bár fontos, hogy dolgozzon ki hosszú távú cukorbetegség kezelési tervet az orvos, van néhány lépés, amit megtehetsz, azonnal segít csökkenteni a A1C. Kis változások add fel, tehát úgy próbál néhány ezek a stratégiák alacsonyabb a A1C ezen a héten.,
próbálja rövid ülés a nagy intenzitású testmozgás
a kutatás szerint bemutatott American Heart Association Scientific Sessions 2015, 2-es típusú diabéteszes betegek, akik 10 perc testmozgás naponta háromszor, heti öt napon 85 százaléka a cél pulzusszám volt kettős javulást A1C szinten, mint a betegek, akik gyakorolták a 30 perc egy nap 65 százaléka a cél pulzusszám. Győződjön meg róla, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt nagy intenzitású edzés, és viseljen pulzusmérőt, így nem túlzásba vinni.,
zsugorítsa össze a Vacsoralemezét
az étkezéshez használt nagy vacsoralemez helyett használjon kisebb salátalemezt. Ez az egyszerű csere becsaphatja a szemét és az agyát, hogy azt higgye, többet eszik, mint valójában, és elégedettnek érzi magát kevesebb étellel. Különösen hasznos a keményítőtartalmú ételeknél: egy csésze tészta nem néz ki sokat egy tányéron, de egy kis tálat tölt fel.
Egyél egész ételeket
válasszon egész ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket gyümölcslevek helyett, hogy megakadályozza a vércukorszint emelkedését., Ha például almát vagy narancsot eszik, akkor rostot fogyaszt, ami segít lelassítani, hogy a szervezet milyen gyorsan szívja fel a cukrot. A gyümölcslé viszont eltávolítja az összes rostot, így a cukor egyenesen a véráramba kerül. Ráadásul a teljes élelmiszerek rostja segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát, így kevesebbet eszik.
Alszol Eleget, De Nem Túl Sok
A 2013-as tanulmány megállapította, hogy a rövid vagy a hosszú ideig tartó alvás, amelyek magasabb A1C szint, függetlenül attól, hogy a fizikai aktivitás, táplálkozás, elhízás, vagy depressziós tünetek., Az eredmények azt sugallják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként több vagy kevesebb, mint 6, 5-7, 4 órás alvást kapnak, fokozott kockázatot jelenthetnek a magas vércukorszint szempontjából. (De a kutatók nem tanulmányozták az alvás minőségét.)
írja be írásban
tartsa meg az otthoni vérvizsgálati eredmények naplóját, és jegyezze fel néhány megjegyzést arról, hogy mit evett, milyen típusú testmozgást vagy tevékenységet végzett, hogyan érzi magát stb. Mindezek az információk segíthetnek Önnek és orvosának meghatározni, hogy a vércukorszintjét hogyan befolyásolja az étrend és az életmód, és felhasználhatók a kezelési terv javítására.,
Ha a közelmúltban 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, nem vagy egyedül. Amerikaiak milliói sikeresen kezelik állapotukat minden nap, ami élénk, egészséges életet. Az induláshoz iratkozzon fel a Mindennapi Egészség cukorbetegség lépésről-lépésre programjára, hogy megkapja a sikerhez szükséges eszközöket.