Mi vezet az asztalodnál él, túl sok gondolkodás nélkül arról, hogy mit csinál, hogy az egészségügyi, pláne, hogy bármilyen drasztikus csökkentése. Ahhoz, hogy reális legyen, annyi más dolog van, amire gondolni kell.
de tegyük fel, hogy rendszeresen gyakorol. Ez megteszi a trükköt, igaz? Nos, nem egészen.
a hosszan tartó ülés hatásai sokkal rosszabbak lehetnek, mint egy apró tompa fájdalom a hát alsó részén. De mennyit ül túl sok, lehet kérni., Az igazság az, hogy ha nyolc órás műszakot töltesz többnyire ülve, akkor már túlmentél a fedélzeten.
Az alábbiakban négy egészségügyi veszélyek ül egész nap, valamint néhány hasznos tipp, hogyan lehet minimalizálni őket.
az egész napos ülés egészségügyi veszélye #1: nyak-és vállfájdalom
az asztalok, a nyak-és a vállproblémák egészségügyi kockázatairól beszélve valószínűleg a hosszú üléshez kapcsolódó egyéb megpróbáltatások helyszíne. Tehát feltétlenül vegye fel az első jeleket, hogy túl sokáig ül.
ok: nyaki és vállfájdalom.,
végezzen gyors önellenőrzést:
a monitor az asztal túlsó szélén pihen? Mert ha igen, akkor valószínűleg a nyakaddal lógsz ki.
ez megterheli a nyak – és vállizmokat, és kényelmetlenséget és fájdalmat okoz.
mit tehet azonnal?
próbáljon ki néhány stretch gyakorlatot. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres szakaszok sokkal hatékonyabbak, mint az ibuprofen leengedése a fájdalom enyhítésére.
szüksége van néhány last-minute segítségre? A következő gyakorlatok segítenek a feszültség gyors enyhítésében.,
- üljön egyenesen a székébe, és amennyire csak lehet, emelje ki az állát.
- tegye a mutatóujját az állára, és tolja az állát egészen hátra.
- ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét. Ismételje meg négyszer.
neck Stretch Exercise
- álljon előre a jobb fül jobbra billentésével a jobb válla felé.
- hagyja, hogy a bal karja egyenesen lefelé Essen, hogy a nyújtás nagyobb súlyt kapjon.
- maradjon ebben a helyzetben 20-60 másodperc.
- ismételje meg ugyanezt a bal oldalon, majd végezze el a nyújtást 4 fordulóban.,
mit tehet hosszú távon?
ahogy vannak különböző Ergonómiai megoldások azok számára, akik munkanapjukat állva töltik, az irodában töltött hosszú ülő nap is érdemel néhány ergonomikus finomságot.
most:
Ha a vállalat az alkalmazottak jólétébe fektet be, szerencsés vagy. Beszéljen a főnök a szerzés Ön:
- minőségi ergonomikus szék állítható karfa. Így a karjait 90 fokos szögben igazíthatja, ami segít enyhíteni az izomfeszültséget.
- egészségügyi kiadási számla., Ezzel rendszeres fizikai vagy kiropraktikai látogatásokat foglalhat magának.
- álló munkaállomás. Ez nem csak leveszi a nyomást a nyakáról és a válláról, de segít megelőzni az egészségre gyakorolt egyéb rossz hatásokat is.
nézze meg az alábbi videót, amely segít ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülés hatásait.
az egész nap ülés egészségügyi veszélye #2: szívbetegség
az egész nap az asztalnál ülő egészségügyi kockázatok ugyanolyan súlyosak lehetnek, mint a szívbetegség.,
Ha a napi idővonal magában foglalja a telekocsi munkát, a billentyűzetre dobálva, újra telekocsizva, majd a tévékészülék előtt lazítva, akkor meg kell riasztani.
” az a bizonyíték, hogy az ülés szívbetegséggel jár, nagyon erős. Látjuk, hogy az emberek, akik dohányoznak, és az emberek, akik nem. látjuk, hogy az emberek, akik rendszeres gyakorlók és azok, akik nem. ül egy független kockázati tényező.”Forrás: mnn.,com
egy 2017-es tanulmány szerint a tettes mögött troponinok, a szívizom sejtek által felszabaduló fehérjék felhalmozódása, amikor sérültek vagy meghalnak.
mit tehet azonnal?
éppen elég anyagot adtunk neked ahhoz, hogy erős indokot építsünk az ülő szokások megváltoztatása körül, de hogyan kellene ezt tennie?
kezdje néhány erős hidratációs szokás felépítésével. Töltse fel magát vízzel, és a természet a dolgok, akkor van egy érvényes kifogás (plusz egy sürgősségi tényező), hogy álljon fel az asztalról.,
a gyakori vízhűtés és vécéutazás jót fog tenni. A jó hír itt az, hogy a hidratálás szív-egészséges is!
mit tehet hosszú távon?
szeretne néhány hosszú távú megoldást a szív egészségének elősegítésére? Most, hogy tudod, hogy a rendszeres testmozgás nem semmisíti meg az ülő viselkedést, keresse meg a módját, hogy minimalizálja a hosszan tartó ülést a munkahelyen.
Ez egyszerű: ülj kevesebbet, mozogj többet.
Alan Hedge, a Cornell Egyetem Ergonómiai professzora szerint az egyensúly elérésének jó módja a tevékenységek megszakítása., Ülj le 20 percig, állj nyolcra, majd mozogj, majd nyújtsd két percig.
próbálja ki ezeket a szív egészségét elősegítő tippeket is:
- utazzon a lépcsők segítségével az osztályok között.
- használjon vezeték nélküli fejhallgatót vagy Bluetooth fülhallgatót az üzleti levelezés elhagyásához.
- hogy stretch szünetek az asztalon.
- hetente legalább kétszer enni halat.
- játssza le kedvenc stand-up show-ját, és kényeztesse magát egy 15 perces szívből jövő nevetéssel.
egész nap ülés egészségügyi veszélye #3: súlygyarapodás
van metabolikus szindróma?, Ha a Nap körül forog ülve vagy fekve, akkor fennáll a veszélye a fejlődő egy. A metabolikus szindróma előfutára a további betegségeknek, például a 2-es típusú cukorbetegségnek és a szívbetegségnek.
fizikailag inaktívnak lenni jelentősen növeli a kockázatot. Ül a számítógép előtt egész nap a második vezető tényező az elhízás az USA-ban
a Kiwis pontozási magas a nemzetközi elhízás skála, miután megszerezte a címet a chubbiest 11 nemzetek, van még mit javítani.
mit tehet azonnal?,
tudta, hogy kalóriát égethet anélkül, hogy izzadna? Az úgynevezett nem-testmozgási tevékenység termogenezise (NEAT) az energiaköltségek divatos neve, amely nem olyan megerőltető, mint a testmozgás, de ugyanolyan fontos, ha fogyni akarsz.
állva, sétálva … csenget?
tanulmányok azt találták, hogy a mezőgazdasági dolgozók napi 1000 kalóriát égetnek el, mint az asztali munkát végző emberek. Ez annak köszönhető, hogy a puszta tény, hogy mozognak, és állni több egész nap.
szeretne még néhány jó hírt hallani?, Még a hegedülés is okozhat mártást a kalória felhalmozódásában!
szóval, mire vársz? Kezdje el nézni a figuráját, ha komolyan minimális erőfeszítést fektet be.
mit tehet hosszú távon?
mozgassa az izmokat! Segít a szervezet megemészteni a zsírok, cukrok, lenyelik.
ha cukrokról és zsírokról van szó: ha gyorséttermi snack és gyorséttermi snack közül kell választania az irodai íróasztalnál, válassza az előbbit. Ez a két rossz közül a kisebb. Az irodai íróasztalnál történő étkezés a lehető legrosszabb az összes forgatókönyv közül. Hosszabb ideig ülsz, de még több is van benne., Gondolj arra a sok baktériumra, ami a nyolc órás műszak legfrekventáltabb helyén tenyészik.
egy dolog biztos, bár: a legjobb, ha egészséges snack alternatívákat keres.
még néhány ötlet a derékvonal vágására? Itt megyünk:
- próbálja mérsékelt intenzitású aktivitást legalább 60-75 percig naponta.
- ahelyett, hogy órák után átlapozna egy könyvet, menjen ki, és futtasson egy podcastot az okostelefonján.
- Ha a nap folyamán nem talál időt a testmozgásra, könyvelje el a napot két fél órás sétával.
- séta vagy ciklus dolgozni., Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy törölje a fejét, és szünetelteti a mentális futópad.
az egész nap ülés egészségi veszélye #4: alsó hátfájás
nem kell mondanunk miért ül rossz a hátad, mert ha ül órákig végén, amíg egy hónap, akkor már úgy érezte, hogy alkalmi szervilizmus legalább egyszer. Ami még rosszabb, lehet, hogy krónikus hátfájásban szenved, és nem is tagadja, hogy az asztali munkának sok köze van hozzá.,
a mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya miatt a hát és a hasizmok túl gyengék ahhoz, hogy megfelelően támogassák a gerincet. Ez viszont megterheli a hát izmait és szalagjait.
mit tehet azonnal?
próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot a gyors javításhoz, amikor úgy érzi, hogy az izomfeszültség erős. Ülj le a munkaszéked szélére, tedd az öklödet a hátadra, és pihentesd a könyököd a szék hátulján.
hajlítsa hátra a fejét. Használja ököllel óvatosan nyomja be az izmokat., Ügyeljen arra, hogy biztonsági okokból támassza a széket a falhoz.
mit tehet hosszú távon?
nézze meg a testtartását! Győződjön meg róla, hogy a háttámla a szék hátuljára támaszkodik,így egyenesen ül.
helyezze a lábát a padlóra úgy, hogy a combjai a talajhoz igazodjanak. Ha nincs jobb lábtámaszod, akkor a hátad kompenzálni fogja a nyomás nagy részét.
rendkívül kritikus a gyakorlatok szétszórása a munkahét során. Ha az összes edzést egyedül a hétvégére tartja fenn, akkor továbbra is fennáll a fájdalmas hátsérülések veszélye., Hozzon létre egy rutinot hetente háromszor.
tartalmaz néhány alapvető gyakorlatokat, hogy javítsa a testtartás, majd vegye le a nyomást a hátadról.
maradjon egy lépéssel előre
Most már tudsz néhány bevált módszert az egész napos ülés egészségügyi veszélyeinek ellensúlyozására.
Ha van egy elvihető azt akarjuk, hogy ki ez a cikk, ez a következő: Kérjük, vegye ki a fejét a felhőkből., Az ülés közvetlen veszélyt jelent az egészségre, a jólétre és a hosszú élettartamra.
ezt vésd az elmédbe.
készítsen néhány csíp a rutin érdekében a hosszú távú egészség, mert ez minden, amire szüksége van.
fotó: freepik / CC BY