A edzőtermek, fitness stúdiók záró kapuikat, annak érdekében, hogy megfékezze a terjedését a koronavírus, sok személyi edző, fitness oktatók, valamint studios eltolódott a kínálatát, hogy virtuális ülések—néhány létrehozott online fitness programok meghosszabbították a tárgyalás időszakokat, vagy válassza ki a tartalmat áll rendelkezésre díjmentesen.,
a legtöbb területen továbbra is megengedett a gyaloglás, a futás vagy a biciklizés—és általában a társadalmi távolodási protokoll megfelelő betartásával -, hogy elinduljon. (A napsütés, a friss levegő és a szabadság fizikai és pszichológiai előnyeit most nem lehet túlértékelni.) De ha úgy találja magát, hogy szívesen mozog, miközben elmozdul az edzőteremből, vagy más módon beragadt, az ingyenes online edzések kiváló stopgaps lehetnek—függetlenül attól, hogy meg akarja-e szakítani a kardio izzadságot, erőt-edzeni, lépést tartani a jóga gyakorlattal, vagy csak egész nap otthon dolgozik., Bármit is választasz, ügyeljen arra, hogy figyeljen a formádra, hallgassa meg a testedet, légy kedves magadhoz. Még napi öt vagy 10 perc edzés is számít. Adj magadnak dicsőség, hogy ez megtörténjen.
Általános fitness
Aaptiv (ingyenes Apple Podcast hozzáférés; szabad hét nap próbaidőszak a $99 éves előfizetés; havi előfizetés nélkül ingyenes próbaverzió, $15)
Az előfizetés-alapú hang-edzés app Aaptiv kiadott egy válogatást az edzések, valamint meditációs ülések ingyen Apple a Podcastok lehetőséget. Várják az áramköri képzést, néhány jóga áramlást és az alvás-központú meditációt., Az Aaptiv 50% – ot kínál a 99 dolláros éves előfizetéséből is, bár nincs ingyenes próba ezzel az üzletgel.
A Body Coach TV (ingyenes)
A Body Coach TV több mint 250 edzése, amelyet Joe Wicks házigazda fogalmazott meg, vonzó és vidám. (Elég nyugodt ahhoz, hogy hagyja, hogy a kisgyermek lánya egy élő ülés során felhúzza.) Megtalálható a különböző 15-20 perces edzések, valamint a “7 napos verejték” kihívás. Wicks is van egy csomó rövid, bájos videók gyerekeknek, hogy majd őket mozgó.,
Fitness Blender(ingyenes)
több Wirecutter staffers viszont Fitness Blender annak szilárd, nem sallang, trükk-mentes edzések. A csatorna nagyjából 600 közül lehet választani, köztük egy alacsonyabb testű készletet ellenállás sávokkal, valamint egy nem-felszerelés szükséges, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) cardio edzés.
HASfit(free)
Ez a Down-To-earth app (and YouTube channel) számos skálázható edzéssel rendelkezik, amelyek közé tartozik a HIIT, az alacsony hatású, valamint az erősítő edzés. Wirecutter kutatási szerkesztő Christina Colizza ” értékeli, hogy ez a valódi,és alacsony kulcs.,”
Heather Robertson (free)
Christina is szereti Heather Robertson nagy választéka alacsony hatású, ugrás-mentes edzések, valamint a jókora könyvtár más lehetőségek, beleértve a 12 hetes terv. Ha biztos benne, a tudás, a gyakorlatok, nem kell sok utasítást, ez a lehetőség lehet az Ön számára. Itt nincsenek bemelegítések, lehűlések vagy voiceover magyarázatok—csak zene, egy címke, amely minden egyes új gyakorlatot egy adott sorrendben hív ki, és egy visszaszámláló óra minden mozdulathoz, ami számít, ha időzített edzést végez.,
Nike Training Club(free)
a Nike Training Club alkalmazás ingyenes-prémium opcióval együtt-és a tartalom bőséges és változatos. Erin Price, a Wirecutter közösségi vezetője, nemrégiben visszatért ehhez az alkalmazáshoz, miután használta, miközben egy tornaterem nélküli vidéki területen élt.
Obé (ingyenes 30 napos próbaidőszak; 27 dolláros havi előfizetési díj)
a színes, nagy energiájú Obé alkalmazás hét napos ingyenes próbaverzióját 30 napra meghosszabbította (használja az ATHOME kódot a pénztárnál; az előfizetési ár havonta 27 dollár)., Kardio, erő, jóga és meditációs órái-mind Élő, mind igény szerint – tartalmazzák Obé aláírási 28 perces edzéseit és 10 perces expressz üléseit. Azt is nemrég hozzáadott edzések gyerekeknek (által támogatott Kidz Bop dalok) a könyvtár; a négy 10 perces ülések kicsik korosztály 3-10 és egy mix szórakoztató tánc mozog (fél ugrik, bárki?) és olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a deszka.
Peloton (ingyenes 90 napos próbaidőszak; $13-a-havi előfizetési díj)
általában 30 napig ingyenes, a Peloton alkalmazás mostantól 90 napig ingyenesen elérhető az új felhasználók számára., (A rendszeres előfizetési ár havonta 13 dollár.) Az alkalmazás magában foglalja a Peloton vadul népszerű szobakerékpáros osztályait, amelyekhez saját kerékpárra lesz szüksége (áttekintjük a Peloton-t). De a nagy könyvtár on-demand és élő off-the-kerékpár osztályok-beleértve a jóga, erősítő edzés, cardio nagy intenzitású intervallum képzés, bootcamp, meditáció, stretching—jól sikerült, széles körű.,
Popsugar Fitness(ingyenes)
a kezdőknek szóló edzésektől a teljes testű bootcampsig a felszerelésmentes cardio munkamenetekig a Popsugar Fitness programozás széles skálájával rendelkezik, és gyakran egy csoport-fitness érzés-mely osztály bhakták lehetnek megnyugtatóak.
speciális edzések
Johnson &Johnson Official 7-Minute Workout (free)
a hét perces nagy intenzitású áramköri edzés néhány évvel ezelőtt vontatást nyert a hatékonyság és a tudomány által támogatott hatékonyság érdekében., Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik—vesz, több fordulóban a hét percet kihasználni az előnyöket, valamint egyes populációk (magas vérnyomás, például) érdemes egy alternatív. De a rövid, intenzív erőfeszítések, amelyeket a pihenőidők követnek, ha jól csinálják, mozoghatnak a rendszeres testmozgás szokása szerint. Ez a verzió hang-és videojelekkel, valamint tiszta visszaszámláló órával rendelkezik.,
Kit Rich (ingyenes)
A személyzet írója, Lauren Dragan szereti a celebrity trainer Kit Rich Pilates által inspirált edzéseit, és rajongója az Általános megközelítésének, amely “nagyon testszerető és biztató, túlzott perkiness nélkül”-mondja Lauren. Rich (akinek a márkáját Kichgo-nak hívják) nemrég kezdte el élő napi edzéseket küldeni YouTube-csatornájára.
A New York Times 6 perces edzései (ingyenes, New York Times előfizetéssel)
A New York Times Kútszakasza kiemeli ezt a három hat perces edzést, amikor az idő rövid. (A Times a Wirecutter anyavállalata.,) Minden edzés magában foglalja a kardio, az alsó test, a felsőtest és a mag gyakorlását. Te minden lépés 30 másodpercig, majd 15 másodperc pihenés, majd ismételje meg a sorozatot. A cél az, hogy minél több minőségi ismétlést végezzen az időkeretben. Két fiatalító jóga jelent zárja ki az egyes üléseket.
Reddit ‘ s body weight Fitness Community(free)
Wirecutter editor Tim Barribeau azt tervezi, hogy elkezdi követni ezt a Reddit közösség ajánlott rutinját a testtömeg-edzés szerelmeseinek., Ez nem igényel néhány kellékek, beleértve a pullup bár és egy erős helyet csinálni sorok (például egy izmos asztal vagy egy alacsony pullup bar). Hat alapvető gyakorlatát párban végzik, három alapvető gyakorlatot tartalmaznak.
Strong by Zumba (ingyenes az Amazon Prime tagsággal)
Ha Amazon Prime előfizető vagy, akkor ezt a 20 perces nagy intenzitású erőt a Zumba workout közvetítheti. Éles és különleges, tartalmaz egy áramlást, amely szinkronizálja az egyes gyakorlatokat a zene ritmusához., Ha pedig egy tánc-kardio tömegre vágysz, akkor a Zumba Fitness Koncert élőben (szintén az Amazon Prime Video-on) olyan nagy energiájú, mint amilyen lesz.
jóga csak
sportolók jóga (ingyenes kéthetes próbaidőszak; $10-a-hónap előfizetési díj)
korábbi nevén Jasyoga, sportolók jóga van egy fő előfizetés-alapú lehetőség ($10 havonta, egy kéthetes ingyenes próba), hanem van egy kis gyűjteménye ülések a YouTube-on, amely előírja, hogy a futók és állóképesség sportolók (mint például a futás utáni hip reset és dinamikus hamstring rugalmasság) és magában foglalja a meditáció., Alapító Erin Taylor nem gyors visszaállítja rendszeresen Instagram Élő, is.
CorePower Yoga on Demand (free)
mint sok butikstúdió és edzőterem, a CorePower Yoga ideiglenesen bezárta több mint 200 stúdióját országszerte a folyamatban lévő koronavírus-járvány miatt, de ingyenesen megnyitotta teljes igény szerinti könyvtárát mindenki számára. Válasszon mindent az alkar áramlásától a mellkasnyitó szekvenciákig, vagy mártson be egy rövid meditációba.,
Glo (free two-week trial period; $18-a-month subscription fee)
Wirecutter helyettes szerkesztő Christine Cyr Clisset használ Glo dolgozni egy jóga vagy Pilates ülés, amikor dolgozik otthonról, szülői solo. Glo, amely szintén meditációs osztályok, többcsatornás tanfolyamok (talán itt az ideje, hogy megtanulják, hogy kézenáll?), kéthetes ingyenes próbaverziót kínál. Ezt követően havonta 18 dollárba kerül.
jóga Adriene-vel (ingyenes)
Ez a népszerű YouTube-csatorna, amelyet Adriene Mishler jógaoktató vezet, szintén Wirecutter öngondoskodó kedvence., Nyugodt, megközelíthető, a csatorna tele van számos videó, amely széles körű jóga igények és akar. A videókat gyakran a szándékukkal jelölik (“Ignite”, “Welcome”, “Awaken” stb.); Mishler kutyáját gyakran a szőnyege szundítja.
gyerekeknek
összeállítottuk a gyerekeknek szóló edzésvideók teljes listáját, amely szakértői tippeket tartalmaz arról, hogyan lehet a családját aktív állapotban tartani otthon töltött idő alatt.,
Alo Yoga Kids Yoga & meditáció Alo Ad(ingyenes)
Alo ad (a jótékony kar jóga-wear márka Alo) megjelent nagyjából 60 videók, mindegyik körülbelül öt perc hosszú, hogy séta a gyerekek, mondjuk, hogyan lehet rugalmas belül és kívül vagy kiskutya meditáció (egy gyerek-hajtóműves technika, nem szükséges kiskutya). Valami hosszabb ideig, ez a 15 perces ülés Alissa Kepas oktatóval elvégezheti a trükkös egyszarvú pózot.,
Cosmic Kids Yoga(free)
Ez a YouTube-csatorna inkább egy pint méretű jóga gyakorlat folytató témájú kalandok ihlette karakterek és történetek (Betsy a banán! A Három Kismalac!). Van is vezetett meditáció. A fagyasztott témájú történet ülés tartotta a figyelmet a Wirecutter szerkesztő Winnie Yang 4 éves.
Go Noodle(free)
Go Noodle arról szól, hogy a gyerekek mozogjanak és tanuljanak. A videók kínál kooky (A Koo Koo kenguru!, duo dobott egy macska fél), cool (a Blazer friss trió keverés tánc mozog, írásjelek), nyugtató (oktató összpontosít), és még több. Várják a dolgokat, hogy buta, és figyelmeztetni kell: ez a program magában foglalja a “Baby Shark” – stílusú jingles lehet énekelni a zuhany az elkövetkező hónapokban.
palacsinta Manor (free)
Ez a YouTube-csatorna a zene gyerekeknek van egy gyűjtemény rövid akció dalok az óvodai sor, hogy lesz ideges szervek fel, majd mozgó. Nem kell mindenkinek egy shake break?