok számára is jó húspótló. Ők is gazdag vas, ami számukra nagy kiegészítéseket a diéta, ha a vas szintje alacsony.,
joghurt
sokan élesztőfertőzést kapnak időszakuk alatt vagy után. Ha hajlamos az élesztőfertőzésekre, a probiotikumban gazdag ételek, mint például a joghurt, táplálhatják a hüvelyben lévő ” jó ” baktériumokat, és segíthetnek a fertőzések leküzdésében.
a joghurt magnéziumban és más alapvető tápanyagokban, például kalciumban is gazdag.
Tofu
népszerű fehérjeforrás vegetáriánusok és vegánok számára, a Tofu szójababból készül. Vasban, magnéziumban és kalciumban gazdag.
borsmenta tea
egy 2016-os tanulmány azt sugallja, hogy a borsmenta tea megnyugtathatja a PMS tüneteit., Pontosabban, ez enyhíti a menstruációs görcsök, hányinger, hasmenés.
Kombucha
a joghurt nem az egyetlen probiotikumban gazdag étel, amely élesztő-harci előnyökkel jár. Ha elkerüli a tejtermékeket, a kombucha tea egy nagyszerű erjesztett étel, amely szélesebb körben elérhető, mint valaha. Próbálja meg elkerülni a túl sok cukrot tartalmazó kombucha italokat.