néhány nap, etetés magát a jobb déli étkezés lehet kihívás. Ebéd készítése egy valószínűleg válogatós, növekvő kisgyermek számára, akinek szüksége van a megfelelő tápanyagokra, és táplálkozási korlátozásokkal is rendelkezhet (és még ha nem is, részt vehet egy olyan iskolában, ahol bizonyos ételeket betiltanak)? Egyenesen ijesztő.
nem kell., Kisgyermekek — a gyerekek, akik között 12 35 hónapon belül — lehet enni a legtöbb teljes értékű, hogy a felnőttek lehet enni, csak a módosított, biztonságos-hogy-rágni, textúrák, azt mondja, gyermek dietetikus Nicole Silber, R. D.
Azt sugallja, beleértve mind a fehérje, rost kis kölyök ebéd., Élelmiszerek elkerül közé tartoznak azok, hozzáadott cukrot, valamint minden lehetséges fulladásveszély; az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, elkerülve a popcorn, hot dog (hacsak nem vágjuk apró darabokra), ragadós, mogyoróvaj, mályvacukor, nyers sárgarépa, vagy zeller, valamint minden kerek formák, mint egész cseresznye paradicsom, egész szőlő -, vetőmag -, vagy kemény cukorka, ez az oka. Az olyan ételeket, mint a hús, a nyers gyümölcs vagy a zöldség, a burgonyát mindig apró, harapás méretű darabokra kell vágni,legfeljebb fél hüvelyk.
mint az adagméretek esetében? A kisgyermek hasa még mindig apró, jegyzi meg Julie Stefanski, R. DN.,, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. “A kisgyermek kiszolgálási mérete csak egy felnőtt adag körülbelül 25-50 százaléka.”(Olvassa el: egy nagy banán legfeljebb négy gyümölcs adagot biztosít, de feltöltheti a kisgyermeket arra a pontra, hogy nem érdekli őket más ételek fogyasztása.)
Az alábbiakban minden olyan ebédötlet található, amely a kisgyermek számára működhet. Ha nem jönnek a kiszolgáló méretek, hogy a legjobb találgatás alapján 25-50 százaléka, amit eszel. A kisgyermekek kiválóan ítélik meg, hogy mennyit kell enni, mondja Stefanski., “A csecsemők azzal a sajátos képességgel születnek, hogy tudják, mikor kell enni, és mikor kell abbahagyni. Mi néha felülírja a természetes tehetség, mint a szülők.,
amellett, hogy az alábbi receptek, dietetikusok is szívességet ezek az élelmiszerek a kis ujját:
-
Almaszósz, túró, joghurt, kiegészítheti, sok más ízek a gyermek ebédet, azt mondja, Stefanski.,
-
bab. Nagyszerű fehérjeforrás, de a székrekedésre hajlamos kisgyermekek egyik legnagyobb rostforrása is, mondja. “Ízletesek és könnyen rághatók is.”
-
puha vagy aprított hús kocka méretű harapása. Ők egy nagy forrása a vas, mondja Stefanski. “Használjon nedves főzési módszert, például párolás vagy pörkölés bő folyadékkal.”Két 1 hüvelykes kocka csirke, sertéshús vagy finom sült marhahús megfelel a kisgyermek napi fehérjeigényének több mint felének – mondja.
-
hal., “Szeretem látni az egészséges zsírokat, mint például az omega-3-asokat a lazacban és a tőkehalban rendszeresen a kisgyermekek “étrendjében” – mondja Silber. Miért? Ha nem vezetik be ezeket az ételeket Korán, és gyakran teszik ki a gyermeket nekik, akkor lehet, hogy jobban ellenzik őket, amikor idősebbek, mondja.
-
nyers, konzerv zöldségek, például cukkini szeletek, hámozott uborka vagy negyedelt cseresznye paradicsom.,
kisgyermek ebéd ötletek napközi
ellenőrizze a gyermek napközi menedzser, hogy ha el kell kerülni bizonyos élelmiszer allergének (a nyolc leggyakoribb a tej, búza, hal, kagyló, tojás, szója, földimogyoró, dió), de ha a gyermek egy igazi allergia, akkor nem kell korlátozni ezeket az élelmiszereket, mondja Stefanski. “A nyolc fő allergén közül sok jó minőségű táplálkozást biztosít, és ha nincs korlátozás, akkor az ebédbe is be kell vonni.”(Ne feledje, hogy az egész földimogyoró fulladásveszély lehet.,)
próbálja ki ezt az öt párosítást Silberből:
-
lencse és zöldségkeverék. Pirított lencse és kockás zöldségek előző este, és tálaljuk barna rizzsel.
-
teljes kiőrlésű pita fekete Babos mártással és édesburgonya krumplival.
-
joghurt, gyümölcs és szeletelt avokádó.
-
teljes kiőrlésű kenyér cukrozatlan napraforgómagvajjal és tört banánnal a tetején. Tálaljuk a zöldségek vagy csicseriborsó oldalán.
-
sajtos-Babos quesadilla apróra vágott spenóttal és almaszeletekkel., Sauté fagyasztott spenót, fekete bab, majd a tetején egy teljes kiőrlésű tortilla, majd megszórjuk sajttal. Vágja a tortillát kis háromszög szendvicsekké a könnyű étkezés érdekében.
kisgyermek ebéddoboz ötletek óvodai vagy iskolai
csak azért, mert a gyermek nem próbálja meg az ételt az első (vagy harmadik) alkalommal látják, hogy nem jelenti azt, hogy végül nem tetszik. “Lehet, hogy 15-ször egy kisgyermek új ételt lát, mielőtt még kipróbálnák” – mondja Stefanski. “Még akkor is, ha nem próbálják meg, elérte azt a célt, hogy felfedje őket az új ételnek.,”
próbálja ki Stefanski és Sophia DeSantis ebéddobozos ötleteit a blogból.
-
tört fekete bab és avokádó roll-up zeller és ranch, banán dió vaj halom és 1/4 csésze perec.
-
pita pizzák cukkinivel és 5 szelet uborkával, 5 darab szamóca negyedekre vágva és 1/4 csésze trail mix.
-
avokádó szendvics, 8 felére csökkent szőlő, 6 keksz és 6 kis darab kedvenc sajt.
-
1/4 csésze pulyka húsgombóc darabokra vágva, 1/4 csésze apróra vágott körte, 1/4 csésze jól főzött zöldbab és 1/4 csésze gabona o ” s.,
- 1/4 csésze aprított csirke, 1/4 csésze barna rizs, 1/4 csésze főtt spárga tippek, 5 állati keksz és 1/4 csésze apróra vágott konzerv sárgabarack.
ebéd ötletek válogatós kisgyermekek
” Ha a gyermek válogatós, ez egy jó ötlet, hogy felváltva, hogy ki őket, hogy annyi fajta lehetséges,” mondja Silber. Például, ha a kisgyermek a szendvicsek, váltakoznak a kenyér között teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű angol muffin, teljes kiőrlésű pita és teljes kiőrlésű pakolások, majd alternatív kenhető között krémsajt, dió vagy vetőmag vaj, avokádó, hummus, javasolja.,
próbálja ki ezeket ebéd ötletek Stefanski és Silber:
-
1 kis teljes kiőrlésű házi muffin, hogy már szakadt darabokra, 1/2 csésze görög teljes tej joghurt, 1/4 csésze eper felét és 1/4 csésze konzerv sárgarépa érmék.
-
1/2 napraforgómag vajas szendvics, 1/2 banán és 1/2 csésze görög teljes tej joghurt.
-
1 lap graham keksz dióvajjal, 1/4 csésze konzerv ananász és 1/2 csésze túró.
-
teljes kiőrlésű mini bagel egy húr sajt és sárgarépa chips.,
-
teljes kiőrlésű tészta olívaolajjal, gyümölcs – és zöldségalapú turmixokkal párosítva.
-
joghurt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kekszekkel.
-
tonhal, majonézzel, guacamollal és perecekkel.
-
Barna rizspogácsa guacamollal szórva, aprított mozzarella sajttal és kockára vágott paradicsommal, tetejére szórva.
könnyű ebéd ötletek kisgyermekek számára
csak néhány perc áll rendelkezésére, hogy ebédet készítsen a kicsinek?, “A fagyasztott termékek használata sok időt takarít meg az elfoglalt szülők számára, mivel előkészítve és készen áll a szakácsra, és ugyanolyan tápláló, mint a termék folyosóján található friss termékek” – mondja Silber. Konzerv bab, zöldség, hal is, hogy ebéd prep a szél.
próbálja ki ezeket a könnyű ételeket Stefanski és Silber:
-
1 szeletelt kemény főtt tojás, 1/4 csésze konzerv zöldbab, 1 uncia teljes kiőrlésű keksz és 1/4 csésze áfonya.
-
2 evőkanál vesebab, 1/4 csésze apróra vágott avokádó,1 kis teljes kiőrlésű házi muffin darabokra vágva, 1/4 csésze őszibarack kocka.,
-
2 evőkanál csicseriborsó, 1/4 csésze mandarin narancs, 1 uncia teljes kiőrlésű keksz és 1/4 csésze szeletelt cékla.
-
apróra vágott grillezett vagy rántott csirkekockák, 1/4 csésze cseresznyeparadicsom negyedek,1 szálas sajt darabokra vágva, 1/4 csésze áfonya.
-
apróra vágott grillezett vagy rántott csirkecsíkok almaszószával a mártáshoz (a ketchup nagyszerű helyettesítője!) főtt fagyasztott édesburgonya krumplival.
-
apróra vágott lágy sertéskaraj kockák, 1/4 csésze fagyasztott borsó (ebéd közben felengedhető), 1/4 csésze pörkölt édesburgonya kockák és 1/4 csésze mézharmat dinnye darabok.,
-
egy adag hummus vagy guacamole csomag teljes kiőrlésű pita és mini uborka vagy mini paprika.
- lazacos szendvics konzerv teljes kiőrlésű kenyérre majonézzel (negyedekre vágva a könnyű étkezéshez)és főtt fagyasztott édesburgonya krumpli.